Aufgehört zu trainieren?

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Haben Sie schon ewig nicht mehr trainiert oder alles Falsche gegessen? Hören Sie auf, sich deswegen zu stressen – diese 5 Tipps können alles ändern. Machen Sie sich bereit, Ihre gesunde Routine – und Ihr Selbstvertrauen – zurückzugewinnen.

1. Verfolgen Sie Ihre Schritte.

Finden Sie heraus, was Sie dazu inspiriert hat, überhaupt fit zu werden. Schauen Sie sich die Muster und Techniken an, die funktioniert haben, denn sie werden wieder funktionieren. Wenn zum Beispiel das Training für deinen lokalen 5-km-Lauf deine Motivation in Schwung hielt, suche dir eine andere Laufveranstaltung und melde dich diese Woche dafür an, schlägt Timothy Noakes, MD, D.Sc., Direktor der Forschungseinheit für Bewegungswissenschaft und Sportmedizin an der University of Cape Town in Südafrika und Autor von Überlieferung des Laufens.

2. Erstellen Sie eine Straßenkarte.

Wenn Sie sich verirren, kommen Sie mit einer Karte viel schneller ans Ziel, als wenn Sie versuchen, sich zurechtzufinden. Erstellen Sie daher wöchentliche Diät- und Trainingspläne. Der Schlüssel besteht darin, die Ziele jeder Woche zu übernehmen, während Sie neue hinzufügen, sagt Susan Kleiner, Ph.D., R.D., Sporternährungswissenschaftlerin bei High Performance Nutrition in Mercer Island, Washington, und Co-Autorin von Power-Eating- und Fitness-Log. Zum Beispiel könnte eine Karte für gesündere Ernährung beinhalten, dass man eine Woche lang täglich acht Gläser Wasser trinkt und dann für die nächste Woche täglich eine zusätzliche halbe Portion Obst und Gemüse hinzufügt. Du hast die Idee.

3. Ergreifen Sie Maßnahmen. Jetzt!

Niemals gilt die Maxime "Motivation follows Action" mehr als beim Training. Schreiben Sie drei Dinge auf, die Sie diese Woche tun können, um Ihr Trainingsprogramm wiederzubeleben. Fügen Sie sie dann Ihrem Kalender hinzu - und erledigen Sie sie. Ein energetisierendes Training kann Zweifel und Müdigkeit beseitigen und positives Denken und Vorwärtsbewegungen auslösen, sagt Kleiner. Denken Sie daran, wenn Sie versucht sind, auf das Fitnessstudio zu verzichten.

4. Einfach wieder rein.

Stellen Sie Ihren Schwung nach und nach wieder her, sagt Kleiner. Beginnen Sie mit 50 Prozent der Menge, die Sie vor Ihrer Pause trainiert haben, und steigern Sie sie dann jede Woche um 5 bis 15 Prozent. Während sich dies wie eine schmerzhaft langsame Rückkehr anfühlen kann, wird ein allmähliches Hochfahren den Stachel vom Anfang nehmen und Sie weitermachen. Sie möchten es nicht nach Ihrem ersten Training wieder hassen.

5. Passen Sie auf sich auf.

Verpflichte dich ständig, auf dich selbst aufzupassen, nicht nur, um Gewicht zu verlieren oder Kalorien wegzutrainieren. Es gibt keinen Grund, warum eine gesunde Ernährung oder ein großartiges Training nicht dazu führen können, dass Sie sich so fantastisch fühlen wie eine Massage, Maniküre oder alles andere, was Sie tun, um sich selbst gut auszusehen und sich gut zu fühlen.

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