SlimFast Diet Review: Funktioniert es zur Gewichtsreduktion?

Inhalt

• Healthline Diet Score: 2,58 von 5
• Wie es funktioniert
• Kann es Ihnen beim Abnehmen helfen?
• Andere Vorteile
• Lebensmittel zu essen
• Lebensmittel zu vermeiden
• Beispielmenü
• Einkaufsliste
• Nachteile der Diät
• Das Fazit

Healthline Diet Score: 2,58 von 5

Die SlimFast-Diät ist seit Jahrzehnten ein beliebtes Mittel zur Gewichtsreduktion.

Es besteht aus Mahlzeitenersatz-Shakes und Nahrungsmitteln zur Förderung des Gewichtsverlusts.

Sein einfacher, bequemer und leicht zu befolgender Plan hat weit verbreitete Erfolge erzielt.

Aber viele fragen sich, ob es wirklich funktioniert und ob es nachhaltig ist.

Dieser Artikel befasst sich eingehender mit den Vor- und Nachteilen der SlimFast-Diät.

Diät Bewertung Scorecard

• Gesamtpunktzahl: 2.58
• Gewichtsverlust: 3.0
• Gesundes Essen: 2.0
• Nachhaltigkeit: 2.7
• Ganzkörpergesundheit: 2.0
• Ernährungsqualität: 2.2
• Evidenzbasiert: 3.5

BOTTOM LINE: Die SlimFast-Diät ist eine anständige Diät zur Gewichtsreduktion, wenn Sie bereit sind, den größten Teil Ihrer täglichen Lebensmittel gegen fertige Snacks und Shakes einzutauschen. Es bietet eine einfache kurzfristige Lösung, ist jedoch möglicherweise nicht die beste langfristige Investition.

Wie es funktioniert

Die SlimFast-Diät ist ein Teilplan für den Mahlzeitenersatz, bei dem zusätzlich zu drei Snacks zwei Mahlzeiten pro Tag ersetzt werden.

Sie machen eine Mahlzeit selbst, obwohl es Richtlinien gibt, welche Lebensmittel enthalten sein sollen und wie viele Kalorien sie enthalten sollten.

Indem Sie Ihre regulären Mahlzeiten und Snacks durch kalorienarme, vorbereitete Optionen ersetzen, können Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme reduzieren, was zu einem Gewichtsverlust führt.

Im Durchschnitt liefert die SlimFast-Diät ungefähr 1.200 Kalorien pro Tag für Frauen und 1.600 Kalorien pro Tag für Männer.

Die Mahlzeitenersatzprodukte sind proteinreich, was dazu beitragen kann, Ihren Appetit und Ihre Kalorienaufnahme zu reduzieren (1).

Die SlimFast-Diät soll auch dazu beitragen, dass Ihr Stoffwechsel brennt und der Hunger abgewehrt wird.

Es wird empfohlen, die Diät mit mindestens 30 Minuten täglicher Bewegung zu kombinieren, um den Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten.

Zusammenfassung Die SlimFast-Diät ist ein Teilmahlzeitersatzplan, der Ihre Kalorienaufnahme reduziert, um den Gewichtsverlust zu fördern.

Kann es Ihnen beim Abnehmen helfen?

Bei richtiger Befolgung kann die SlimFast-Diät ein wirksamer Weg sein, um Gewicht zu verlieren.

Es reduziert Ihre Kalorienaufnahme und führt zu einem Kaloriendefizit, wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen als Sie verbrauchen.

Einer Überprüfung zufolge kann eine kalorienarme Ernährung das Körpergewicht kurzfristig um durchschnittlich 8% senken (2).

SlimFast-Produkte sind außerdem proteinreich, was ebenfalls zur Gewichtsreduktion beitragen kann.

Eine kleine Studie ergab, dass eine Erhöhung der Proteinaufnahme um 15% die tägliche Kalorienaufnahme um 441 Kalorien und das Körpergewicht über 14 Wochen um 4,9 kg senkte (1).

Viele Studien zeigen, dass der SlimFast-Plan speziell den Gewichtsverlust fördern kann.

Eine Studie versorgte 63 Personen zweimal täglich mit Mahlzeitenersatz und wies sie an, auch eine kalorienarme Mahlzeit zu sich zu nehmen.

Nach sechs Monaten verloren die Teilnehmer durchschnittlich 7% ihres Körpergewichts und erreichten eine signifikante Verringerung des Body-Mass-Index (3).

Eine weitere sechsmonatige Studie an 293 Personen untersuchte die Wirksamkeit von vier beliebten Diätplänen, darunter SlimFast.

Es wurde festgestellt, dass diejenigen in der SlimFast-Gruppe durchschnittlich 4,8 kg (10,6 Pfund) verloren, während diejenigen in der Kontrollgruppe 0,6 kg (1,3 Pfund) zunahmen (4).

Darüber hinaus analysierte eine Überprüfung von sechs Studien die Auswirkungen von Mahlzeitenersatzprogrammen wie SlimFast auf das langfristige Gewichtsmanagement. Es kam zu dem Schluss, dass Mahlzeitenersatzprogramme zu einem nachhaltigen Gewichtsverlust führten (5).

