Die Militärdiät: Ein Leitfaden für Anfänger (mit einem Speiseplan)

Inhalt

• Was ist die Militärdiät?
• Wie funktioniert die Militärdiät?
• Der Speiseplan
• Tag 1
• Tag 2
• Tag 3
• Die verbleibenden 4 Tage
• Zusätzliche Lebensmittel erlaubt
• Basiert die Militärdiät auf Beweisen?
• Ist die Militärdiät sicher und nachhaltig?
• Können Sie wirklich 10 Pfund in einer Woche verlieren?
• Es kann funktionieren, aber nicht lange

Die Militärdiät ist derzeit eine der beliebtesten "Diäten" der Welt. Es soll Ihnen helfen, schnell Gewicht zu verlieren, bis zu 4,5 kg in einer Woche.

Die Militärdiät ist ebenfalls kostenlos. Es gibt kein Buch, teures Essen oder Nahrungsergänzungsmittel, das Sie kaufen müssen.

Aber funktioniert diese Diät tatsächlich und sollten Sie es versuchen? Dieser Artikel erklärt alles, was Sie über die Militärdiät wissen müssen.

Was ist die Militärdiät?

Die Militärdiät, auch 3-Tage-Diät genannt, ist eine Diät zur Gewichtsreduktion, die Ihnen helfen kann, bis zu 10 Pfund pro Woche zu verlieren.

Der militärische Diätplan beinhaltet einen 3-tägigen Speiseplan, gefolgt von 4 freien Tagen, und der wöchentliche Zyklus wird immer wieder wiederholt, bis Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben.

Befürworter der Diät behaupten, dass sie von Ernährungswissenschaftlern des US-Militärs entwickelt wurde, um Soldaten schnell in Topform zu bringen.

Die Wahrheit ist jedoch, dass die Ernährung keiner militärischen oder staatlichen Einrichtung zugeordnet ist.

Die Militärdiät wird auch unter mehreren anderen Namen geführt, einschließlich der Marine-Diät, der Armee-Diät und sogar der Eiscreme-Diät.

Die Militärdiät ist eine kalorienarme Diät zur Gewichtsreduktion, die angeblich in nur einer Woche einen signifikanten Gewichtsverlust fördert.

Wie funktioniert die Militärdiät?

Die 3-tägige Militärdiät ist tatsächlich über einen Zeitraum von 7 Tagen in 2 Phasen unterteilt.

In den ersten 3 Tagen müssen Sie zum Frühstück, Mittag- und Abendessen einen festgelegten kalorienarmen Speiseplan einhalten. Es gibt keine Snacks zwischen den Mahlzeiten.

Die Gesamtkalorienaufnahme in dieser Phase beträgt ungefähr 1.100 bis 1.400 Kalorien pro Tag.

Dies ist viel weniger als die durchschnittliche Aufnahme eines Erwachsenen, aber Sie können Ihren eigenen Kalorienbedarf mit diesem Rechner überprüfen.

Während der verbleibenden 4 Tage der Woche werden Sie aufgefordert, sich gesund zu ernähren und Ihre Kalorienaufnahme weiterhin niedrig zu halten.

Befürworter der Diät behaupten, dass Sie die Diät mehrmals wiederholen können, bis Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben.

Die ersten 3 Tage der Militärdiät haben einen festgelegten Speiseplan und beinhalten eine Kalorieneinschränkung. Die verbleibenden 4 Tage unterliegen weniger Einschränkungen.

Der Speiseplan

Dies ist der 3-Tage-Speiseplan für die Militärdiät.

Tag 1

Dies ist der Speiseplan für Tag 1. Er beläuft sich auf rund 1.400 Kalorien.

Frühstück:

• Eine Scheibe Toast mit 2 EL Erdnussbutter.
• Eine halbe Grapefruit.
• Eine Tasse Kaffee oder Tee (optional).

Mittagessen:

• Eine Scheibe Toast.
• Eine halbe Tasse Thunfisch.
• Eine Tasse Kaffee oder Tee (optional).

Abendessen:

• Eine 85-Gramm-Portion Fleisch mit einer Tasse grünen Bohnen.
• Ein kleiner Apfel.
• Eine halbe Banane.
• Eine Tasse Vanilleeis.

