Die alkalische Diät: Eine evidenzbasierte Überprüfung

Inhalt

• Healthline Diet Score: 2,13 von 5
• Was ist die alkalische Diät?
• Regelmäßige pH-Werte in Ihrem Körper
• Lebensmittel beeinflussen den pH-Wert Ihres Urins, nicht jedoch Ihr Blut
• Säurebildende Lebensmittel und Osteoporose
• Säure und Krebs
• Ahnendiäten und Säure
• Das Endergebnis

Healthline Diet Score: 2,13 von 5

Die alkalische Ernährung basiert auf der Idee, dass das Ersetzen von säurebildenden Lebensmitteln durch alkalische Lebensmittel Ihre Gesundheit verbessern kann.

Befürworter dieser Diät behaupten sogar, dass sie bei der Bekämpfung schwerer Krankheiten wie Krebs helfen kann.

Dieser Artikel untersucht die Wissenschaft hinter der alkalischen Ernährung.

• Gesamtpunktzahl: 2.13
• Gewichtsverlust: 2.5
• Gesundes Essen: 1.75
• Nachhaltigkeit: 2.5
• Ganzkörpergesundheit: 0.5
• Ernährungsqualität: 3.5
• Evidenzbasiert: 2

BOTTOM LINE: Die alkalische Diät soll Krankheiten und Krebs bekämpfen, aber ihre Behauptungen werden nicht von der Wissenschaft gestützt. Obwohl dies Ihrer Gesundheit helfen kann, indem es Junk-Food einschränkt und mehr pflanzliche Lebensmittel fördert, hat dies nichts mit dem pH-Wert Ihres Körpers zu tun.

Was ist die alkalische Diät?

Die alkalische Diät ist auch als säurealkalische Diät oder alkalische Aschediät bekannt.

Seine Prämisse ist, dass Ihre Ernährung den pH-Wert - die Messung der Säure oder Alkalität - Ihres Körpers verändern kann.

Ihr Stoffwechsel - die Umwandlung von Nahrungsmitteln in Energie - wird manchmal mit Feuer verglichen. Beide beinhalten eine chemische Reaktion, die eine feste Masse abbaut.

Die chemischen Reaktionen in Ihrem Körper erfolgen jedoch langsam und kontrolliert.

Wenn Dinge brennen, bleibt ein Ascherückstand zurück. In ähnlicher Weise hinterlassen die Lebensmittel, die Sie essen, einen Aschenrückstand, der als Stoffwechselabfall bekannt ist.

Dieser Stoffwechselabfall kann alkalisch, neutral oder sauer sein. Befürworter dieser Diät behaupten, dass Stoffwechselabfälle den Säuregehalt Ihres Körpers direkt beeinflussen können.

Mit anderen Worten, wenn Sie Lebensmittel essen, die saure Asche hinterlassen, wird Ihr Blut saurer. Wenn Sie Lebensmittel essen, die alkalische Asche hinterlassen, wird Ihr Blut alkalischer.

Nach der Säure-Asche-Hypothese wird angenommen, dass saure Asche Sie anfällig für Krankheiten macht, während alkalische Asche als schützend angesehen wird.

Wenn Sie mehr alkalische Lebensmittel wählen, sollten Sie in der Lage sein, Ihren Körper zu „alkalisieren“ und Ihre Gesundheit zu verbessern.

Lebensmittelkomponenten, die eine saure Asche hinterlassen, umfassen Protein, Phosphat und Schwefel, während alkalische Komponenten Calcium, Magnesium und Kalium (,) umfassen.

Bestimmte Lebensmittelgruppen gelten als sauer, alkalisch oder neutral:

• Säure: Fleisch, Geflügel, Fisch, Milchprodukte, Eier, Getreide, Alkohol
• Neutral: natürliche Fette, Stärken und Zucker
• Alkalisch: Obst, Nüsse, Hülsenfrüchte und Gemüse

Laut Befürwortern der alkalischen Ernährung kann der beim Verbrennen von Lebensmitteln verbleibende Stoffwechselabfall - oder die Asche - die Säure oder Alkalität Ihres Körpers direkt beeinflussen.

Regelmäßige pH-Werte in Ihrem Körper

Bei der Erörterung der alkalischen Ernährung ist es wichtig, den pH-Wert zu verstehen.

Einfach ausgedrückt ist der pH-Wert ein Maß dafür, wie sauer oder alkalisch etwas ist.

Der pH-Wert reicht von 0 bis 14:

• Säure: 0.0–6.9
• Neutral: 7.0
• Alkalisch (oder basisch): 7.1–14.0

Viele Befürworter dieser Diät schlagen vor, dass Menschen den pH-Wert ihres Urins überwachen, um sicherzustellen, dass er alkalisch (über 7) und nicht sauer (unter 7) ist.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass der pH-Wert in Ihrem Körper stark variiert. Während einige Teile sauer sind, sind andere alkalisch - es gibt kein festgelegtes Niveau.

