Fragen Sie den Diät-Arzt: Beschleunigt Chrom den Gewichtsverlust?

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Q: Hilft mir die Einnahme von Chrompräparaten beim Abnehmen?

EIN: Chrom ist billig und kein Stimulans, also wäre es ein großartiger Beschleuniger für den Fettabbau – wenn es nur funktionieren würde.

Wenn Sie nun Diabetiker mit Chrommangel sind, wird Ihre Glukosetoleranz ein wenig verbessert. Für alle anderen ist eine Chromergänzung nutzlos (es sei denn, Sie spenden gerne an bereits sehr profitable Nahrungsergänzungsmittelunternehmen).

Aber gehen wir zwei Schritte zurück: Was ist Chrom und wie kam es zu diesem Mythos zur Fettabbaubeschleunigung? Chrom ist ein Spurenelement, das die Wirkung von Insulin im Körper verstärkt. Insulin ist im Wesentlichen der Gatekeeper des Fettabbaus, daher ist alles, was eine geringere Insulinmenge effektiver macht, großartig für den Fettabbau.

In den späten 1950er Jahren nannten Wissenschaftler Chrom sogar den "Glukosetoleranzfaktor" (ich denke, das könnte eine Schlagzeile für ein Nahrungsergänzungsmittel zum Fettabbau sein), da es in Tierversuchen die Glukosetoleranz verbessern kann.

Trotzdem ist mehr Chrom beim Menschen nicht besser, wenn man schon bei . ist Chromkapazitäty. Die angemessene Chromaufnahmemenge für erwachsene Frauen liegt bei 25 Mikrogramm, was bedeutet, dass Sie, wenn Sie 1/2 Tasse Brokkoli essen, bereits die Hälfte Ihrer empfohlenen Aufnahmemenge erreicht haben. Wenn Sie jeden Morgen ein Multivitamin-/Mineralergänzungsmittel einnehmen, werden Sie Ihre tägliche Aufnahmemenge erreichen und noch mehr, bevor Sie überhaupt zur Arbeit gehen. Wie Sie sehen, braucht es nicht viel, um die Kapazität zu erreichen.

Chrompräparate können zwischen 200 und 1.000 Mikrogramm Chrom enthalten, aber all diese Aufladungen scheinen überhaupt nicht beim Abnehmen zu helfen, wie diese Auszüge aus einigen Gewichtsverluststudien auf Chrombasis zeigen:

• Eine Studie aus dem Jahr 2007 untersuchte die Auswirkungen von 200 Mikrogramm Chrom auf den Fettabbau bei Frauen und stellte fest, dass die Supplementierung „das Körpergewicht, die Zusammensetzung oder den Eisenstatus nicht unabhängig beeinflusste. Daher wird behauptet, dass eine Supplementierung von 200 Mikrogramm [Chrom] den Gewichtsverlust fördert und Änderungen der Körperzusammensetzung werden nicht unterstützt."
• Eine Studie aus dem Jahr 2008, in der Chrom und CLA (konjugierte Linolsäuren, eine weitere Farce zur Gewichtsabnahme) kombiniert wurden, berichtete, dass die Einnahme dieser beiden Nahrungsergänzungsmittel über drei Monate keine „diät- und übungsinduzierten Veränderungen des Gewichts und der Körperzusammensetzung“ beeinflusste.
• Eine 24-wöchige Studie aus dem Jahr 2010 kam zu dem Schluss: "Die Supplementierung von 1.000 Mikrogramm Chrompicolinat allein und in Kombination mit einer Ernährungsaufklärung hatte keinen Einfluss auf die Gewichtsabnahme bei dieser Population übergewichtiger Erwachsener."

Chrom ist nicht das Fettabbauwunder, für das es in Fernsehsendungen und Internet-Werbung angepriesen wird. Halten Sie sich an Ihre Diät, erhöhen Sie die Intensität Ihres Trainings und Sie werden bessere Ergebnisse erzielen, als jede Fettabbaupille liefern könnte.

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