Ja, Eltern, Ihr Schlafmangel beeinträchtigt Ihre psychische Gesundheit

Inhalt

• Elternschaft verändert die Art und Weise, wie Sie schlafen
• Wenn du schlecht schläfst, fühlst du dich schlecht und dann schläfst du noch schlechter
• Es ist normal, sich ein wenig unwohl zu fühlen, aber irgendwann wird es zu viel
• Sie werden sich wirklich nicht für immer so fühlen. Ja wirklich.

Erschöpfung ist zweifellos Teil der Elternschaft, aber es ist wichtig zu wissen, wenn das, was Sie fühlen, nicht nur müde ist.

In den Wochen vor der Geburt meines Sohnes, wenn ich mehrmals in der Nacht aufwachte, um zu pinkeln, passierte ich die Windelwechselstation, die wir auf dem Weg ins Badezimmer vor unserem Schlafzimmer eingerichtet hatten.

In diesen dunklen, ruhigen Momenten erinnere ich mich daran, wie wir bald jede Nacht für einen Großteil der Nacht wach sein würden - und mit einem Gefühl der Angst erfüllt werden würden.

Trotz der Tatsache, dass Eli (nach neugeborenen Maßstäben) von Anfang an einen guten Schlaf hatte, haben mein Mann und ich nie mehr als ein paar Stunden Schlaf auf einmal bekommen. Es war körperlich anstrengend, aber der emotionale Niederschlag war schlimmer.

Ich war ständig besorgt und hatte Probleme, mich mit meinem Jungen zu verbinden. Ich war verstört, weil ich das Gefühl hatte, mein Leben sei mir genommen worden und ich würde es niemals zurückbekommen.

Ich weinte jeden Tag, konnte aber selten erklären warum.

Zu der Zeit schlug niemand vor, dass der Zustand meiner geistigen Gesundheit durch Schlafmangel verursacht worden sein könnte. Es kam mir auch nicht in den Sinn. Schließlich ist intensiver Schlafentzug etwas, mit dem sich jeder neue Elternteil befasst.

Es gibt viele Mütter und Väter mit trüben Augen, die immer noch vollkommen glücklich sind, oder?

Aber Folgendes wusste ich nicht: Schlaf und Stimmung sind sehr eng miteinander verbunden. Zunehmende Beweise deuten darauf hin, dass je weniger Zzz Sie erhalten, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie an einer Stimmungsstörung leiden.

Tatsächlich haben Menschen mit Schlaflosigkeit signifikant häufiger Depressionen als Menschen, die genug Schlaf bekommen.

In Anbetracht der Tatsache, dass nur 10 Prozent der neuen Eltern angeben, die empfohlenen 7 oder mehr Stunden Schlaf zu protokollieren, scheint es, als ob die meisten von uns Babys mit Babys das Risiko haben, ein großes Problem in den Händen zu haben. Und es ist Zeit, dass wir darüber reden.

Elternschaft verändert die Art und Weise, wie Sie schlafen

Jeder weiß, dass Sie mit einem Baby viel weniger Stunden in der Schlummerabteilung verbringen.

Wenn die zweiten Leute herausfinden, dass ein kleines Kind mitkommt, haben viele das Bedürfnis, Dinge zu sagen wie: "Ruhe dich aus, solange du kannst!" oder "Du wirst nicht schlafen, wenn das Baby kommt!"

Ja. Toll. Super hilfreich.

Babys sind aus offensichtlichen Gründen Schlafdiebstahler. In den frühen Tagen haben sie keinen Sinn für Tag gegen Nacht. Sie müssen alle paar Stunden rund um die Uhr essen.

Sie mögen es nicht, alleine schlafen zu gehen und möchten lieber hundertmal in ihrem Kinderwagen gekuschelt oder zurückgeworfen oder geschaukelt oder um den Block gelaufen werden.

Aber es ist nicht nur das Baby, das dich auf Trab hält. Selbst wenn Sie erschöpft sind, kann der starke Druck, wann immer möglich in den Schlaf zu schleichen, das Einschlafen erschweren.