Ihr Magen ist mit Salzsäure beladen, was einen pH-Wert von 2 bis 3,5 ergibt, der stark sauer ist. Diese Säure ist notwendig, um Lebensmittel abzubauen.

Andererseits ist menschliches Blut mit einem pH-Wert von 7,36–7,44 immer leicht alkalisch ().

Wenn Ihr Blut-pH-Wert außerhalb des normalen Bereichs liegt, kann er tödlich sein, wenn er nicht behandelt wird ().

Dies geschieht jedoch nur bei bestimmten Krankheitszuständen, wie z. B. Ketoazidose durch Diabetes, Hunger oder Alkoholkonsum (,,).

Der pH-Wert misst den Säuregehalt oder die Alkalität eines Stoffes. Zum Beispiel ist Magensäure stark sauer, während Blut leicht alkalisch ist.

Lebensmittel beeinflussen den pH-Wert Ihres Urins, nicht jedoch Ihr Blut

Für Ihre Gesundheit ist es wichtig, dass der pH-Wert Ihres Blutes konstant bleibt.

Wenn es außerhalb des normalen Bereichs liegen würde, würden Ihre Zellen aufhören zu arbeiten und Sie würden sehr schnell sterben, wenn Sie nicht behandelt würden.

Aus diesem Grund hat Ihr Körper viele wirksame Möglichkeiten, um seinen pH-Wert genau zu regulieren. Dies ist als Säure-Base-Homöostase bekannt.

Tatsächlich ist es für Lebensmittel nahezu unmöglich, den pH-Wert von Blut bei gesunden Menschen zu ändern, obwohl im normalen Bereich winzige Schwankungen auftreten können.

Lebensmittel können jedoch den pH-Wert Ihres Urins verändern - obwohl der Effekt etwas variabel ist (,).

Das Ausscheiden von Säuren in Ihrem Urin ist eine der Hauptmethoden, mit denen Ihr Körper den pH-Wert des Blutes reguliert.

Wenn Sie ein großes Steak essen, wird Ihr Urin einige Stunden später saurer, da Ihr Körper den Stoffwechselabfall aus Ihrem System entfernt.

Daher ist der pH-Wert des Urins ein schlechter Indikator für den pH-Wert des gesamten Körpers und die allgemeine Gesundheit. Es kann auch durch andere Faktoren als Ihre Ernährung beeinflusst werden.

Ihr Körper reguliert den pH-Wert des Blutes streng. Bei gesunden Menschen beeinflusst die Ernährung den pH-Wert des Blutes nicht wesentlich, kann jedoch den pH-Wert des Urins verändern.

Säurebildende Lebensmittel und Osteoporose

Osteoporose ist eine fortschreitende Knochenerkrankung, die durch eine Abnahme des Knochenmineralgehalts gekennzeichnet ist.

Es ist besonders häufig bei Frauen nach der Menopause und kann das Risiko von Frakturen drastisch erhöhen.

Viele Befürworter einer alkalischen Ernährung glauben, dass Ihr Körper alkalische Mineralien wie Kalzium aus Ihren Knochen nimmt, um die Säuren der säurebildenden Lebensmittel, die Sie essen, zu puffern, um einen konstanten pH-Wert im Blut aufrechtzuerhalten.

Nach dieser Theorie verursachen säurebildende Diäten wie die westliche Standarddiät einen Verlust der Knochenmineraldichte. Diese Theorie ist als "Säure-Asche-Hypothese der Osteoporose" bekannt.

Diese Theorie ignoriert jedoch die Funktion Ihrer Nieren, die für die Entfernung von Säuren und die Regulierung des Körper-pH-Werts von grundlegender Bedeutung sind.

Die Nieren produzieren Bicarbonationen, die die Säuren in Ihrem Blut neutralisieren und es Ihrem Körper ermöglichen, den pH-Wert des Blutes genau zu steuern ().

Ihr Atmungssystem ist auch an der Kontrolle des Blut-pH beteiligt. Wenn Bicarbonationen aus Ihren Nieren an Säuren in Ihrem Blut binden, bilden sie Kohlendioxid, das Sie ausatmen, und Wasser, das Sie auspinkeln.

Die Säure-Asche-Hypothese ignoriert auch einen der Haupttreiber der Osteoporose - einen Verlust des Proteinkollagens aus Knochen (,).

Ironischerweise hängt dieser Kollagenverlust stark mit dem niedrigen Gehalt an zwei Säuren - Orthokieselsäure und Ascorbinsäure oder Vitamin C - in Ihrer Ernährung zusammen ().

