Trainergespräch: Ist es besser, schneller oder schwerer zu heben?

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Unsere "Trainer Talk"-Reihe liefert Antworten auf all deine brennenden Fitnessfragen, direkt von Courtney Paul, zertifizierter Personal Trainer und Gründerin von CPXperience. (Du erkennst ihn vielleicht auch von Bravo's Training New York!) Er hat bereits seine Weisheiten über die besten Übungen für einen engen Hintern, wie man straffe Arme formt und die Wahrheit darüber, warum man nicht einfach Cardio machen kann, geteilt. Diese Woche erklärt Paul, was besser ist: schnell heben oder schwer heben.

Das Wichtigste zum Mitnehmen? Versuchen Sie nicht, beides gleichzeitig zu tun. Wenn Sie schwer heben, führen Sie die Bewegungen langsam aus, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Form verwenden. Wie Paul sagt: "Wenn du mit einem schweren Gewicht schnell gehst, Mädchen, ist deine Form kaputt und du wirst dich verletzen." Hinweis: Dies gilt nur für das Beschleunigen durch den gesamten Bewegungsbereich. Explosives Heben (schnell beim Heben, aber langsam beim unteren) entwickelt Ihre schnell zuckenden Muskelfasern, was beim Aufbau von Kraft hilft.

Wenn Sie ein leichteres Gewicht verwenden, können Sie die Geschwindigkeit erhöhen, sagt Paul. Dies wird ein "Burnout-Set", das Ihre Muskeln richtig zum Fackeln bringt.

Was bedeutet das für Ihr Krafttrainingsprogramm? Da das Heben von schwer/langsam und schnell/leicht beide von Vorteil ist, sollten Sie laut Paul beides tun. Die schnelleren, leichteren Wiederholungen helfen dabei, die Muskeln zu definieren und "aufzureißen", während schweres Heben Ihre Kraft stärkt. (Probieren Sie diese 30-Tage-Hantel-Challenge der Tone It Up-Mädchen aus, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.)

Immer noch Angst vor den freien Gewichten? Lass dich von Pauls Muskeln nicht einschüchtern – Gewichte zu heben kann eine Menge gesundheitlicher Vorteile haben, wie zum Beispiel, dass dein Körper mehr Kalorien verbrennt nach Ihr Training, die Bekämpfung von Osteoporose und die Verbesserung Ihres Gedächtnisses. (Außerdem wird das Heben von Gewichten dein Leben – und deinen Körper – auf andere interessante Weise verändern.) Willst du Beweise? Diese starken AF-Weibchen beweisen, dass Muskeln die sexyste Art von Kurven sind.

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