"Möglicherweise überlegen Sie sich, ob Sie einschlafen können. Sie könnten denken: "Dies ist meine Zeit, dies sind die 3 Stunden, die ich habe, ich muss jetzt schlafen." Das funktioniert für niemanden ", erklärt Catherine Monk, PhD, Professorin für medizinische Psychologie in den Abteilungen für Psychiatrie und Geburtshilfe und Gynäkologie an der Columbia University.

Und selbst wenn Ihr Verstand nicht über den Versuch, einzuschlafen, aufgeregt ist, wenn Sie tatsächlich diese ruhige Zeit haben, in der Sie sich nicht um Ihren winzigen Menschen kümmern, beginnen all die Dinge, über die Sie nicht nachdenken konnten, plötzlich Überfluten Sie Ihr Gehirn - von großen Fragen wie dem Leben nach dem Ende Ihrer Elternzeit bis zu alltäglichen Fragen wie dem, was morgen zum Abendessen angeboten wird.

Die Schlafsituation kann sich noch verschlimmern, wenn Sie kürzlich geboren haben.

Der starke Abfall von Hormonen wie Östrogen und Progesteron, der unmittelbar nach der Geburt Ihres Babys auftritt, kann Teile Ihres Gehirns betreffen, die für das Schlafen verantwortlich sind, was zu schweren Schlafstörungen führt.

Das Ergebnis sind nicht nur weniger Stunden Gesamtschlaf. Es ist ein Schlaf von geringerer Qualität, der nicht mit dem natürlichen Tagesrhythmus Ihres Körpers übereinstimmt.

Wenn Sie in 1- oder 2-Stunden-Schnipsel dösen, wird Ihnen der REM-Schlaf entzogen, der eine wichtige Rolle für die emotionale Gesundheit, das Lernen und das Gedächtnis spielt.

Verpassen bedeutet, dass Sie schlafen machen schaffen, sich einzuschleichen ist weniger erholsam. Das kann deine Nerven erschüttern und deine Stimmung direkt in die Hölle schicken.

Wenn du schlecht schläfst, fühlst du dich schlecht und dann schläfst du noch schlechter

Ein oder zwei Nächte mieser Schlaf bedeuten, dass Sie möglicherweise in einer miesen Stimmung sind. Aber es kann ernst werden, wenn die Schlafsituation wochen- oder monatelang nach Süden geht - genau das passiert, wenn Sie sich um ein Neugeborenes kümmern.

Schlafentzug lässt Ihre Stresshormone in die Höhe schnellen und beeinträchtigt Ihre Fähigkeit, klar zu denken und Ihre Emotionen zu regulieren.

Für manche Menschen könnte dies bedeuten, dass sie etwas weniger Energie oder Begeisterung haben oder leichter sauer werden. Aber für viele andere kann es ein Wendepunkt in Richtung einer schweren Depression oder einer Angststörung sein.

Und da wir dazu neigen, schlechter zu schlafen, wenn unsere Gefühle an einem schlechten Ort sind, können Sie in einen Teufelskreis von schlechtem Schlaf geraten, sich schlecht fühlen, weil Ihnen der Schlaf entzogen ist, und dann nicht schlafen können, weil Sie sich schlecht fühlen und am nächsten Tag noch schlimmer fühlen.

Dieser Schlaf-Depressions-Zyklus ist für alle möglich, die nicht genug Augen aufzeichnen.

Aber immer mehr zeigen die Beweise, dass Schlafentzug und geringere Schlafqualität eine Rolle bei der Entwicklung von postpartalen psychiatrischen Störungen spielen - und je schlechter der Schlaf einer neuen Mutter ist, desto größer könnte ihr Risiko sein.

Von dort aus kann die Situation leicht weiterschießen.

Frauen mit postpartaler Depression (PPD) schlafen etwa 80 Minuten weniger pro Nacht als Frauen ohne PPD. Und Säuglinge depressiver Mütter neigen dazu, selbst schlechter zu schlafen - was es für Eltern noch schwieriger macht, den Schlaf zu bekommen, den sie so dringend brauchen.

Sie müssen jedoch nicht gebären, um ein erhöhtes Risiko für ernsthafte Stimmungsprobleme zu haben, wenn Sie ein Neugeborenes haben.

Studien zeigen, dass neue Väter genauso über Schlafstörungen und Müdigkeit berichten wie neue Mütter. Und da Väter oder Partner, die nicht gebären, häufig früher zur Arbeit zurückkehren, geht jede Chance, tagsüber ein kurzes Nickerchen zu machen, aus dem Fenster.

