Umgang mit Osteoporose: 9 Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine, die Sie berücksichtigen sollten

Inhalt

• Überblick
• Kalzium
• Vitamin-D
• Magnesium
• Vitamin K.
• Bor
• Silizium
• Kräuterergänzungen
• Wer sollte Ergänzungen nehmen

Überblick

Verschreibungspflichtige Medikamente können Ihnen helfen, stärkere Knochen aufzubauen, wenn Sie an Osteoporose leiden. Sie benötigen aber auch Vitamine und Mineralien aus Ihrer Ernährung, damit Ihr Körper wichtige Nährstoffe besser aufnehmen kann, um starke Knochen aufzubauen.

Manchmal können Diätbeschränkungen, Appetitverlust, Verdauungsstörungen oder andere Faktoren Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, die Vielfalt der benötigten Nährstoffe zu erhalten. In diesem Fall können Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine eine Möglichkeit sein, Ihre Nahrungsaufnahme zu verbessern.

Wenn Sie an Osteoporose leiden, fehlen Ihrem Körper mehrere wichtige Nährstoffe oder Sie können diese Nährstoffe nicht richtig verwenden, um Ihre Knochen stark und gesund zu halten.

Kalzium

Calcium ist wahrscheinlich eine der wichtigsten Nahrungsergänzungsmittel, die Sie bei Osteoporose einnehmen können. Die Einnahme von Kalzium wird von der Endocrine Society für die meisten Frauen empfohlen, die sich einer Osteoporosebehandlung unterziehen.

Idealerweise erhalten Sie genug in Ihrer Ernährung. Wenn Sie dies nicht tun, können Ergänzungen helfen. Obwohl viele Kalziumpräparate verfügbar sind, nimmt Ihr Körper nicht alle Kalziumpräparate auf die gleiche Weise auf.

Zum Beispiel ist chelatisiertes Calcium wie Calciumcitrat, Calciumlactat oder Calciumgluconat für Ihren Körper leichter zu absorbieren. Chelat bedeutet, dass einer Ergänzung Verbindungen zugesetzt werden, um deren Absorption zu verbessern. Calciumcarbonat ist normalerweise das kostengünstigste und enthält 40 Prozent elementares Calcium.

Ihr Körper ist physisch nicht in der Lage, mehr als 500 mg Kalzium gleichzeitig aufzunehmen. Daher sollten Sie Ihre Nahrungsergänzungsaufnahme wahrscheinlich im Laufe eines Tages aufteilen. Die Einnahme der Nahrungsergänzungsmittel mit der Nahrung kann auch deren Absorption verbessern.

Vitamin-D

Wie bei Kalzium ist es wichtig, dass Sie bei Osteoporose genügend Vitamin D erhalten. Dies liegt daran, dass Vitamin D wichtig ist, um Ihrem Körper zu helfen, Kalzium aufzunehmen und starke Knochen aufzubauen. Zusätzlich zu Kalzium wird die Einnahme von Vitamin D von der Endocrine Society für die meisten Frauen empfohlen, die sich einer Osteoporosebehandlung unterziehen.

Es ist jedoch in vielen Lebensmitteln nicht natürlich vorhanden. Sonneneinstrahlung führt dazu, dass Ihr Körper Vitamin D produziert, aber manchmal erlauben die Jahreszeiten Ihrem Körper nicht, genug zu produzieren.

Erwachsene, die älter als 50 Jahre sind, sollten täglich zwischen 800 und 1.000 internationale Einheiten (IE) Vitamin D einnehmen.

Magnesium

Magnesium ist ein Mineral, das natürlicherweise in Lebensmitteln wie Vollkornbrot, dunkelgrünem Gemüse und Nüssen enthalten ist. Magnesium und Kalzium arbeiten eng zusammen, um starke Knochen zu erhalten.

Die empfohlene tägliche Magnesiummenge beträgt 300 bis 500 mg. Wenn Sie jedoch viele verarbeitete Lebensmittel essen, erhalten Sie wahrscheinlich nicht genug Magnesium in Ihrer täglichen Ernährung.

Während es möglich ist, ein Magnesiumpräparat zu erhalten, wird Magnesium häufig in ein tägliches Multivitaminpräparat eingearbeitet. Ein ideales Gleichgewicht besteht aus zwei Teilen Kalzium und einem Teil Magnesium. Wenn Ihr Multivitamin 1.000 mg Kalzium enthält, sollte es 500 mg Magnesium enthalten.

Achten Sie auf Anzeichen von überschüssigem Magnesium wie Magenverstimmung und Durchfall. Diese Symptome deuten darauf hin, dass Sie Magnesium reduzieren sollten.

Vitamin K.

Vitamin K ist ein Vitamin, das hilft, Kalzium an Ihre Knochen zu binden. Es ist jedoch wichtig, ein ausgewogenes Verhältnis zwischen genügend und zu viel Vitamin K zu finden. Die empfohlene Dosierung beträgt 150 Mikrogramm pro Tag.