Zusammenfassung SlimFast ist proteinreich und kalorienarm. Studien haben gezeigt, dass SlimFast und ähnliche Mahlzeitenersatzprogramme langfristig zu einem signifikanten und nachhaltigen Gewichtsverlust führen können.

Andere Vorteile

SlimFast ist eine beliebte Wahl, da es leicht zu befolgen und flexibel genug ist, um in die meisten Lebensstile zu passen.

Im Gegensatz zu anderen Diäten bietet SlimFast den Großteil Ihrer Mahlzeiten an, wodurch es schwieriger wird, Portionsgrößen zu unterschätzen oder zu viel zu essen.

In Bezug auf die Gesundheit kann das Abnehmen einer kleinen Menge zusätzlichen Körpergewichts während der SlimFast-Diät beeindruckende Vorteile bringen.

Es wurde gezeigt, dass Gewichtsverlust den Blutdruck senkt, Entzündungen lindert und das Risiko für koronare Herzkrankheiten und sogar bestimmte Krebsarten verringert (6, 7).

Untersuchungen zeigen, dass das Befolgen der SlimFast-Diät oder die Verwendung anderer Mahlzeitenersatzprogramme auch die Blutzuckerkontrolle unterstützen kann.

Eine Studie an 57 Personen ergab, dass flüssige Mahlzeitenersatzprodukte wie SlimFast nicht nur den Gewichtsverlust erhöhten, sondern auch den Blutzucker- und Insulinspiegel verbesserten (8).

Eine weitere kleine sechswöchige Studie ergab, dass nach einem ähnlichen Mahlzeitenersatz wie bei SlimFast der Blutzuckerspiegel signifikant gesunken ist (9).

Wenn Sie Ihren Blutzucker unter Kontrolle halten, verringert sich nicht nur das Risiko von Diabetes-Komplikationen wie Nervenschäden und Nierenproblemen, sondern es kann auch ein geringeres Risiko für chronische Erkrankungen wie Herzerkrankungen bestehen (10).

Zusammenfassung Gewichtsverlust kann mehrere Aspekte Ihrer Gesundheit verbessern. SlimFast kann auch dazu beitragen, Ihren Blutzucker- und Insulinspiegel zu verbessern.

Lebensmittel zu essen

Die SlimFast-Diät empfiehlt, anstelle von zwei regulären Mahlzeiten zwei Mahlzeitenersatzshakes, Kekse oder Riegel pro Tag zu sich zu nehmen.

Sie dürfen auch bis zu drei Snacks mit 100 Kalorien pro Tag zu sich nehmen.

Vorportionierte SlimFast-Produkte wie Chips und Chips sind erhältlich, oder Sie können stattdessen Ihre eigenen Snacks verwenden.

Einige Snacks mit 100 Kalorien umfassen:

• 1 mittlere Banane
• 4 Quadrate Schokolade
• 3 Tassen (24 Gramm) luftgetrocknetes Popcorn
• 1 Scheibe Käse
• 0,5 Tasse (143 Gramm) griechischer Joghurt
• 1 mittlere Birne

Sie werden auch angewiesen, eine vernünftige Mahlzeit pro Tag zu sich zu nehmen, die nicht mehr als 500 Kalorien betragen sollte.

Es wird empfohlen, mindestens die Hälfte Ihres Tellergemüses zuzubereiten, ein Viertel für Eiweiß zu verwenden und den Rest mit Stärke zu füllen.

Es werden verschiedene Essensrezepte angeboten, darunter:

• Huhn mit Quinoa und Gemüse
• Auberginen-Lasagne
• Mandarinensteaksalat
• Eiermuffinbecher
• Cheeseburger mit pfeffrigem Krautsalat

Sie können diese Mahlzeit zu jeder Tageszeit zu sich nehmen, sofern Sie auch Ihre beiden Mahlzeiten ersetzen.

Zusammenfassung Um die SlimFast-Diät einzuhalten, konsumieren Sie zwei Mahlzeitenersatzprodukte und drei Snacks mit 100 Kalorien pro Tag. Sie dürfen täglich eine vernünftige Mahlzeit zu sich nehmen, die hauptsächlich aus Gemüse mit etwas Protein und Stärke bestehen sollte.

Lebensmittel zu vermeiden

Im SlimFast-Plan sind keine Lebensmittel verboten, solange Sie sich an Ihre tägliche Kalorienmenge halten.

Wenn Sie beispielsweise gerne Zucker zu Ihrem Morgenkaffee hinzufügen, wird empfohlen, diese Kalorien von Ihrem täglichen Kalorienlimit abzuziehen, anstatt den Zucker ganz herauszuschneiden.

Die Diät erlaubt sogar Alkohol in Maßen.

Beachten Sie jedoch, dass eine Reduzierung des Alkoholkonsums zur Gewichtsreduktion beitragen kann. SlimFast empfiehlt, einen Snack zu entfernen, wenn Sie zum Abendessen ein Glas Wein genießen.

