Autor: Robert White
Erstelldatum: 4 August 2021
Aktualisierungsdatum: 8 Februar 2025
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Es ist sicherlich eine bewundernswerte Leistung, 42,2 Meilen zu laufen, aber es ist nicht jedermanns Sache. Und da wir mitten in der Hauptsaison des Marathons stecken – ist der Facebook-Feed von irgendjemandem voll von Finisher-Medaillen und PR-Zeiten und Spendenaufrufen für wohltätige Zwecke?! – dachten wir, wir könnten den Nicht-Marathonern einen Knochen in den Weg werfen. Hey, es ist okay, wenn du keinen Marathon laufen willst. Tatsächlich kann die Wissenschaft sogar auf Ihrer Seite sein. Hier sind 25 sehr gute Gründe, nicht zu laufen.

Sie haben nicht genug trainiert

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Der Profi-Läufer Jeff Gaudette schreibt, dass Sie fünf bis sechs Wochen lang durchschnittlich etwa 40 Meilen pro Woche anstreben sollten, wenn Sie einen guten Tag auf der Strecke garantieren möchten. Wenn Sie diesen Benchmark noch nicht erreicht haben, ist es wahrscheinlich eine gute Idee, diesen auszusitzen.


Du bist nicht bereit genug zu trainieren

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Wenn Grund Nr. 1 auf Sie zutrifft, lohnt es sich, ein wenig introspektiv zu werden. Wenn Sie Ihr Training noch nicht abgeschlossen haben, weil Sie einfach nicht bereit sind, die harte Arbeit zu leisten, sind vielleicht 10 km mehr Ihre Tasse Tee.

Ihr soziales Leben kann leiden

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Vergessen Sie die Stunden, die Sie tatsächlich mit Rennen verbracht haben. Ausbildung ist ein noch größerer Zeitaufwand. Es wird eine beträchtliche Zeit in Anspruch nehmen, 40-Meilen-Wochen zu erfassen, und es kann schwierig werden, soziale Verpflichtungen – insbesondere solche, die Essen und Trinken beinhalten – nahtlos in Ihre Trainingsroutine zu integrieren. Wenn Sie nicht bereit sind, auf den Spaß zu verzichten, ist dies vielleicht nicht Ihr Jahr.


Scheuern

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Ein angenehmer Gedanke: Sie werden so lange laufen, dass das Reiben der Haut Ihrer Oberschenkel oder Ihres Sport-BHs oder Ihres Baumwoll-T-Shirts Sie körperlich verletzen könnte. Marathonläufer werden versuchen, Sie davon zu überzeugen, dass Sie nur Vaseline oder engere Shorts brauchen, aber ist es das Risiko wirklich wert?

Marathons sind teuer

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Wenn Sie einen der 25 besten Marathons in den USA laufen möchten, können Sie damit rechnen, über 100 US-Dollar auszugeben, nur um teilzunehmen. Die Kosten für das durchschnittliche Startgeld sind seit 2007 um 35 Prozent gestiegen, dreieinhalb Mal schneller als die Inflation. Esquire berichtet. Bei einigen Rennen wirken die hohen Preisschilder abschreckend auf die Registrierung. Dennoch sind die Teilnehmer von großen Marathons unbeeindruckt, und diese Registrierungsgebühren decken größere Annehmlichkeiten und Unterhaltung sowie zunehmende Sicherheitsmaßnahmen ab.


Sie verletzen Ihr Immunsystem

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Ein regelmäßiges Training kann Ihnen helfen, während der Erkältungs- und Grippesaison schnüffelfrei zu bleiben, aber zu viel Bewegung kann tatsächlich den gegenteiligen Effekt haben. (Alles in Maßen.) Untersuchungen zeigen, dass das Immunsystem nach langen, anstrengenden Trainingseinheiten wie Marathons bis zu Wochen nach dem Rennen erschöpft ist, was zu einem "2-6-fachen Anstieg des Risikos, eine Infektion der oberen Atemwege zu entwickeln", führt Mike Gleeson, a Professor für Sportbiochemie an der Loughborough University in Leicestershire, Großbritannien, sagte in einer Erklärung.

