Was ist Kryotherapie (und sollten Sie es versuchen)?

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Wenn Sie professionellen Sportlern oder Trainern in den sozialen Medien folgen, sind Sie wahrscheinlich mit Kryokammern vertraut. Die seltsam aussehenden Schoten erinnern ein wenig an stehende Bräunungskabinen, außer dass sie deine Körpertemperatur senken und deinen Körper heilen sollen. Obwohl die Kryotherapie mehrere verschiedene Anwendungen hat (einige verwenden sie für die Anti-Aging-Hautpflege und um Kalorien zu verbrennen), ist sie in der Fitness-Community wegen ihrer Erholungsvorteile beliebt.

Sie sind wahrscheinlich ziemlich vertraut mit Muskelkater nach dem Training, aber Sie wissen vielleicht nicht, dass es auf die Ansammlung von Milchsäure und Mikrorisse in Ihrem Muskelgewebe zurückzuführen ist. Auch wenn es die Art von Schmerz ist, die wehtut. so. gut., es kann Ihre sportliche Leistung in den nächsten 36 Stunden verringern. Geben Sie ein: Die Notwendigkeit einer schnelleren Wiederherstellung.

Wenn Ihr Körper starker Kälte ausgesetzt ist (wie in einer Kryokammer), verengen sich Ihre Blutgefäße und leiten den Blutfluss zu Ihrem Kern um. Wenn sich Ihr Körper nach der Behandlung wieder aufwärmt, strömt sauerstoffreiches Blut in die Bereiche, die gerade kalt waren, und reduziert möglicherweise Entzündungen. "Theoretisch möchten wir denken, dass dies Gewebeschäden reduziert und letztendlich die Genesung erleichtert", sagt Michael Jonesco, D.O., ein Sportmediziner am Ohio State University Wexner Medical Center.

Kryotherapie ist nichts Neues – es ist die Kryotherapie Kammer das ist echte Innovation. "Mitte der 1950er Jahre wurden ernsthafte Untersuchungen zu den Auswirkungen der Kryotherapie veröffentlicht", sagt Ralph Reiff, M.Ed., ATC, LAT, Executive Director von St. Vincent Sports Performance. Aber die Kryokammer wurde kürzlich als schnellere, effizientere Ganzkörpermethode entwickelt.

Dennoch sind nicht alle Experten davon überzeugt Ja wirklich funktioniert. "Obwohl es sich um eine der ältesten und am häufigsten verwendeten Praktiken bei Sportverletzungen handelt, gibt es, wenn überhaupt, nur wenige gute Studien, die darauf hindeuten, dass Eis in irgendeiner Form die Erholung von Verletzungen überhaupt unterstützt", sagt Dr. Jonesco.

Davon abgesehen nutzen viele große Sporteinrichtungen Kryotherapie (in verschiedenen Formen) für eine schnellere Erholung zwischen den Trainingseinheiten. „Die Kryotherapie nach dem Training verringert die Auswirkungen von verzögertem Muskelkater (DOMS)“, sagt Reiff aus seiner eigenen Erfahrung mit Sportlern. Es gibt einige Studien, die sich speziell mit Kryokammern befasst haben, aber Dr. Jonesco stellt fest, dass sie klein sind und in größerem Maßstab reproduziert werden müssen, bevor wir endgültige Schlussfolgerungen ziehen können.

Eines ist sicher: Wenn Sie eine bestimmte Verletzung haben, ist eine Kryokammer nicht der richtige Weg. "Kryokammern scheinen die Körpertemperatur weniger effektiv zu senken als ein einfacher Eisbeutel für einen bestimmten Körperteil", sagt Dr. Jonesco. Wenn Sie also ein schmerzendes Knie haben, ist es wahrscheinlich besser, die direkte Kompression mit einem Eisbeutel auszuprobieren. Und selbst wenn Sie Muskelkater am ganzen Körper haben, möchten Sie vielleicht aus einem sehr wichtigen Grund immer noch zum Eisbeutel greifen: "Obwohl sie die Zeit (2 bis 3 Minuten) am effizientesten nutzen, können Kryokammern Sie einstellen 50 bis 100 US-Dollar pro Sitzung zurück", sagt Dr. Jonesco. "Dies mag sinnvoll sein, wenn Sie ein Profisportler mit unbegrenzten Ressourcen und einem vollen Terminkalender sind, aber ich empfehle den meisten von uns Sterblichen keine Kryokammern."

Warum ist diese Methode so beliebt? „Social Media ermöglicht es uns, das Leben von Spitzensportlern genauer zu betrachten, einschließlich der Art und Weise, wie sie trainieren und sich erholen“, sagt Dr. Jonesco. Nehmen Sie Lebron James als Beispiel. "Als er Videos veröffentlichte, in denen er sich einer Kryotherapie unterzog, dachte sich jedes Kind mit Basketballträumen: 'Nun, wenn Lebron es tut, muss es funktionieren, und ich brauche auch diesen Vorteil.'" Reiff merkt auch an, dass Erholung im Sport insgesamt ein Trend ist und Fitness, so dass es sinnvoll ist, dass sich Freizeitsportler für die Neuerungen im Bereich interessieren. (Siehe: Warum Stretching der neue (alte) Fitnesstrend ist, den die Leute ausprobieren)

Abgesehen von dem Schlag auf Ihr Bankkonto ist die Kryotherapie ein ziemlich geringes Risiko. "Kryotherapie ist bei bestimmungsgemäßer Anwendung sicher", sagt Dr. Jonesco. Er weist jedoch darauf hin, dass übermäßiger Gebrauch oder zu langes Verweilen in der Kammer zu Hautschäden oder Unterkühlung führen können, also halten Sie Ihre Sitzung innerhalb des empfohlenen Zeitlimits. "Meiner Meinung nach besteht das größte Risiko darin, Geld für eine Behandlung auszugeben, die billigeren Alternativen wie einem Eisbeutel nicht überlegen ist", sagt er.

Mit anderen Worten, die Kryotherapie kann Ihnen helfen, sich zwischen den Trainingseinheiten schneller zu erholen, aber auch etwas, das Sie direkt in Ihrem eigenen Gefrierschrank haben. Wenn es Sie jedoch interessiert und Sie das verfügbare Geld haben, sagen wir: Happy Freezing!

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