Warum Sie während der Quarantäne so viele seltsame Träume haben, laut Schlafexperten

Inhalt

• Was verursacht also lebhafte Träume?
• Kann Melatonin dir seltsame Träume geben?
• Was bedeuten seltsame Träume während der Quarantäne für Ihre Schlafgesundheit?
• Bewertung für

Versteckt zwischen Coronavirus-Schlagzeilen über die Verbreitung von COVID-19 und Möglichkeiten, Ihre eigene Gesichtsmaske zu basteln, haben Sie wahrscheinlich ein weiteres gemeinsames Thema in Ihrem Twitter-Feed bemerkt: seltsame Träume.

Nehmen wir zum Beispiel Lindsey Hein. Die Podcast-Moderatorin und Mutter von vier Kindern hat kürzlich getwittert, dass sie davon geträumt hat, dass ihr Ehemann Glenn (der im Finanzwesen arbeitet und derzeit WFH ist) versucht, Schichten in dem Restaurant zu übernehmen, in dem sie vor mehr als einem Jahrzehnt zum ersten Mal auf dem College gearbeitet haben . Als sich Hein an den Traum erinnerte, verband er ihn sofort mit COVID-19 und seinen Auswirkungen auf sie und ihre Familie, erzählt sie Form. Obwohl sie normalerweise aus der Ferne arbeitet und der Job ihres Mannes sicher ist, sagt sie, dass ihr Podcast-Sponsoring zurückgegangen ist, ganz zu schweigen davon, dass sie Veranstaltungen im Zusammenhang mit ihrer Show absagen musste. "Da unser normaler Lebensfluss unterbrochen ist, hatte ich jetzt, da wir keine Kinderbetreuung haben, wenig Zeit und Energie, um mich meiner Show zu widmen", teilt sie mit.

Heins Traum ist kaum ungewöhnlich. Sie gehört zu den Millionen Menschen, deren Alltag durch die Coronavirus-Pandemie auf die eine oder andere Weise verändert wurde. Da COVID-19 weiterhin die Berichterstattung und Social-Media-Feeds dominiert, ist es keine Überraschung, dass die Pandemie auch die Schlafroutinen der Menschen beeinflusst. Viele Menschen berichten von lebhaften, manchmal stressigen Träumen während der Quarantäne, die oft mit Jobunsicherheit oder allgemeiner Angst vor dem Virus selbst zusammenhängen. Aber was bedeuten diese Quarantäne-Träume bedeuten (wenn überhaupt)?

ICYDK, die Psychologie der Träume, gibt es schon seit Jahrhunderten, seit Sigmund Freud die Idee verbreitete, dass Träume ein Fenster ins Unbewusste sein können, erklärt Brittany LeMonda, Ph.D, Neuropsychologin am Lenox Hill Hospital in New York City und Northwell Health Neurowissenschaftliches Institut in Great Neck, New York. Heute sind sich Experten einig, dass lebhafte Träume – und sogar gelegentliche beunruhigende Albträume – ziemlich normal sind; Tatsächlich wird es in Zeiten weit verbreiteter Unsicherheit fast erwartet. (Verwandt: Warum Schlaf die wichtigste Sache Nr. 1 für einen besseren Körper ist)

„Wir haben nach den Anschlägen vom 11. September, dem Zweiten Weltkrieg und anderen traumatischen Ereignissen, mit denen die Menschen im Laufe der Geschichte konfrontiert waren, dieselben Dinge gesehen“, bemerkt LeMonda. „Wir werden mit apokalyptischen Bildern von Frontarbeitern in persönlicher Schutzausrüstung (PSA) von Kopf bis Fuß bombardiert, die Leichensäcke tragen, und mit den Neuigkeiten und Änderungen in Zeitplänen und Routinen ist es wirklich ein perfekter Sturm, viel lebendiger und beunruhigende Träume und Albträume."

Die gute Nachricht: Lebhafte Träume zu haben ist nicht unbedingt eine "schlechte" Sache (dazu gleich mehr). Trotzdem ist es verständlich, dass Sie es in den Griff bekommen wollen, besonders wenn Ihre Träume im Alltag spürbaren Stress verursachen.