Du hasst eigentlich Laufen

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Wenn du gerne läufst, könnte ein Marathon die natürliche Weiterentwicklung deines normalen Tagesablaufs sein. Aber wenn Sie wirklich nicht gerne auf den Bürgersteig hämmern, ist es vielleicht keine gute Idee, sich zu einem Rennen dieser Größenordnung zu zwingen. Es gibt überzeugende Beweise dafür, dass wir an Fitnessaktivitäten festhalten, die gut zu unserer Persönlichkeit passen. Also hör auf diese Stimme, die dir sagt, dass Laufen nicht so ist es für Sie und finden Sie eine andere Herausforderung, die wirklich attraktiv ist.

Es ist kein sicherer Weg, um Gewicht zu verlieren

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Sich ein Ziel wie einen Marathon zu setzen, kann eine inspirierende Motivation für Menschen sein, die bis zum Wettkampftag schlanker und fitter werden möchten, aber Marathontraining ersetzt keinen durchdachten Gewichtsverlustplan. Marathonlaufen – und Laufen im Allgemeinen – führt nicht immer zu Gewichtsverlust, insbesondere wenn Sie Ihre Routine nicht variieren oder das Tempo erhöhen, schreibt Adam Bornstein, Gründer von Born Fitness.

Es ist keine Entschuldigung, alles zu essen, was Sie wollen

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Nur weil Sie mehr Kohlenhydrate als Kraftstoff benötigen, heißt das nicht, dass diese von Pizza kommen sollten. Ja, du verbrennst bei all diesen langen Läufen viel mehr Kalorien, aber das bedeutet nicht, dass die Ernährung kein wichtiger Bestandteil eines sicheren Trainings ist. Tatsächlich kann das Essen der falschen Dinge Ihre Energie zehren oder die Verdauung beeinträchtigen (dazu später mehr). Es ist besser, Kohlenhydrate aus Vollkornprodukten wie schwarzem Reis und Quinoa zu sich zu nehmen und deine Läufe mit magerem Protein für Energie und Regeneration und herzgesunden Fetten wie Olivenöl und Avocado zu stärken. (Weitere tolle Lebensmittel für Läufer findest du hier.)

Schneller geht es nicht

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Wenn Sie sich so darauf konzentrieren, Ihre Kilometerziele zu erreichen, werden Sie wahrscheinlich andere Aspekte des Trainings auf der Strecke bleiben, so Laufzeiten Zeitschrift. "Wenn wir all unsere verfügbare Zeit und Energie für die Distanz verwenden, neigen wir dazu, Entwicklungsaufgaben wie die Verbesserung von Form und Kraft zu widerstehen", schrieb Chefredakteur Jonathan Beverly 2011. Best-Case-Szenario: Du wirst kein besserer oder schneller Läufer. Worst-Case-Szenario: Wenn Sie Ihre Form und Stärke ignorieren, führt dies zu einer Nebenverletzung.

Sie könnten ein Risiko für Überhydrierung haben

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Zu viel Wasser zu trinken, bekannt als Hyponatriämie, ist nicht nur sehr selten, sondern auch sehr schwierig. Untersuchungen deuten jedoch darauf hin, dass Marathonläufer in Bezug auf diese beängstigende Erkrankung möglicherweise zu den am stärksten gefährdeten Bevölkerungsgruppen gehören. Es kann sein, dass Marathonläufer sich nach einem anstrengenden Rennen nicht vorstellen können, ihren Körper mit zu viel H2O zu überfluten, aber es ist ein berechtigtes Risiko.

