Was ist eine umgekehrte Diät und ist sie gesund?

Inhalt

• Erstens, was ist eine umgekehrte Diät?
• Wie soll eine umgekehrte Diät funktionieren?
• Aber ist eine umgekehrte Diät wirklich gesund?
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Als Melissa Alcantara mit dem Krafttraining begann, nutzte sie das Internet, um sich selbst das Training beizubringen. Jetzt teilt die Trainerin, die mit Prominenten wie Kim Kardashian arbeitet, ihre Erkenntnisse mit anderen Menschen, die Hilfe und Inspiration suchen. Zuletzt enthüllte Alcantara, dass sie eine umgekehrte Diät einhält und erklärte ihren Followern das Warum und Wie.

"Bauchmuskeln sind großartig, aber ich habe es überstanden, ich habe es satt, schlank für Instagram zu sein", beschriftete Alcantara einen kürzlich veröffentlichten Beitrag. "Ich habe es satt, für meine Bauchmuskeln schlank zu sein. Ja, ich möchte gut aussehen, aber ich möchte mein Leben nicht damit verbringen, über meine nächste Mahlzeit nachzudenken, während ich meine aktuelle Mahlzeit esse. Ich möchte mich gut und stark und satt fühlen lol."

Um an einen Ort zu gelangen, an dem sie sich bei ihrer Ernährung freier fühlt, ohne ihre hart verdiente Figur auf der Strecke zu lassen, sagte sie, sie habe sich für eine umgekehrte Diät entschieden und die Kalorien, die sie an einem Tag zu sich nehme, mit dem Endziel erhöht, zu werden und bei dieser höheren Kalorienaufnahme schlank bleiben. So suchen das gleiche, aber essen und wahrscheinlich mehr wiegen? Klingt zu schön um wahr zu sein? Weiter lesen.

Erstens, was ist eine umgekehrte Diät?

Eine umgekehrte Diät ist eine "Diät" in dem Sinne, dass sie kontrolliert, was Sie essen. Aber im Gegensatz zu einer herkömmlichen Diät, bei der Sie von Natur aus an Gewichtsverlust denken, essen Sie hier mehr Kalorien, anstatt sie einzuschränken. In ihrer Bildunterschrift erklärte Alcantara, dass sie ihrem Körper beigebracht habe, "immer hungrig zu sein, immer ohne Pausen in einem Defizit zu sein".

Das mag widersprüchlich klingen, aber wenn Sie nicht genug essen, kann dies Ihrem Gewichtsverlust im Wege stehen.Wenn Sie Ihre Kalorien reduzieren, kann sich Ihr Stoffwechsel nach einer Weile verlangsamen und Sie beginnen dank eines Prozesses namens adaptive Thermogenese, weniger Kalorien zu verbrennen. Selbst wenn Sie Ihr Training beibehalten und die Kalorienzahl senken, wird es schwieriger, Gewicht zu verlieren. (Erfahren Sie mehr darüber, warum mehr Essen das Geheimnis zum Abnehmen sein könnte.)

Das Ziel der umgekehrten Diät besteht darin, an Gewicht zuzunehmen, ohne schnell an Fett zuzunehmen, und Ihrem Stoffwechsel zu ermöglichen, sich allmählich zu verbessern und sich an die höhere Kalorienaufnahme anzupassen.

Der Effekt, den das Reduzieren und Hinzufügen von Kalorien auf den Stoffwechsel haben kann, ist allgemein anerkannt, aber umgekehrte Diäten wurden nicht gründlich untersucht. Laut einer Überprüfung von Studien zum Stoffwechsel aus dem Jahr 2014 "haben anekdotische Berichte über eine erfolgreiche umgekehrte Diät zu einer steigenden Popularität geführt, aber es ist Forschung erforderlich, um ihre Wirksamkeit zu bewerten." Das heißt im Grunde, nur weil Sie gehört haben, dass ein Freund eines Freundes durch eine umgekehrte Diät abgenommen hat, heißt das nicht, dass es für Sie funktionieren würde.

Wie soll eine umgekehrte Diät funktionieren?

Wenn Sie mit einer umgekehrten Diät beginnen, indem Sie Ihre Aufnahme drastisch erhöhen und nur nährstoffarme Lebensmittel essen, haben Sie den Punkt verfehlt. Die umgekehrte Diät wird kontrolliert und sehr allmählich. Wenn ein Refeeding-Tag ein Sprint ist, ist die umgekehrte Diät ein Marathon. Nehmen wir Alcantaras Plan, den sie ihren Instagram-Followern buchstabierte: Als sie anfing, aß sie 1750 Kalorien am Tag. Sie nahm schnell 3 1/2 Pfund zu und ihr Gewicht blieb drei Wochen lang konstant. In der vierten Woche verlor sie 1 1/2 Pfund. Laut Alcantara verlor sie das Gewicht, weil sich ihr Körper "gut auf die Kalorien einstellte", also erhöhte sie ihre täglichen Kalorien auf 1.850. Sie schrieb, dass sie plant, alle paar Wochen weitere 100 Kalorien hinzuzufügen, bis sie 2.300 Kalorien pro Tag erreicht. An diesem Punkt wird sie ihre Kalorien reduzieren, um sich zu entleeren, bis sich ihre Kalorienaufnahme bei etwa 1.900 einpendelt.

Aber ist eine umgekehrte Diät wirklich gesund?

Jeder, der ein Gewichtsverlustplateau erreicht hat, kann wahrscheinlich davon profitieren. „Um das physiologische Plateau zu bekämpfen, ist es eigentlich eine ziemlich gute Idee, die Aufnahme zu erhöhen“, sagt Monica Auslander Moreno, M.S., R.D., Ernährungsberaterin bei RSP Nutrition. Stellen Sie nur sicher, dass Sie allmählich mehr essen, anstatt zwischen viel und wenig zu wechseln, sagt Moreno. „Chronische [d. h. Jo-Jo]-Diäter können ihren Stoffwechsel fast dauerhaft durcheinander bringen“, sagt sie. Es kann sich auch negativ auf Ihren Insulinspiegel auswirken, sagt sie. "Wenn du an manchen Tagen viel Brot und viele Kohlenhydrate isst und an manchen Tagen nicht, wirst du eine sehr verwirrte Bauchspeicheldrüse haben." Das Radfahren veranlasst Ihre Bauchspeicheldrüse, nicht mehr genügend Insulin zu produzieren, um Ihren Blutzucker in einem normalen Bereich zu halten, was als Insulinresistenz bezeichnet wird.

Moreno warnt auch davor, dass eine genaue Erfassung Ihrer Kalorien Auswirkungen haben kann. „Das macht Sie essensbesessen und neigt eher dazu, zu viel zu essen und sich nach Essen zu sehnen“, sagt sie. Anstatt von Zeit zu Zeit eine bestimmte Anzahl von Kalorien hinzuzufügen, schlägt sie vor, intuitiv mehr Nahrung hinzuzufügen, das Widerstandstraining zu steigern und sicherzustellen, dass ausreichend Protein zum Muskelaufbau konsumiert wird. (Hier ist eine Liste von muskelaufbauenden Lebensmitteln, die Sie für mehr Definition essen sollten.)

Mit diesen Vorbehalten im Hinterkopf birgt die umgekehrte Diät wirklich keine Risiken, sagt Moreno. Wenn Sie es also versuchen möchten, ziehen Sie in Betracht, einen Ernährungsberater zu konsultieren, der mit Ihnen zusammenarbeiten kann, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Stoffwechsel nicht auf dem Weg schädigen.

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