5 Dinge, die ich nie über Fitness wusste, bis ich CrossFit-Trainer wurde

Inhalt

• 1. Das Kreuzheben ist die „Königin aller Lifte“.
• 2. Sechs Unzen können sehr schwer werden.
• 3. Hüftmobilität ist nicht die einzige Mobilität, die zählt.
• 4. Es ist keine Schande, herunterzuskalieren.
• 5. Mentale Stärke ist genauso wichtig wie körperliche Stärke.
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Sie haben den Witz gehört: Ein CrossFitter und Veganer gehen in eine Bar… Naja, schuldig wie angeklagt. Ich liebe CrossFit und jeder, den ich treffe, weiß es bald.

Mein Instagram ist übersät mit Post-WOD-Flex-Bildern, mein soziales Leben dreht sich darum, wenn ich plane, zu trainieren, und als Gesundheits- und Fitnessjournalistin habe ich das Glück, gelegentlich über CrossFit für die Arbeit zu schreiben. (Siehe: Die gesundheitlichen Vorteile von CrossFit).

Also wollte ich natürlich so viel wie möglich über den Sport der Functional Fitness lernen – weshalb ich mich für die CrossFit-Trainer-Zertifizierung (speziell CF-L1) entschieden habe.

Mein CF-L1 zu haben bedeutet nicht plötzlich, dass ich Rich Froning bin, viermaliger CrossFit Games Champion und Gründer von CrossFit Mayhem in Cookeville, Tennessee. (Lesen Sie: Warum Rich Froning an CrossFit glaubt) Vielmehr bedeutet die CF-L1-Zertifizierung, dass ich weiß, wie man die neun grundlegenden Bewegungen von CrossFit trainiert, unsichere Mechaniken erkennt und korrigiert und jemanden auf jedem Fitnessniveau mit dem CrossFit trainiert Methodik.

Einen CrossFit-Kurs zu coachen war nie mein Ziel – ich wollte einfach nur mein Wissen als Sportler und Autor verbessern. Hier habe ich fünf Dinge über Fitness gelernt, die ich trotz meiner langen Geschichte als totaler Fitness-Junkie vorher nicht wusste. Das Beste daran: Sie müssen kein CrossFit machen, um diese Leckerbissen nützlich zu finden.

1. Das Kreuzheben ist die „Königin aller Lifte“.

„Das Kreuzheben ist in seiner Einfachheit und Wirkung konkurrenzlos und einzigartig in seiner Fähigkeit, die Kraft von Kopf bis Fuß zu steigern“, wiederholen die Seminarleiter. Sie wiederholen das Zitat des Gründers von CrossFit, Greg Glassman, der einmal sagte, dass die Bewegung zu ihrem OG-Namen - "Healthlift" - zurückkehren sollte, um mehr Menschen zu ermutigen, die perfekte Bewegung auszuführen.

Obwohl ich niemanden kenne, der die zusammengesetzte Bewegung tatsächlich als "Healthlift" bezeichnet hat, nennen manche Leute Kreuzheben den Papa der funktionellen Fitness. Jetzt nenne ich es (in Anspielung auf den Feminismus) die Königin aller Aufzüge.

ICYDK, beim Kreuzheben geht es buchstäblich nur darum, etwas sicher vom Boden aufzuheben. Obwohl es mehrere Variationen gibt, stärken alle Ihre Oberschenkel, Quads, Rumpf, unteren Rücken und hintere Kette. Außerdem ahmt es eine Bewegung nach, die Sie im wirklichen Leben die ganze Zeit machen, wie das Aufheben des Amazon Prime-Pakets vom Boden oder das Heben eines Babys oder Welpen. Also ja – *Ron Burgundy Stimme* – Kreuzheben ist eine große Sache. (Verwandt: Wie man ein konventionelles Kreuzheben mit der richtigen Form macht).

2. Sechs Unzen können sehr schwer werden.

PVC-Rohre – ja, die Rohre, die üblicherweise in Sanitär- und Entwässerungsbereichen verwendet werden – sind ein Grundgerät in CrossFit. Diese Rohre, die normalerweise auf eine Länge von 3 bis 5 Fuß gekürzt werden, wiegen etwa 6 Unzen und werden verwendet, um Athleten beim Aufwärmen und perfekten Langhantel-Bewegungsmustern zu helfen (siehe ein Beispiel für eine PVC-Aufwärmroutine hier). Die Theorie: Beginnen Sie mit der 6-oz-Pfeife, perfektionieren Sie die Bewegungen unddann Gewicht hinzufügen.

Während des Seminars verbrachten wir gefühlte Stunden damit, Schulterdrücken über Kopf, Push Jerk, Kreuzheben, Kniebeugen über Kopf und Kniebeugen nur mit einem PVC-Rohr zu üben. Ich kann bezeugen, dass meine Muskeln während des Trainings ermüdeter waren (und am nächsten Tag noch mehr wund) mit einem PVC-Rohr mit vollem Bewegungsumfang als normalerweise mit schwereren Gewichten und einem kleineren Bewegungsumfang.