Niemand weiß wirklich, wie man Sie durch die Genesung coachen kann

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Nach 42,2 Kilometern Abnutzung und monatelangem Training haben die meisten Leute Lust auf eine kleine Pause vom Laufen. Aber die Wissenschaft weiß nicht wirklich, wie Sie diese entscheidenden Wochen nach einem großen Rennen für eine optimale Erholung verbringen sollten. Einige Experten werden Ihnen sagen, dass Sie für jede gelaufene Meile einen Tag frei nehmen sollten, sodass Sie nach diesem Marathon 26 Tage ohne hartes Laufen haben. Andere schlagen eine umgekehrte Verjüngung vor, die es Ihnen ermöglicht, schrittweise wieder in das Wettkampftraining einzusteigen. Da die Forscher jedoch erholende Marathonläufer nicht bitten können, einfach einen anderen zu laufen, wissen wir möglicherweise nie, wie lange es dauert, sagte der Trainingsphysiologe Timothy Noakes dem New York Times.

Dein Kopf ist nicht wirklich am richtigen Platz

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Es ist leicht, sich auf das körperliche Training zu konzentrieren und davon auszugehen, dass Sie mental stark sein werden, wenn die Zeit gekommen ist. Aber in den Worten von Ironman-Superstar Lisa Bentley ist ein Marathon "einfach so lange, um sich zu konzentrieren". Ihr mentales Spiel braucht nicht nur Vorbereitung, es braucht auch Erholungszeit – und wir wissen auch nicht wirklich, wie lange es dauert, diese mentale Erschöpfung zu überwinden.

Ihr Darm wird alle Arten von verrückt werden

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Etwa 30 bis 50 Prozent der Langstreckenläufer haben irgendeine Art von übungsbedingten Bauchproblemen, und dieser Wert kann bei Marathonläufern sogar noch höher sein, berichtet Active.com. Sicher, es gibt kleine Diättricks der Branche, um übermäßige Reisen in die Porta-Töpfchen zu vermeiden.Aber würden Sie Ihr Inneres nicht lieber ungeschehen machen?

Du musst Gu . essen

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Okay, musst du nicht. Aber viele Langstreckenläufer schwören auf eine Gel-Ergänzung, die "einen klebrigen Platz irgendwo zwischen Flüssigkeit und Nahrung einnimmt", wie Greatist es so appetitlich formulierte. Er enthält alle wesentlichen Bestandteile eines soliden Snacks für die Zwischendurch und die matschige Konsistenz macht es leicht, ihn zu saugen, ohne dass er dabei unterbricht. Aber isst du nicht lieber echtes Essen?!

Marathons können dein Herz verletzen

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Realitätscheck: Du kannst einen Marathon laufen und bist viel weniger fit als du denkst. (Entschuldigung!) Das Problem ist, dass bei weniger fitten Läufern der Herzschaden, der sich während des anstrengenden Rennens angesammelt hat, nach dem Überqueren der Ziellinie noch Monate andauern kann. Die gute Nachricht ist, dass Sie sich erholen werden, aber laut einer Studie aus dem Jahr 2010 sind Sie möglicherweise zuvor anfällig für andere Herzprobleme.

Oder sogar aufhören

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Es ist außergewöhnlich selten, aber es ist bekannt, dass Marathons das Herz von Zeit zu Zeit schwer verletzen. Etwa einer von 184.000 Läufern „erliegt nach einem Marathon einem Herzstillstand“, berichtet Discovery. Die am stärksten gefährdeten Läufer haben eine zugrunde liegende Herzerkrankung, daher ist es wichtig, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie ein Trainingsprogramm jeglicher Art beginnen.

Du bist eher ein privater Läufer

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Wenn Ihnen eine öffentliche Zurschaustellung Ihrer Fitnessstärke nur Unbehagen bereitet, überspringen Sie ein Rennen. Das Letzte, was Sie während eines Marathons brauchen, ist, von Fremden, die Ihren Namen jubeln, herausgezogen zu werden. Sie können so weit und so lange und so schnell laufen, wie Sie möchten, ohne Fans oder Finisher-Medaillen zu schreien, und Sie werden es noch mehr genießen.