Hier ist, was Experten zu Ihren seltsamen Quarantäne-Träumen sagen und wie Sie sicherstellen können, dass Sie während der COVID-19-Pandemie die Ruhe bekommen, die Sie brauchen.

Was verursacht also lebhafte Träume?

Die lebhaftesten Träume passieren normalerweise während des REM-Schlafs (Rapid Eye Movement), der dritten Phase Ihres Schlafzyklus, erklärt LeMonda. In den ersten beiden Schlafphasen beginnen sich Ihre Gehirnaktivität, Herzfrequenz und Atmung vom Wachzustand allmählich zu verlangsamen, während sich auch der physische Körper entspannt. Aber bis Sie den REM-Schlaf erreichen, nehmen Ihre Gehirnaktivität und Ihre Herzfrequenz wieder zu, während die meisten Ihrer Muskeln in Stille mehr oder weniger gelähmt bleiben, sagt LeMonda. REM-Schlafphasen dauern in der Regel jeweils 90 bis 110 Minuten, sodass das Gehirn nicht nur lebhafter träumen, sondern auch während der Nacht während des Schlafzyklus Informationen verarbeiten und speichern kann (Ihr Körper durchläuft normalerweise etwa vier oder fünf Schlafzyklen in einer Nacht). , Sie erklärt.

Eine Theorie hinter der Zunahme lebhafter Träume während der Quarantäne ist also eine Zunahme des REM-Schlafs, sagt LeMonda. Da sich der Tagesablauf vieler Menschen durch die COVID-19-Pandemie völlig verändert hat, schlafen manche Menschen zu anderen Zeiten oder sogar mehr als normalerweise. wenn du sind mehr schlafen, das könnte bedeuten, dass du auch mehr träumst, denn da sich die Schlafzyklen die ganze Nacht wiederholen, steigt der Anteil des REM-Schlafs pro Zyklus, erklärt LeMonda. Je mehr REM-Schlaf Sie bekommen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie häufig träumen – und je mehr Träume Sie haben, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie sich morgens daran erinnern, bemerkt LeMonda. (Verwandt: Ist es wirklich wichtig, genug REM-Schlaf zu bekommen?)

Aber selbst wenn du bist nicht Wenn Sie heutzutage wirklich mehr Schlaf bekommen, könnten Ihre Quarantäne-Träume dank eines Phänomens namens REM-Rebound immer noch ziemlich wild werden. Dies bezieht sich auf eine erhöhte Häufigkeit und Tiefe des REM-Schlafs, der auftritt nach Schlafentzug oder Schlaflosigkeit, erklärt LeMonda. Im Grunde ist die Idee, dass, wenn Sie nicht regelmäßig richtig schlafen, Ihr Gehirn dazu neigt, bei den wenigen Gelegenheiten, die Sie haben, tiefer in den REM-Schlaf abzugleiten sind es gelingt, ein anständiges Nickerchen zu bekommen. Der REM-Rebound, der manchmal als "Traumschuld" bezeichnet wird, betrifft tendenziell diejenigen, die ihren Schlafplan ständig auf irgendeine Weise stören, fügt Roy Raymann, Ph.D, wissenschaftlicher Leiter bei SleepScore Labs, hinzu.

Kann Melatonin dir seltsame Träume geben?

Viele Menschen greifen bei Schlaflosigkeit und anderen Schlafproblemen zu rezeptfreien Schlafmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln wie Melatonin. ICYDK, Melatonin ist eigentlich ein Hormon, das natürlich im Körper vorkommt, um Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus zu regulieren.

Die gute Nachricht ist, dass die Einnahme von Melatonin am frühen Abend (und unter Anleitung Ihres Arztes) dazu beitragen kann, Ihre Schlafqualität zu verbessern, sagt LeMonda. Da ein erholsamer Schlaf Ihr Immunsystem stark hält, kann die Einnahme von Melatonin auch eine gute Möglichkeit sein, während der COVID-19-Pandemie insgesamt gesund zu bleiben.