Kalorienreiche Lebensmittel lassen sich jedoch nur schwer in die SlimFast-Diät integrieren.

Sie können Fast Food, Backwaren, zuckerhaltige Getränke und fettreiche Snacks einschließen, aber die Portionsgröße muss stark eingeschränkt werden, um Ihre Kalorienziele zu erreichen.

Daher ist es am besten, sich bei der Zubereitung Ihrer Snacks und Mahlzeiten an kalorienarme Alternativen wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß zu halten.

Zusammenfassung Keine Lebensmittel sind in der SlimFast-Diät verboten, aber sie müssen in Ihre täglichen Kalorienziele passen. Sie können zusätzliche verbrauchte Kalorien von Ihren täglichen Snacks oder Ihrer Kalorienzuteilung abziehen.

Beispielmenü

Unten finden Sie ein eintägiges Beispielmenü, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.

• Frühstück: SlimFast Cremiger Milchschokoladenshake
• Snack: 1 Unze (28 Gramm) Mandeln
• Mittagessen: SlimFast Chocolatey Peanut Butter Pie Riegel
• Snack: SlimFast Cinnamon Bun Swirl Nieselregen Chips
• Abendessen: 85 Gramm gerösteter Lachs mit einem halben Esslöffel (7 Gramm) Olivenöl, 1 mittelgebackene Süßkartoffel mit 1 Esslöffel (14 Gramm) Butter, eine halbe Tasse gehackter Brokkoli, geröstet
• Snack: 1 Tasse (150 Gramm) Babykarotten, 2 EL (30 Gramm) Hummus

Einkaufsliste

Wenn Sie vorhaben, mit der SlimFast-Diät zu beginnen, müssen Sie sich zunächst mit den richtigen Produkten eindecken.

Hier sind einige der Lebensmittel, die Sie zur Hand haben sollten:

• SlimFast Mahlzeitenersatz: Shakes, Mixes, Riegel oder Kekse
• Vorportionierte SlimFast-Snacks: Pommes, Chips und Snacks
• Milch- oder Milchalternativen: Magermilch, ungesüßte Nussmilch oder Joghurt
• Schlanke Proteine: Rindfleisch, Huhn, Truthahn, Lachs, Tempeh usw.
• Gemüse: Brokkoli, Spargel, Karotten, Spinat, Tomaten usw.
• Früchte: Äpfel, Orangen, Erdbeeren, Blaubeeren, Birnen usw.
• Vollkorn: Quinoa, brauner Reis, Gerste, Buchweizen usw.
• Nüsse und Samen: Mandeln, Walnüsse, Leinsamen, Chiasamen

Nachteile der Diät

Untersuchungen zeigen, dass SlimFast zur Gewichtsreduktion wirksam sein kann, aber möglicherweise nicht die beste langfristige Lösung ist.

Während sich Mahlzeitenersatzprogramme wie SlimFast als nachhaltig erwiesen haben, kann die Rückkehr zu Ihren normalen Essgewohnheiten zu einer Gewichtszunahme führen.

Nachdem Sie Ihre Gewichtsverlustziele erreicht haben, empfiehlt SlimFast, weiterhin eine Mahlzeit pro Tag durch die Mahlzeitenersatzprodukte zu ersetzen und die kalorienarmen Snackoptionen beizubehalten.

Dies kann jedoch teuer werden, da Shakes für jede Portion 1,50 bis 4,00 USD kosten.

Die Diät legt auch den Schwerpunkt fast ausschließlich auf Kalorien anstatt auf Nährstoffe und lehrt Sie, wie man Kalorien zählt, anstatt sich gesund zu ernähren.

Es mag eine effektive und einfache kurzfristige Lösung sein, sollte aber mit Verhaltensänderungen und anderen gesunden Gewohnheiten kombiniert werden, um langfristig erfolgreich zu sein.

Zusammenfassung Das langfristige Befolgen der SlimFast-Diät kann kostspielig sein, und die Rückkehr zu Ihrer normalen Diät nach SlimFast kann zu einer Gewichtszunahme führen. Die Ernährung konzentriert sich auch hauptsächlich auf die Kalorienzählung und nicht auf gesunde Ernährung.

Das Fazit

Die SlimFast-Diät kann eine effektive Methode zur Gewichtsreduktion sein, bei der zwei Ihrer Mahlzeiten pro Tag durch einen Mahlzeitenersatz ersetzt werden.

Es ist proteinreich und kalorienarm. Studien haben gezeigt, dass es den kurzfristigen Gewichtsverlust wirksam fördert.

Es gibt jedoch einige Nachteile der Ernährung. Es ist möglicherweise auch nicht die beste Option für einen langfristigen Gewichtsverlust.

Während die SlimFast-Diät definitiv Ihren Gewichtsverlust unterstützen kann, ist es wichtig, sie mit einem gesunden Lebensstil und einer nahrhaften Diät zu kombinieren, um ihre Wirksamkeit zu maximieren.