Ihre Freunde sind es leid, für Ihre Sache zu spenden

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Laufen für einen guten Zweck ist im Grunde eine Win-Win-Situation: Der Marathonläufer erhält einen begehrten Platz in einem der schwer zu bekommenden Rennen und kommt dabei einer Sache zugute, die ihm am Herzen liegt. Aber während das Feld der Wohltätigkeitsorganisationen, die an Marathons beteiligt sind, und die Spenden, die sie gesammelt haben, seit Ende der 90er Jahre auf dem Vormarsch waren, scheinen sich die Zahlen im Jahr 2013 zu verlangsamen New York Times berichtet. Der New York City Marathon 2013 zum Beispiel war nur wenige Wochen vor dem Rennen noch nicht ausverkauft, sagte Mary Wittenberg, Geschäftsführerin der New York Road Runners, gegenüber der Mal, nennt es "beispiellos".

"Ich glaube, es ist sehr schwer, dies Jahr für Jahr zu tun", sagte der NYC-Marathon-Organisator George A. Hirsch über Läufer, die Spendenanforderungen erfüllen müssen, um laufen zu können. "Du kommst zurück zu deinem gleichen Freundeskreis."

Es könnte Ihre Knie verletzen

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Fast jeder wird dir seine persönliche Meinung dazu sagen, ob Laufen schlecht für deine Knie ist oder nicht. Die Wissenschaft ist hin und her gegangen, aber Experten sind sich einig, dass Laufen von Natur aus gut für Ihre Knie ist – sowie für andere Knochen und Gelenke.

Es gibt jedoch einige mildernde Umstände, die das Laufen riskanter machen, was wiederum einen Marathon – und das ganze Training – zu einer schlechten Idee machen könnte. Bereits bestehende Kniebeschwerden oder Verletzungen können durch das ständige Stampfen verschlimmert werden. Einige Hinweise deuten darauf hin, dass Marathontraining für die Knie von übergewichtigen Menschen schädlich sein könnte. Das Auftreffen Ihres Fußes auf dem Bürgersteig sowie eine zu schnelle Erhöhung der Laufleistung oder des Tempos können ebenfalls zu Knieproblemen beitragen, berichtet LiveScience.

Es könnte Schienbeinschienen verursachen

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Es gibt wenige Laufverletzungen, die häufiger vorkommen als diese gefürchteten Schmerzen zwischen Knöchel und Knie. Marathon-Training ist das perfekte Rezept für ständiges Stampfen und die "schrecklichen Toos" - zu hart, zu schnell oder zu lange zu laufen", so die Mayo Clinic. Wenn Sie darauf bestehen, hören Sie zumindest in diesen erschöpften Jahrzehnten auf zu laufen -alte Sneaks (schnüren Sie sich stattdessen einen dieser tollen High-Tech-Picks).

Sie können auf kurze Distanzen übertreffen

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Wenn Sie kein Naturtalent im Langstreckenlauf sind, verschwenden Sie möglicherweise Ihre Energie, um einfach einen Marathon zu beenden, während Sie ein kürzeres Rennen dominieren. Läufer im Alter von 20 bis 30 Jahren machen laut Angaben nur 3,3 Prozent der Triathlon-Teilnehmer aus Außen Magazin, was bedeutet, dass "die Konkurrenz um Hardware in Ihrer Altersgruppe nie wieder so dünn sein wird." Die gleiche Altersgruppe von Marathonläufern macht laut MarathonGuide.com mehr als 6 Prozent der Teilnehmer aus.

Vergessen Sie Pediküre

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Wenn Sie keine Lust haben, einen schwarzen Zehennagel als "Initiationsritus" zu betrachten, ist es möglicherweise Zeit für ein neues Hobby.

Aus irgendeinem der falschen Gründe

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Egal, ob es so aussieht, als hätte jeder einen Marathon gelaufen oder du dachtest immer, du würdest einen vor 40 machen oder dein jüngerer Bruder hat dich gewagt, unserer bescheidenen Meinung nach ist der einzige wirklich gute Grund, einen Marathon zu machen, weil du es wirklich willst . Wenn Sie dies nicht tun, widerstehen Sie dem Gruppenzwang und verpflichten Sie sich, sich nicht zu verurteilen - Sie sind mehr als Ihre Laufleistung.

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