5 Partnerübungen von den Tone It Up Girls, die du mit deiner BFF ausprobieren kannst

Inhalt

• 1. Rücken an Rücken Kniebeuge
• 2. Medizinballwurf
• 3. Medizinball-Wurf-Crunch
• 4. Partnerbrücke
• 5. High-Five Plank Hold
• Bewertung für

Es ist schwer, im Hochsommer Motivation zu finden, ins Fitnessstudio zu gehen, also haben wir die Tone It Up-Mädchen für einige lustige Bewegungen ausgewählt, die Sie mit nur einem Medizinball oder Ihrem eigenen Körpergewicht und einem Trainingspartner zu Ihrer Routine hinzufügen können. Denn wer könnte uns besser ein paar neue Partner-Moves geben als die echten besten Freunde und Trainerinnen Karena und Katrina? (Verwandt: Probieren Sie das Tone It Up Girls Quickie Ganzkörper-Krafttraining aus)

1. Rücken an Rücken Kniebeuge

A. Stellen Sie sich Rücken an Rücken, die Füße schulterbreit auseinander und die Arme seitlich nach unten, wobei die Hände mit den Händen Ihres Partners verschränkt sind.

B. Lehnen Sie sich an Ihren Partner, um das Gleichgewicht zu halten, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, drücken Sie Ihre Hüften nach hinten, beugen Sie die Knie und senken Sie den Körper in eine Hocke. Unten pausieren, dann wieder nach oben in die Ausgangsposition drücken.

2. Medizinballwurf

A. Stellen Sie sich Ihrem Partner gegenüber, die Füße sind etwas breiter als schulterbreit auseinander und halten den Medizinball vor der Brust.

B. Beugen Sie die Hüften und beugen Sie die Knie, senken Sie sich in eine Hocke, während Sie den Medizinball in derselben Position halten.

C. Strecken Sie die Beine aus und strecken Sie gleichzeitig die Arme aus, um den Ball Ihrem Partner zuzuwerfen, der beim Fangen des Balls in eine Hocke geht.

3. Medizinball-Wurf-Crunch

A. Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und verschränkten Beinen zu Ihrem Partner auf den Boden.

B. Führen Sie mit dem Medizinball vor Ihrer Brust einen Sit-up durch und werfen Sie ihn zu Ihrem Partner, wenn Sie den höchsten Punkt Ihres Sit-ups erreichen.

4. Partnerbrücke

A. Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und zusammengepressten Schuhsohlen zu Ihrem Partner auf den Boden.

B. Halten Sie Ihre Füße berühren und die Knie gebeugt, strecken Sie Ihre Arme zu Ihren Seiten und drücken Sie Ihre Handflächen in den Boden, während Sie Ihre Bauchmuskeln verwenden, um Ihre Hintern vom Boden zu heben.

5. High-Five Plank Hold

A. Beginnen Sie in einer hohen Plank-Position mit Blick auf Ihren Partner.

B. Halten Sie Ihre Hüften parallel und strecken Sie Ihre rechte Hand aus, um Ihrem Partner ein High-Five zu geben. Mit der rechten Hand auf den Boden zurückkehren und mit der linken Hand wiederholen.

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