Allerdings gibt es in Bezug auf Melatonin so etwas wie "zu viel", warnt LeMonda. Wenn sie tagsüber, zu spät in der Nacht oder in großen Mengen eingenommen werden, können Melatoninpräparate Ihre Schlafqualität beeinträchtigen, erklärt sie. Wieso den? Wieder kommt alles zurück zum REM-Schlaf. Eine falsche Melatonin-Dosis, egal ob dies zu viel von der Nahrungsergänzung bedeutet oder zur falschen Zeit eingenommen wird, kann Ihren REM-Schlaf erhöhen – was zu häufigeren Träumen führt. Aber Träume beiseite, dein Körper braucht Diese anderen Nicht-REM-Schlafphasen sorgen dafür, dass Sie gut ausgeruht sind, bemerkt LeMonda. (Verwandt: Ist Ausschlafen gut für Ihre Gesundheit?)

Da Ihr Körper Melatonin bereits selbst produziert, möchten Sie den zirkadianen Rhythmus Ihres Körpers (auch bekannt als die innere Uhr, die Sie in einem 24-Stunden-Schlaf-Wach-Rhythmus hält) nicht durch die Einnahme der falschen Dosis des Nahrungsergänzungsmittels überschwemmen. erklärt LeMonda. Wenn Sie sich regelmäßig auf Melatonin verlassen, ist es außerdem möglich, dass Ihr Körper eine Toleranz aufbaut, die dazu führt, dass Sie brauchen mehr Melatonin, um einschlafen zu können, sagt sie.

Fazit: Berühren Sie die Basis mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Melatonin-Ergänzung in Ihre Routine einführen, bemerkt LeMonda.

Was bedeuten seltsame Träume während der Quarantäne für Ihre Schlafgesundheit?

Lebhafte Träume sind nicht unbedingt "schlecht" für Sie oder Ihre Schlafgesundheit. Das Wichtigste ist, trotzdem eine regelmäßige Schlafroutine aufrechtzuerhalten und mindestens sieben Stunden pro Nacht die Augen zu schließen, sagt LeMonda.

Ihre Tipps: Benutze dein Bett nur zum Schlafen und Sex (d.h. dein WFH-Setup sollte idealerweise nicht im Schlafzimmer sein), vermeide es, im Bett auf dein Telefon zu schauen (insbesondere alarmierende Nachrichten oder andere Medien) und Entscheiden Sie sich dafür, ein Buch bei schwachem Licht zu lesen, bevor Sie einschlafen. Regelmäßige Bewegung und der Verzicht auf Koffein am Nachmittag können ebenfalls zu einem erholsameren Schlaf beitragen, sagt LeMonda. „Außerdem kann es helfen, den Körper jeden Abend vor dem Schlafengehen das Gleiche zu tun, sei es ein Bad oder eine Dusche, Kamillentee trinken oder eine kurze Meditationssitzung durchführen“, sagt sie. (So ​​können Sie auch für einen besseren Schlaf essen.)

Träume können jedoch manchmal auch auf ungelöste Angstquellen aufmerksam machen, mit denen Sie tagsüber möglicherweise nicht umgehen sollen, bemerkt LeMonda. Sie empfiehlt, Ihre Träume mit Freunden, Familie oder sogar einem Therapeuten zu teilen. Viele Psychiater und Psychologen bieten Telemedizin-Therapiesitzungen inmitten der Coronavirus-Pandemie an. Wenn Sie also aufgrund Ihrer Träume (oder anderer schlafbezogener Probleme) extreme Stimmungsschwankungen erleben, empfiehlt LeMonda, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. (So ​​finden Sie den besten Therapeuten für Sie.)

„Letztendlich ist es wichtig, dass wir versuchen, in diesen Zeiten so gut und erholsam wie möglich zu schlafen, da Schlaf mit Immunität und Entzündungen verbunden ist“, sagt sie. "Wir haben bis zu einem gewissen Grad die Kontrolle darüber, ob wir COVID-19 bekommen oder nicht, indem wir uns sozial distanzieren und uns einfach gesund halten, damit wir uns ermächtigt fühlen können, dass viele Möglichkeiten zur Bekämpfung dieser Krankheit in unserer Kontrolle liegen."

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