Die Quintessenz: Während das Heben schwerer Gewichte viele Vorteile hat, sollten Sie die kleinen Gewichte und die hohen Wiederholungen nicht außer Acht lassen. Leicht zu werden, während man sich intelligent bewegt, hat auch seine Vorteile.

3. Hüftmobilität ist nicht die einzige Mobilität, die zählt.

Seit ich vor zwei Jahren mit CrossFit angefangen habe, habe ich hart daran gearbeitet, meine Kniebeuge mit der Langhantel zu verbessern. Da ich dachte, dass meine Unfähigkeit, tief in die Hocke zu gehen, eine Folge von angespannten Kniesehnen und einem ganztägigen Lebensstil war, versuchte ich einen Monat lang Yoga, um meine quietschenden Hüften zu lindern. Aber selbst nachdem ich Yoga zu meiner Praxis hinzugefügt hatte (als meine Hüften viel beweglicher waren) waren meine Kniebeugen immer noch unterdurchschnittlich.

Es stellte sich heraus, dass die Beweglichkeit des Sprunggelenks der Schuldige zwischen mir und einem PR ist. Unflexible Waden und enge Fersenschnüre können dazu führen, dass Ihre Fersen während einer Kniebeuge vom Boden abheben, was Ihre Knie und den unteren Rücken zusätzlich belasten, Ihr Gleichgewicht stören und die Übung Quad-dominanter machen kann als Gesäß- und Kniesehne -Dominant. So viel zu Pfirsichgewinnen. (Hier ist alles in Ordnung: Wie schwache Knöchel und schlechte Knöchelbeweglichkeit den Rest Ihres Körpers beeinflussen können)

Um das Beste aus der Bewegung herauszuholen und schwerere Kniebeugen zu machen, habe ich angefangen, an meiner Knöchel- und Wadenflexibilität zu arbeiten. Jetzt nehme ich vor dem Training einen Lacrosse-Ball auf meinen Fußballen und rolle meine Waden mit Schaum. (Mein Vorschlag? Probieren Sie dieses Ganzkörper-Mobilitätstraining aus, um ein Leben lang verletzungsfrei zu bleiben.)

4. Es ist keine Schande, herunterzuskalieren.

Skalierung ist CrossFit-Sprache zum Modifizieren eines Trainings (entweder nach Last, Geschwindigkeit oder Volumen), damit Sie es sicher abschließen können.

Sicher, ich habe in der Vergangenheit meine verschiedenen CrossFit-Trainer über das Skalieren gequatscht, aber ehrlich gesagt dachte ich immer, dass, wenn ichkönnten ein Training mit dem vorgeschriebenen Gewicht absolvieren, sollte ich.

Aber ich habe mich getäuscht. Vielmehr sollte das Ego niemals das sein, was die Gewicht, das Sie in einem WOD oder einem anderen Training verwenden. Das Ziel sollte sein, am nächsten und übernächsten Tag wiederzukommen – nicht so wund (oder schlimmer, verletzt) ​​zu sein, dass Sie einen Ruhetag einlegen müssen. Nur weil Sie einen Zug durchziehen können, heißt das nicht, dass es die richtige Wahl für Sie ist; Zurück zu skalieren (egal ob Gewichtsreduzierung, Kniebeugen beim Liegestütz oder Ausruhen für ein paar Wiederholungen) kann dir dabei helfen, sicher zu bleiben, dich gezielt zu stärken und am nächsten Tag tatsächlich laufen zu können. (Verwandt: Das Körpergewicht WOD ohne Ausrüstung, das Sie überall tun können)

5. Mentale Stärke ist genauso wichtig wie körperliche Stärke.

"Das Einzige, was zwischen uns und einem guten Ergebnis steht, ist mentale Schwäche." Das hat mein CrossFit-Partner immer gesagt, bevor wir zusammen ein Wettkampf-WOD gemacht haben. Damals würde ich es als Übertreibung abtun, aber das ist es eigentlich nicht.

Selbstvertrauen und ein starkes mentales Spiel werden dir nicht helfen, etwas zu tun, wozu du körperlich nicht in der Lage bist – aber in einem falschen mentalen Zustand zu sein, wenn du etwas verrücktes Schweres hebt oder einen Hochdrucksatz machst, kann definitiv deine Fähigkeit beeinträchtigen zeigen Sie sich vollständig in diesem Training. (So ​​redet sich Jen Winderstrom genau durch ein hartes Training und macht sich fit, um schwer zu heben.)

Erst als die Seminarmitarbeiter uns die Möglichkeit gaben, einen strengen Ring Muscle-Up auszuprobieren, wurde mir klar, wie wahr das tatsächlich ist. Es war ein Schritt, den ich nie hätte tun können. Trotzdem trat ich an die Ringe, sagte laut: „Ich kann das“ – und dann tat ich es!

Glassman sagte einmal: "Die größte Anpassung an CrossFit findet zwischen den Ohren statt." Es stellte sich heraus, dass er (und mein CrossFit-Partner) beide Recht hatten.

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