Tag 2

Dies sind die Mahlzeiten für Tag 2, die sich auf rund 1.200 Kalorien belaufen.

Frühstück:

• Eine Scheibe Toast.
• Ein hart gekochtes Ei.
• Eine halbe Banane.
• Eine Tasse Kaffee oder Tee (optional).

Mittagessen:

• Ein hart gekochtes Ei.
• Eine Tasse Hüttenkäse.
• 5 Salzcracker.
• Eine Tasse Kaffee oder Tee (optional).

Abendessen:

• Zwei Hot Dogs ohne Brötchen.
• Eine halbe Tasse Karotten und eine halbe Tasse Brokkoli.
• Eine halbe Banane.
• Eine halbe Tasse Vanilleeis.

Tag 3

Hier ist der Plan für Tag 3, der sich auf rund 1.100 Kalorien beläuft.

Frühstück:

• Eine 1-Unzen-Scheibe Cheddar-Käse.
• 5 Salzcracker.
• Ein kleiner Apfel.
• Eine Tasse Kaffee oder Tee (optional).

Mittagessen:

• Eine Scheibe Toast.
• Ein Ei, gekocht wie du willst.
• Eine Tasse Kaffee oder Tee (optional).

Abendessen:

• Eine Tasse Thunfisch.
• Eine halbe Banane.
• 1 Tasse Vanilleeis.

Sie können so viel Kaffee oder Tee trinken, wie Sie möchten, solange Sie keine Kalorien aus Zucker oder Sahne hinzufügen. Trinken Sie auch viel Wasser.

Die verbleibenden 4 Tage

Der Rest der Woche beinhaltet auch eine Diät.

Snacks sind erlaubt und es gibt keine Einschränkungen für Lebensmittelgruppen. Es wird jedoch empfohlen, die Portionsgrößen zu begrenzen und die Gesamtkalorienaufnahme unter 1.500 pro Tag zu halten.

In diesem Artikel finden Sie eine Liste von Websites und Apps, mit denen Sie Ihre Kalorienaufnahme verfolgen können.

Es gibt keine anderen Regeln für die verbleibenden 4 Tage der Diät.

Die ersten 3 Tage der Diät haben ein festgelegtes Menü, während die anderen 4 weniger eingeschränkt sind. Sie werden weiterhin ermutigt, sich gesund zu ernähren und die Kalorien für die verbleibenden 4 Tage einzuschränken.

Zusätzliche Lebensmittel erlaubt

Substitutionen sind während der 3-tägigen Phase für Personen mit diätetischen Einschränkungen zulässig, Portionen sollten jedoch die gleiche Anzahl an Kalorien enthalten.

Wenn Sie beispielsweise eine Erdnussallergie haben, können Sie Erdnussbutter gegen Mandelbutter tauschen.

Sie können auch 1 Tasse Thunfisch gegen einige Mandeln tauschen, wenn Sie Vegetarier sind.

Alles was zählt ist, dass die Kalorien gleich bleiben. Wenn Sie den Speiseplan in irgendeiner Weise ändern, müssen Sie Kalorien zählen.

Befürworter der Militärdiät empfehlen das Trinken von heißem Zitronenwasser, raten jedoch von künstlich gesüßten Getränken ab. Es gibt jedoch keinen wissenschaftlichen Grund, warum dies eine gute Idee wäre.

Wenn Sie diätetische Einschränkungen haben, dürfen Sie Lebensmittel mit gleichen Kalorien ersetzen.

Basiert die Militärdiät auf Beweisen?

Es liegen keine Studien zur Militärdiät vor. Es ist jedoch sehr wahrscheinlich, dass die durchschnittliche Person aufgrund der einwöchigen Kalorieneinschränkung ein paar Pfund abnimmt.

Wenn weniger Kalorien in Ihr Fettgewebe gelangen als es verlassen, verlieren Sie Fett. Zeitraum.

Befürworter der Diät behaupten jedoch, dass sie aufgrund der „Lebensmittelkombinationen“ im Speiseplan einen gewissen Gewichtsverlustvorteil hat. Diese Kombinationen sollen Ihren Stoffwechsel steigern und Fett verbrennen, aber hinter diesen Behauptungen steckt keine Wahrheit.

