Frühlingstraining: Trainiere wie ein Profisportler

Inhalt

• Bringen Sie Ihr Herz zum Pumpen
• Beweg deinen Körper
• Schalten Sie es um
• Drücken Sie Pause
• Ball spielen!
• Treibstoff wie ein Athlet
• Mehr auf SHAPE.com
• Bewertung für

Nur weil man so einen nicht aus dem Park schlagen kann Derek Jeter oder wirf einen Fastball wie Joba Kammerherr bedeutet nicht, dass Sie nicht eine Lektion von den Jungs des Baseballs nehmen und wie ein Profisportler trainieren können. Wir haben exklusiv mit dem professionellen Baseball-Kraft- und Konditionstrainer Dana Cavalea gesprochen, der kürzlich eine New Yorker Trainingseinrichtung namens ML Strength eröffnet hat, um herauszufinden, wie "normale" Menschen die gleichen Techniken anwenden können, die die heutigen Spitzensportler auf ihr eigenes Training anwenden.

"Die Methodik [die ich mit Spielern anwende] basiert auf sieben Elementen: bewerten, aufklären, vorbeugen, trainieren, antreten, tanken und erholen", sagt Cavalea. "Wir haben diese sieben Elemente genommen und auf die allgemeine Bevölkerung übertragen, um Sportlern das Gefühl von wettbewerbsfähiger Leistung in Bezug auf Leistungssteigerung, Körperbewusstsein und Verletzungsprävention zu geben."

Hier ist der "Spickzettel" des Trainers, damit Sie das Beste aus Ihrem Training herausholen können, sowohl auf dem Feld als auch außerhalb:

Bringen Sie Ihr Herz zum Pumpen

Cardio zu maximieren ist eine Wissenschaft. "Trainieren Sie, während Sie einen Pulsmesser verwenden und mit nicht weniger als 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz arbeiten", sagt Cavalea.

Um Ihre maximale Herzfrequenz zu berechnen, verwenden Sie diesen Online-Rechner. Cavalea empfiehlt auch, in Intervallen zu fahren, die bis zu 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz betragen.

Beweg deinen Körper

Es kommt nicht darauf an, wie oft du dich bewegst, es ist wie du bewegst dich. „Integrieren Sie Sprünge, Sprünge, Sprünge und andere seitliche Bewegungen in Ihre Trainingsroutine“, sagt Cavalea.

Schalten Sie es um

Beim Training der größten Muskelgruppen kommt es auf Abwechslung an. "Dies sollte Variationen von Kniebeugen, Kreuzheben und Ausfallschritten für eine optimale Stärkung beinhalten", sagt Cavalea.

Drücken Sie Pause

Anstatt nur Wiederholungen in einem konstanten Tempo zu machen, schlägt der Coach vor, „statische Griffe“ in Ihre Routine zu integrieren. „Halten Sie zum Beispiel drei bis fünf Sekunden lang einen Liegestütz oder eine Kniebeuge in der unteren Position“, sagt er.

Ball spielen!

Bälle sind nicht nur für Kontaktsportarten geeignet. „Verwenden Sie bei Ihrem Training Geräte wie Fußbälle, Basketbälle und Reaktionsbälle, damit Sie Ihre Gesamtbewegung, Koordination, Reaktion und Balance erhalten und verbessern können“, sagt Cavalea.

Treibstoff wie ein Athlet

Essen Sie wie ein Sportler. „Iss viel Grünzeug, um die Alkalinität und Vitalität der Zellen deines Körpers zu verbessern, und trinke mindestens die Hälfte deines Körpergewichts pro Tag an Wasser“, sagt Cavalea. Eine Frau, die 140 Pfund wiegt, sollte versuchen, mindestens 70 Unzen H2O pro Tag zu trinken.

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