Denken Sie daran, dass wissenschaftliche Erkenntnisse, die die Nahrungssäure mit der Knochendichte oder dem Frakturrisiko in Verbindung bringen, gemischt sind. Während viele Beobachtungsstudien keinen Zusammenhang gefunden haben, haben andere einen signifikanten Zusammenhang festgestellt (,,,,).

Klinische Studien, die tendenziell genauer sind, haben ergeben, dass säurebildende Diäten keinen Einfluss auf den Kalziumspiegel in Ihrem Körper haben (, 18,).

Wenn überhaupt, verbessern diese Diäten die Knochengesundheit, indem sie die Kalziumretention erhöhen und das IGF-1-Hormon aktivieren, das die Reparatur von Muskeln und Knochen stimuliert (,).

Daher ist eine proteinreiche, säurebildende Ernährung wahrscheinlich mit einer besseren Knochengesundheit verbunden - nicht schlechter.

Obwohl die Beweise gemischt sind, stützen die meisten Forschungen nicht die Theorie, dass säurebildende Diäten Ihren Knochen schaden. Protein, ein saurer Nährstoff, scheint sogar vorteilhaft zu sein.

Säure und Krebs

Viele Menschen argumentieren, dass Krebs nur in einer sauren Umgebung wächst und mit einer alkalischen Diät behandelt oder sogar geheilt werden kann.

Umfassende Untersuchungen zum Zusammenhang zwischen ernährungsbedingter Azidose - oder erhöhtem Blutsäuregehalt durch Ernährung - und Krebs ergaben jedoch, dass kein direkter Zusammenhang besteht (,).

Erstens hat Lebensmittel keinen signifikanten Einfluss auf den pH-Wert des Blutes (,).

Zweitens sind Krebszellen nicht auf saure Umgebungen beschränkt, selbst wenn Sie davon ausgehen, dass Lebensmittel den pH-Wert von Blut oder anderen Geweben dramatisch verändern könnten.

Tatsächlich wächst Krebs in normalem Körpergewebe, das einen leicht alkalischen pH-Wert von 7,4 hat. In vielen Experimenten wurden Krebszellen in einer alkalischen Umgebung erfolgreich gezüchtet ().

Und während Tumore in sauren Umgebungen schneller wachsen, erzeugen Tumore diese Säure selbst. Es ist nicht die saure Umgebung, die Krebszellen erzeugt, sondern Krebszellen, die die saure Umgebung erzeugen ().

Es gibt keinen Zusammenhang zwischen einer säurebildenden Ernährung und Krebs. Krebszellen wachsen auch in alkalischen Umgebungen.

Ahnendiäten und Säure

Die Untersuchung der Säure-Basen-Theorie sowohl aus evolutionärer als auch aus wissenschaftlicher Sicht zeigt Diskrepanzen.

Eine Studie schätzte, dass 87% der vorlandwirtschaftlichen Menschen alkalische Diäten aßen und das zentrale Argument für die moderne alkalische Diät bildeten ().

Neuere Forschungen gehen davon aus, dass die Hälfte der vorlandwirtschaftlichen Menschen netto alkalisch bildende Diäten aß, während die andere Hälfte netto säurebildende Diäten aß ().

Denken Sie daran, dass unsere entfernten Vorfahren in sehr unterschiedlichen Klimazonen lebten und Zugang zu verschiedenen Nahrungsmitteln hatten. Tatsächlich waren säurebildende Diäten häufiger anzutreffen, als sich die Menschen weiter nördlich des Äquators von den Tropen entfernten ().

Obwohl etwa die Hälfte der Jäger und Sammler eine säurebildende Nettodiät zu sich nahm, wird angenommen, dass moderne Krankheiten weitaus seltener vorkommen (30).

Aktuelle Studien legen nahe, dass etwa die Hälfte der Ernährung der Vorfahren säurebildend war, insbesondere bei Menschen, die weit vom Äquator entfernt lebten.

Das Endergebnis

Die alkalische Ernährung ist recht gesund und fördert eine hohe Aufnahme von Obst, Gemüse und gesunden pflanzlichen Lebensmitteln, während verarbeitete Junk-Foods eingeschränkt werden.

Die Vorstellung, dass die Ernährung aufgrund ihrer alkalisierenden Wirkung die Gesundheit fördert, ist jedoch verdächtig. Diese Behauptungen wurden durch keine zuverlässigen Studien am Menschen bewiesen.

Einige Studien deuten auf positive Effekte bei einer sehr kleinen Untergruppe der Bevölkerung hin. Insbesondere eine proteinarme alkalisierende Diät kann Menschen mit chronischen Nierenerkrankungen zugute kommen ().

Im Allgemeinen ist die alkalische Ernährung gesund, da sie auf ganzen und unverarbeiteten Lebensmitteln basiert. Keine verlässlichen Beweise deuten darauf hin, dass dies irgendetwas mit dem pH-Wert zu tun hat.