Kaffee und grüner Tee enthalten zwar Verbindungen, die den Stoffwechsel leicht ankurbeln können, es sind jedoch keine Lebensmittelkombinationen bekannt, die dies können (,,,,).

Und wenn Sie sich die Gesamtnahrungsmittel ansehen, die im Speiseplan enthalten sind, scheint dies einfach keine fettverbrennende Diät zu sein.

Lebensmittel mit hohem Proteingehalt fördern den Stoffwechsel stärker als andere Lebensmittel (,). Aber die meisten Mahlzeiten in der Militärdiät sind proteinarm und reich an Kohlenhydraten, was eine schlechte Kombination zur Gewichtsreduktion ist.

Einige Leute behaupten auch, dass diese Diät ähnliche gesundheitliche Vorteile hat wie intermittierendes Fasten. Es gibt jedoch kein Fasten in der Ernährung, so dass dies falsch ist.

Die Militärdiät kann Ihnen beim Abnehmen helfen, da sie sehr kalorienarm ist. Es hat jedoch keinen besonderen Vorteil, der es effektiver macht als andere kalorienreduzierte Diäten.

Ist die Militärdiät sicher und nachhaltig?

Die militärische Ernährung ist für den Durchschnittsbürger wahrscheinlich sicher, da sie zu kurz ist, um dauerhaften Schaden anzurichten.

Wenn Sie diese Diät jedoch monatelang befolgen, kann die strenge Kalorienbegrenzung das Risiko von Nährstoffmängeln erhöhen.

Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie an Ihren freien Tagen nicht regelmäßig Gemüse und andere hochwertige Lebensmittel essen.

Darüber hinaus kann das wöchentliche Essen von Hot Dogs, Crackern und Eis zu Stoffwechselproblemen führen. Junk Food sollte kein fester Bestandteil Ihrer Ernährung sein.

In Bezug auf Nachhaltigkeit ist diese Diät ziemlich einfach zu machen. Es beruht nicht auf langfristigen Gewohnheitsänderungen und erfordert nur für kurze Zeit Willenskraft.

Davon abgesehen wird es Ihnen wahrscheinlich nicht helfen, das Gewicht sehr lange zu senken, da es Ihnen nicht hilft, Ihre Gewohnheiten zu ändern.

Die Militärdiät ist wahrscheinlich für gesunde Menschen sicher, sollte jedoch nicht über einen längeren Zeitraum durchgeführt werden. Es führt wahrscheinlich nicht zu einem dauerhaften Gewichtsverlust.

Können Sie wirklich 10 Pfund in einer Woche verlieren?

Diese Diät wurde populär, weil sie behauptet, dass Sie 10 Pfund (4,5 kg) in einer Woche verlieren können.

Theoretisch ist diese Gewichtsverlustrate für übergewichtige Menschen möglich, die die Kalorien stark einschränken. Der größte Teil des Gewichtsverlusts ist jedoch auf den Verlust von Wasser und nicht von Fett zurückzuführen.

Das Wassergewicht sinkt schnell, wenn die Glykogenspeicher des Körpers abnehmen. Dies geschieht, wenn Sie Kohlenhydrate und Kalorien einschränken ().

Auf der Waage sieht das gut aus, aber dieses Gewicht wird wieder hergestellt, wenn Sie wieder normal essen.

Es ist möglich, 10 Pfund in einer Woche zu verlieren. Das meiste davon ist jedoch das Wassergewicht, das wieder hergestellt wird, wenn Sie anfangen, normal zu essen.

Es kann funktionieren, aber nicht lange

Wenn Sie schnell ein paar Pfund abnehmen möchten, kann die Militärdiät helfen.

Aber Sie werden wahrscheinlich auch sehr schnell wieder an Gewicht zunehmen. Dies ist einfach keine gute Diät für dauerhaften Gewichtsverlust.

Wenn Sie es ernst meinen, Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten, gibt es viele Methoden zur Gewichtsreduktion, die viel besser sind als die Militärdiät.