Sehen Sie die Konsequenzen und wie Sie Stress abbauen können

Inhalt

• Folgen von Stress
• Wie man arbeitsbedingten Stress reduziert
• Wie man emotionalen Stress verringert

Übermäßiger Stress kann zu Gewichtszunahme, Magengeschwüren, Herzveränderungen und hohem Blutdruck aufgrund von erhöhtem Cortisol führen, dem Hormon, das für die ordnungsgemäße Funktion des Immunsystems verantwortlich ist. Erfahren Sie mehr über die Funktionen dieses Hormons unter: Cortisol.

Im Allgemeinen wird Stress durch Überlastung, instabile Zeitpläne, Krankheitssituationen oder Überlastung persönlicher Aufgaben verursacht. Eine der besten Möglichkeiten, Stress abzubauen, besteht darin, täglich 30 Minuten für entspannende Aktivitäten wie Musikhören und Ruhe zu verwenden Baden oder Gehen ruhen auf dem Sand, weil es hilft, den Cortisolspiegel zu senken, entspannt und die Herzfrequenz verlangsamt.

In einigen Fällen kann es jedoch erforderlich sein, zum Arzt zu gehen, um Medikamente einzunehmen, die zur Verringerung von Angstzuständen beitragen, Psychotherapie-Sitzungen durchzuführen, um Entspannungstechniken zu erlernen und effektive Methoden zum Zeitmanagement zu entwickeln.

Folgen von Stress

Stress kann in den meisten Organen und Systemen Probleme oder Krankheiten verursachen und Folgendes verursachen:

• Haarausfall und dünnere Drähte;
• Schwache Nägel und spröde;
• Gesteigerter Appetit mit Gewichtszunahme oder Gewichtsverlust aufgrund des ständigen Gefühls von Hitzewallungen und Appetitlosigkeit;
• Schwierigkeiten beim Einschlafen, die häufige Müdigkeit verursacht;

• Häufige Krankheitenwie Harnwegsinfektionen, Gastroenteritis oder Grippe.

Stress kann auch zur Entwicklung schwerwiegenderer Probleme wie des metabolischen Syndroms führen, wie z. B. vermehrtes Auftreten von Diabetes, hoher Triglyceridspiegel und schlechtes Cholesterin oder Reizdarmsyndrom.

Darüber hinaus kann häufiger Stress im Laufe der Zeit praktisch jedes Organ oder System im Körper beeinträchtigen und in schwereren Fällen zu Unfruchtbarkeit oder sogar Selbstmord führen. Lernen Sie auch, die Symptome eines Nervenzusammenbruchs zu erkennen.

Wie man arbeitsbedingten Stress reduziert

Um den Arbeitsstress zu verringern, sollten Sie:

• Machen Sie jedes Jahr Urlaub: Urlaub hilft, die Verpflichtungen des Alltags zu vergessen;
• Machen Sie während der Arbeitszeit kleine, regelmäßige Pausen: Die Pause, auch wenn sie 5 Minuten dauert, hilft, sich zu entspannen und Ihr Denken zu organisieren, wodurch Produktion und Rentabilität gesteigert werden.
• Strecken: Bei der Arbeit muss sich der Körper auch entspannen und Verspannungen lösen. Folgendes ist zu tun: Dehnübungen für die Arbeit.
• Sprich mit dem Chef: besonders wenn es Schwierigkeiten oder Probleme gibt;
• Aufgeteilte Aufgaben: Die Aufgabenteilung trägt dazu bei, die Belastung jedes Arbeitnehmers zu verringern.

Darüber hinaus ist es eine der Möglichkeiten, Arbeitskonflikte zu reduzieren, wenn Sie sich immer in die Lage der anderen Person versetzen. Deshalb ist es wichtig, tolerant und vorsichtig zu sein, um alle Situationen gut einschätzen zu können und vorauszusehen, was passieren kann, beides positiv und negativ.

Wie man emotionalen Stress verringert

Normalerweise entsteht Stress aufgrund der Schwierigkeit, die Zeit zwischen beruflichen Aufgaben und familiären Verpflichtungen zu bewältigen. Daher ist das Wichtigste, um übermäßigen Stress loszuwerden, Folgendes:

• Verwenden Sie einen Kalender, um die Routinen der Woche zu organisieren und Woche für Woche zu planen.
• Verteilen Sie Aufgaben auf die verschiedenen Elemente einer Familie: Kinder sollten einbezogen werden und kleine Aufgaben zuweisen, wie zum Beispiel das Bett machen oder den Raum aufräumen;
• Konzentrieren Sie sich auf aktuelle Bedürfnisse und vergessen Sie die Vergangenheit.
• Geld sparen, Ausgaben nur für wesentliche Güter, um Schulden zu vermeiden, die eine der Ursachen für übermäßigen Stress sind;
• Vermeiden Sie unangenehme Situationen Wenn beispielsweise die Nachrichten im Fernsehen Spannungen verursachen oder intensiver Verkehr Angst macht, ist es wichtig, nach Lösungen zu suchen.
• Machen Sie entspannende Freizeitaktivitäten: Mindestens 30 Minuten pro Tag für beruhigende Aktivitäten wie Musik hören, ein Bad nehmen, auf Sand oder Schmutz gehen oder im Freien gehen, kann helfen, Stress abzubauen.

Darüber hinaus sollten Sie täglich einen beruhigenden Tee wie Kamille oder Johanniskraut trinken und koffeinhaltige Getränke und Lebensmittel vermeiden, da dies die Erregung des Zentralnervensystems verursacht, was zu erhöhtem Stress führt.

Um zu lernen, wie man Angstzustände kontrolliert, lesen Sie:

• 4 Schritte zur Kontrolle negativer Emotionen
• Wie man Tachykardie kontrolliert