Unglaublich seltsame und verrückte Heilmittel gegen Schlaflosigkeit

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• Tipps zur Schlafhygiene gegen Schlaflosigkeit
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Nennen Sie etwas Schlimmeres, als hundemüde zu sein, aber nicht schlafen zu können, egal wie sehr Sie es versuchen. (Okay, Burpees, Säfte reinigen, Kaffee ausgehen... wir verstehen, es gibt Schlimmeres.) Aber sich hin und her zu wälzen, während Sie zusehen, wie kostbare Minuten Schlaf vergehen, ist da oben mit dem harten Zeug. (Und pssst, Sie müssen dies lesen, bevor Sie ein Melatonin schlucken.)

Schlaflosigkeit kann Menschen dazu bringen, seltsame Dinge zu tun - wie wirklich, Ja wirklich seltsame Dinge - im Namen, ein paar Augen zu schließen. Ein typisches Beispiel: Diese zu wahnsinnig zu glaubende Schlaflosigkeit heilt, die Calm (eine App für Meditations- und Schlafgeschichten) aus dem schwarzen Loch zwischen der Wand und dem Bett ausgegraben hat. Sie tauchten in die moderne Literatur über Schlaflosigkeit ein, durchkämmten die geheimen Ecken des Internets und schauten in die Geschichte zurück, um das Seltsamste der Seltsamsten zu finden. Dann befragten sie 4.279 Amerikaner und Briten in einer YouGov-Umfrage, um diese 10 (okay, 12, einschließlich Krawatten) Schlaflosigkeitsheilmittel als die seltsamsten von allen zu bezeichnen. Die Ergebnisse:

1. Das Ohrenschmalz des Hundes auf die Zähne reiben

2. Essen von Meeresschnecken-Eingeweiden vor dem Schlafengehen

3. Einen Trank trinken, der die Galle eines kastrierten Ebers enthält

4. Siebenschläfer-/Feldmausfett auf die Fußsohlen reiben

5. Haare mit gelber Seife einschäumen

6= Gebratener Salat vor dem Schlafengehen essen

6= Einen Sud aus Salatopium trinken

8. Essen Sie eine rohe Zwiebel vor dem Schlafengehen

9. Richten Sie Ihr Bett nach Norden aus

10. Ein Video von einem Kreuzworträtsel-Turnier ansehen

11= Ein- und Ausrollen der Zehen

11= Zimt und Banane und Tee trinken

Wenn Ihnen nur der Gedanke, eines dieser Dinge zu tun, übel wird, Sie duschen möchten oder Angst um die Menschheit haben, machen Sie sich keine Sorgen. Keines von ihnen ist wirklich eine gute Idee, um Schlaflosigkeit zu lindern, so Richard Shane, Ph.D., Verhaltensschlaftherapeut und Gründer von Sleep Easy.

"In meiner klinischen Praxis habe ich festgestellt, dass die meisten der seltsamen Heilungen nicht erfolgreich waren", sagt Shane. "Einige dieser Beispiele erscheinen geradezu ungesund oder gefährlich." Ähm, das kannst du noch einmal sagen.

Shane sagt, dass es drei verschiedene allgemeine Ursachen für Schlaflosigkeit gibt: 1) Angst, Stress oder andere psychische/emotionale Beschwerden, 2) körperliche Beschwerden und 3) Umweltbeschwerden wie Lärm oder Temperatur. (Hier: andere seltsame Gründe, warum Sie nicht einschlafen können.) Der beste Weg, all dies zu überwinden, besteht darin, die richtige Schlafhygiene zu praktizieren – und damit meinen wir nicht das Zähneputzen vor dem Schlafengehen.

Tipps zur Schlafhygiene gegen Schlaflosigkeit

Schlafhygiene mag wie etwas erscheinen, das nur mit dem zu tun hat, was Sie tun in Bett (was übrigens nur Schlaf und Sex sein sollte), aber es beginnt Stunden davor. Shane empfiehlt, jeden Tag mindestens 15 Minuten Sonnenlicht zu bekommen, Sport zu treiben (nur nicht zu kurz vor dem Schlafengehen) und Koffein innerhalb von sechs Stunden nach dem Schlafen zu vermeiden, um sicherzustellen, dass Sie bereit sind, zu schlafen, wenn die Schlafenszeit rollt. (Hier finden Sie eine umfassende Anleitung zur Planung Ihres gesamten Tages für die beste Erholung.)

Halten Sie abends zwischen Ihrer letzten Mahlzeit und dem Schlafen (und Nahrungsmitteln, die Verdauungsstörungen verursachen könnten) einen Puffer von zwei Stunden ein, dimmen Sie das Licht in Ihrem Haus oder Schlafzimmer für eine Stunde oder so, bevor Sie sich aufs Heu legen, und halten Sie sich sofort an beruhigende Aktivitäten vor dem Einschlafen (wie diese Yoga-Dehnungen oder Meditation). Und puh-lease hör auf, im Bett durch die IG zu scrollen – das blau-weiße Licht, das von Gerätebildschirmen (Ihrem Laptop, Fernseher, Telefon) ausgestrahlt wird, kann die Produktion von Melatonin, dem Schlafhormon, in Ihrem Gehirn stören, sagt Shane. (Die einzige Ausnahme könnte Napflix sein, das Videoprogramm, das Sie tatsächlich zum Einschlafen entwickelt hat.)

Denken Sie, dass Sie am Wochenende nachholen können? Nicht so schnell. Ausschlafen bis 14 Uhr. an Wochenenden ist keine gute Idee - egal wie sehr Sie es wollen -, weil es Ihre innere Uhr aus dem Gleichgewicht bringt. (Eine Studie ergab sogar, dass unregelmäßige Schlafpläne mit ernsthaften Gesundheitsproblemen verbunden sind.) Shane empfiehlt, einen regelmäßigen Schlafplan einzuhalten, da er das Einschlafen erleichtert.

Haben Sie das Gefühl, dass Sie alle Kästchen ankreuzen, aber immer noch nicht schlummern können? Versuchen Sie diesen Trick: Wenn Sie gestresst sind, drücken Sie wahrscheinlich Ihre Zunge gegen den Gaumen, um sich gegen Stress zu "abstützen", sagt Shane. Erlaube deiner Zunge stattdessen, sich zu entspannen und weich zu werden. Lassen Sie es überall in Ihrem Mund abkühlen, berühren Sie sogar leicht Ihren Gaumen oder Ihre Zähne – drücken Sie nur nicht.

„Ihre Zunge ist ein ‚Schalter‘ in Ihrem Nervensystem“, sagt Shane. "Wenn Sie Ihrer Zunge erlauben, ruhiger zu werden, können Sie Ihren Geist, Ihre Emotionen und Ihren Körper entspannen und sich dem Schlaf hingeben."

Was auch immer Sie tun, bitte legen Sie sich nicht mit Schneckeneingeweiden oder kastrierten Wildschweintränken herum.

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