Vanessa Hudgens hat die Flexibilitätsherausforderung gemeistert, die auf TikTok viral wird

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An deiner Flexibilität zu arbeiten ist ein ziemlich solides Fitnessziel für das neue Jahr. Aber eine virale TikTok-Herausforderung hebt dieses Ziel auf neue Höhen – buchstäblich.

Der Trend, der als "die Flexibilitätsherausforderung" bezeichnet wird, besteht darin, auf einem Bein zu stehen, das andere zu strecken und nur den Fuß auf dem ausgestreckten Bein zu verwenden, um einen übergroßen Hoodie auszuziehen – und das alles, während Sie das Gleichgewicht auf Ihrem stehenden Bein halten. Klingt kompliziert, oder? Nun, niemand Geringeres als Vanessa Hudgens hat es bereits geschafft.

In einem neuen Video wird Hudgens gezeigt, wie sie ihren übergroßen rosa Pullover erfolgreich gegen einen Terez Pretty in Pinto Hi-Shine Sport-BH (Buy It, $ 65, terez.com) eintauscht, den sie darunter trug. Sie begann mit einem kleinen Tanz (ein Grundnahrungsmittel in jeder guten TikTok-Herausforderung), dann zog sie ihren Hoodie hoch, hob ihr Bein anmutig in einer ausgestreckten Zehenberührung und zog das Sweatshirt nur mit ihrem Fuß von ihrem Körper (und natürlich , ihr Gleichgewicht).

„Sah zu lustig aus und musste es versuchen. Lol“, beschriftete Hudgens das Video und markierte den Singer-Songwriter DaniLeigh, der die Herausforderung in einem kürzlich veröffentlichten Beitrag ebenfalls erfolgreich abgeschlossen hat. (Verwandt: Vanessa Hudgens hat die perfekte Übung geteilt, wenn Sie "Dampf ablassen" müssen)

Viele Leute außer Hudgens haben sich der Herausforderung gestellt – mit unterschiedlichem Erfolg. In einem TikTok, das von Benutzer @omgitsashleigh (der anscheinend der Schöpfer der Herausforderung zu sein scheint) gepostet wurde, sind mehrere Leute zu sehen, die beim Versuch, den Trick auszuführen, einige knorrige Stolpern und Stürze hinnehmen. Sogar Lucy Hale – die eine ziemlich konsistente Fitnessroutine mit flexibilitätsorientierten Workouts wie Pilates unterhält – kommentierte Hudgens' Post: „Wenn ich das versuchen würde, würde ich mir rechtmäßig das Bein brechen.“ (Verwandt: Die "Cupid Shuffle" Plank Challenge ist das einzige Core-Workout, das Sie von nun an machen möchten)

Scherze beiseite, während diese Herausforderung sieht aus Super Spaß, Sicherheit sollte oberstes Gebot sein, wenn Sie zum Heimwerken gehen. Das bedeutet zum einen, dass man sich vor der Challenge aufwärmt, sagt Yogalehrerin Heidi Kristoffer.

"Bevor Sie dies versuchen, müssen Sie sicherstellen, dass Ihr Körper offen, bereit und bereit ist, Ihre Zehen im aufrechten Stehen an die Spitze Ihres Kopfes zu bringen", und ohne Ihre Hüfte von außen zu drehen (was Ihr Gleichgewicht beeinträchtigen kann), sie erklärt. „Wenn du das nicht kannst, dann Wille verletzen Sie sich, wenn Sie dies versuchen", warnt sie. (Siehe auch diese Tests, die Ihre Flexibilität von Kopf bis Fuß messen können.)

Wenn dieses Maß an Flexibilität ist In Ihrem Steuerhaus empfiehlt Kristoffer, sich auf die Herausforderung vorzubereiten, indem Sie zuerst Ihre Oberschenkel und den unteren Rücken aufwärmen (probieren Sie diese Dehnungen für Ihre Oberschenkel und diese Yoga-Posen für Ihren Rücken) und aktivieren Sie Ihren Kern für ein besseres Gleichgewicht. "Es kann auch eine gute Idee sein, dies mit deinem extra-extragroßen Hoodie zuerst auf einer Stuhlkante zu üben und dann vielleicht an eine Wand gelehnt zu tun, bevor du es freistehend versuchst, um sicherzustellen, dass du gewinnst ziehe nicht an deinem Hals", fügt sie hinzu.

TikTok-Benutzer @omgitsashleigh, der offensichtliche Schöpfer des Trends, gab auch einige Sicherheitstipps für die Flexibilitätsherausforderung. In Anlehnung an Kristoffers Vorschlag empfiehlt sie, einen sehr großen Hoodie zu tragen – groß genug, dass die Ärmel über Ihre Hände reichen, wodurch sichergestellt wird, dass sich das gesamte Sweatshirt leicht abziehen lässt, ohne an Ihren Armen hängen zu bleiben, erklärte sie.

Als nächstes, fuhr @omgitsashleigh fort, denken Sie daran, die Kapuze Ihres Sweatshirts über Ihrem Kopf zu halten und sicherzustellen, dass die Kapuze groß genug ist, dass sie leicht über Ihr Kinn reichen kann. Wenn der Ausschnitt zu schmal ist und sich die Kapuze unter dem Kinn verfängt, könnten Sie sich beim Versuch, den Hoodie auszuziehen, versehentlich ersticken, erklärt @omgitsashleigh.

Schließlich, sobald Sie Ihr ausgestrecktes Bein in der Luft haben und Sie den Trick ausführen möchten, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Arme nach unten legen, wenn Sie den Hoodie mit dem Fuß ausziehen, damit das Sweatshirt sofort abrutschen kann (anstatt an deinen Armen hängen bleiben), sagte @omgitsashleigh. „Wenn du deine Arme nicht absenkst, wird es dich zu Boden werfen“, warnte sie.

Noch nicht ganz flexibel genug für die Herausforderung? Machen Sie sich keine Sorgen – es ist viel sicherer, sich zu dieser Art von Bewegung hochzuarbeiten, als sie beim ersten Versuch zu erzwingen, sagt Kristoffer. Sie empfiehlt Yoga als "den besten Ausgangspunkt", wenn es darum geht, Flexibilität aufzubauen. "Yoga lehrt deinen Verstand und Körper flexibler – und gleichzeitig kräftiger – zu werden, damit du dich nicht verletzst“, erklärt sie ." (Hier sind die wichtigsten Yoga-Posen für Anfänger, die dir den Einstieg erleichtern.)

Es gibt unzählige Möglichkeiten, eine Yogapraxis zu beginnen, aber ein großartiger Ausgangspunkt ist die CrossFlow Yoga-App von Kristoffer. Für 14,99 USD pro Monat (nach einer 14-tägigen kostenlosen Testversion) bietet die Plattform von Kristoffer mehrere verschiedene geführte Yoga-basierte Workouts – von HIIT-Yoga bis hin zu sanftem Yoga – passend für jedes Fitnessniveau, jede Stimmung und jedes Energieniveau. (Hier sind weitere Workout-Apps für zu Hause, mit denen Sie Yoga lernen können.)

Unabhängig davon, wie Sie an Ihrer Flexibilität arbeiten möchten, sollten Sie diese TikTok-Herausforderung nicht überstürzen. „Du solltest auf jeden Fall warten, bis du dein Bein problemlos vor dir und bis zum Kopf ausstrecken kannst, bevor du es versuchst“, sagt Kristoffer.

Suchen Sie nach weiteren Fitnessleistungen, die Sie 2021 erreichen können? Hier sind die Fitnessziele, die Sie zu Ihrer Bucket List hinzufügen sollten.

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