Die Einnahme von Vitamin K kann blutverdünnende Medikamente wie Warfarin (Coumadin) beeinträchtigen. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Vitamin K-Aufnahme erhöhen.

Bor

Bor ist ein Spurenelement, was bedeutet, dass Ihr Körper keine großen Mengen davon benötigt. Dies ist jedoch wichtig, da Ihr Körper Kalzium effektiv nutzen kann. Bor hat auch Eigenschaften, die bei der Behandlung von Osteoporose helfen, indem sie Vitamine und Mineralien aktivieren, die für eine gesunde Knochenbildung notwendig sind.

Sie benötigen zwischen 3 und 5 mg Bor pro Tag, um Osteoporose zu behandeln. Es kommt natürlich in Lebensmitteln wie Äpfeln, Trauben, Nüssen, Pfirsichen und Birnen vor.

Bor kommt in Multivitaminen nicht häufig vor. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie von einer Borergänzung profitieren würden. Wenn Sie eine einnehmen, achten Sie auf mögliche Nebenwirkungen einer übermäßigen Aufnahme wie Übelkeit, Erbrechen, Müdigkeit und Durchfall.

Silizium

Silizium ist ein weiteres Spurenelement, das für die Entwicklung gesunder Knochen sowie von Sehnen und Bändern wichtig ist. Die Einnahme von geschätzten 25 bis 50 mg Silizium pro Tag kann einer Frau mit Osteoporose helfen.

Wie Bor kommt Silizium in Multivitaminen nicht häufig vor. Fragen Sie Ihren Arzt erneut, ob Sie Ihrer täglichen Nahrungsergänzungsliste Silizium hinzufügen sollten.

Kräuterergänzungen

Einige Frauen entscheiden sich dafür, verschreibungspflichtige Hormonbehandlungen gegen Osteoporose nicht einzunehmen oder können diese nicht einnehmen. Alternative Behandlungen umfassen chinesische Kräuter und andere Ergänzungen. Das Problem bei vielen dieser Behandlungen ist, dass sie nicht umfassend untersucht wurden und ihre volle Wirkung unbekannt ist.

Laut einer 2013 im Journal of Traditional and Complementary Medicine veröffentlichten Übersicht über Studien wurde eine Kombination von drei Kräutern auf ihre Wirkung bei Frauen nach der Menopause untersucht: Herba epimedii, Fructus ligustri lucidi, und Fructus psoraleae wurden in einem Verhältnis von 10: 8: 2 gegeben.

Diese als ELP bekannte Formel führte bei postmenopausalen Frauen zu knochenschützenden Wirkungen. Es wird berichtet, dass die verwendeten Kräuter östrogenähnliche Wirkungen haben.

Andere Kräuter, die Auswirkungen auf die Behandlung von Osteoporose haben können, sind Traubensilberkerze und Schachtelhalm. Die Wirkung dieser beiden Kräuter auf Osteoporose wurde nicht gut untersucht.

Wer sollte Ergänzungen nehmen

Wenn Sie sich gesund ernähren können, voller magerer Proteine, Vollkornprodukte, Obst und Gemüse, erhalten Sie möglicherweise genug Nährstoffe, die Sie für Ihre tägliche Ernährung benötigen. Wenn Sie jedoch an Osteoporose leiden, wird Ihr Arzt wahrscheinlich empfehlen, Ihre tägliche Ernährung zu ergänzen.

Andere Gründe, warum Sie möglicherweise Kalziumpräparate benötigen:

• Sie ernähren sich vegan.
• Sie sind laktoseintolerant.
• Sie nehmen langfristig Kortikosteroid-Medikamente ein.
• Sie haben eine Verdauungskrankheit, die die Fähigkeit Ihres Körpers zur Kalziumaufnahme beeinträchtigen kann, z. B. entzündliche Darmerkrankungen oder Zöliakie.
• Sie werden derzeit wegen Osteoporose behandelt.

Wenn Sie an einer Nieren- oder Nebenschilddrüsenerkrankung leiden, können Sie möglicherweise keine Vitamine oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Diese beiden Zustände können die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen, Kalzium, Vitamin D und andere Nährstoffe zu filtern. Deshalb ist es wichtig, immer mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie etwas einnehmen, das Ihnen nicht verschrieben wurde.

Die Forscher sind sich nicht alle einig, dass die Einnahme von Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln, einschließlich Kalzium und Vitamin D, Vorteile bringt. Einige weisen darauf hin, dass die Vitamine nicht helfen. Andere glauben, dass eine übermäßige Kalziumergänzung zu einer Verkalkung Ihrer Arterien führen kann, was zu Herzerkrankungen führen kann.

Wenn Sie jedoch an Osteoporose leiden, deutet dies darauf hin, dass Sie einen Mangel an Kalzium oder Vitamin D haben und möglicherweise von Nahrungsergänzungsmitteln profitieren könnten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Möglichkeiten.