Halten Sie es aus!

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Was ist normal: Es ist nicht ungewöhnlich, 1-3 Pfund zuzunehmen, nachdem Sie eine beträchtliche Menge an Gewicht verloren haben, da normale Wasser- und Glykogenspiegel, eine Form von Zucker (Kohlenhydraten), die in Ihren Muskeln und Ihrer Leber gespeichert sind, wiederhergestellt werden. Wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät einhalten, werden Sie wahrscheinlich etwas mehr zunehmen, sagen wir 3 bis 5 Pfund, wenn Sie wieder Kohlenhydrate in Ihre Ernährung aufnehmen.

Was nicht normal ist: Jedes zusätzliche Gewicht über 3 Pfund (oder 5 Pfund bei einer Low-Carb-Diät) ist höchstwahrscheinlich Körperfett, das Sie natürlich reduzieren möchten. Wann Sie Maßnahmen ergreifen müssen Es ist wichtig, einmal pro Woche auf die Waage zu treten und Ihr "Aktionsgewicht" zu bestimmen. Für die meisten Menschen liegt dies 1-2 Pfund über ihrem Zielgewicht. Wenn Sie Ihr Gewicht überschreiten, kehren Sie zu den Gewohnheiten zurück, die Ihnen anfangs zum Erfolg verholfen haben (vorausgesetzt, sie sind gesund), wie z. B. Portionen zu reduzieren, einen Mahlzeitenersatz zu trinken oder Ihre körperliche Aktivität zu steigern. Es ist wichtig, schnell eine Änderung vorzunehmen, um wieder auf den richtigen Weg zu kommen.

James O. Hill, Ph.D., ist Direktor des Center for Human Nutrition am Health Sciences Center der University of Colorado in Denver und Co-Autor von Das Step-Diät-Buch (Workman Publishing, 2004).

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