Es ist normal, sich ein wenig unwohl zu fühlen, aber irgendwann wird es zu viel

Niemand fühlt sich gleich nach der Geburt eines Kindes wie er. Manche Menschen fühlen sich monatelang nicht wie sich selbst. Das liegt zum Teil daran, dass ich mich sehr, sehr müde fühle, aber es hängt auch nur mit dem Gebiet zusammen, eine große Veränderung im Leben zu steuern.

Aber es gibt einen Punkt, an dem sich das typische Nicht-Selbst-Gefühl, das mit der Geburt eines Babys einhergeht, in etwas Ernsthafteres verwandelt.

Der beste Weg, um die Wahrscheinlichkeit zu verringern, besteht darin, proaktiv zu sein.

"Es wäre fantastisch, wenn Sie darüber nachdenken würden, wie Sie auf Schlafentzug reagieren könnten, um sich auf die Geburt eines Kindes vorzubereiten, indem Sie eine Schlafinventur durchführen und sehen, was für Ihre Grundlinie funktioniert", sagt Monk.

Wenn Sie dies lesen, befinden Sie sich wahrscheinlich bereits in einem Baby-Schlaf-Umbruch. In diesem Fall empfiehlt Monk, sich ein paar Tage Zeit zu nehmen, um ein Schlaftagebuch zu führen und zu verfolgen, wie Ihr Auge (oder das Fehlen davon) Sie emotional zu beeinflussen scheint.

"Sie könnten zum Beispiel bemerken, dass an dem Tag, an dem Ihre Schwester vorbei war und Sie 4 Stunden hintereinander geschlafen haben, es einen großen Unterschied in Ihrer Stimmung gemacht hat", sagt sie.

Sobald Sie einige Details dazu gesammelt haben, was Sie brauchen, um sich am besten zu fühlen, können Sie Schritte unternehmen, um es erreichbarer zu machen.

Wenn Sie eine Partnerschaft eingehen, ist es der naheliegende erste Schritt, so viele Schichten wie möglich mit dem Baby zu machen. Wenn dies also nicht Ihre derzeitige Realität ist, finden Sie einen Weg, dies zu erreichen.

Wenn Sie ausschließlich stillen, streben Sie nach mehr gleichen Schichten als tatsächlich gleich.

In den frühen Tagen müssen Sie fast alle 2 bis 3 Stunden stillen, um Ihre Versorgung aufzubauen und aufrechtzuerhalten, was es Ihrem Partner erschwert, die Fütterungspflichten aufzuteilen. Dies kann unerträglich schwer sein.

Ihr Partner kann Ihnen jedoch dabei helfen, nach der Stillzeit so schnell wie möglich wieder einzuschlafen.

Vielleicht könnten sie das Baby ins Bett bringen, damit Sie im Liegen stillen und beaufsichtigen können, falls Sie einschlafen, und das Baby dann wieder in den Stubenwagen oder das Kinderbett legen, schlägt Monk vor.

Darüber hinaus kann möglicherweise ein Familienmitglied oder ein Freund an festgelegten Tagen pro Woche vorbeikommen, damit Sie einen Block geschützten Schlafes erhalten. (Manchmal einfach Wissen Dieser Block kann Ihnen einen Schub geben.) Wenn dies nicht machbar ist, kann es sich lohnen, ein Kindermädchen oder eine Nachtschwester in Ihr Budget einzubeziehen. Auch ein Tag in der Woche kann helfen.

Seien Sie auch offen für Ihre Gefühle, sowohl gegenüber Ihrem Partner als auch gegenüber Freunden oder Familienmitgliedern oder gegenüber anderen neuen Eltern, die Sie möglicherweise in einer örtlichen Selbsthilfegruppe treffen.

Untersuchungen haben gezeigt, dass man sich manchmal ein bisschen besser fühlt, wenn man nur über die Herausforderungen spricht, wenn man einem Neugeborenen den Schlaf entzieht.

Im Idealfall werden Sie diese Schritte ausführen, bevor die Dinge ein Niveau erreichen, in dem Sie das Bedürfnis verspüren, mit einem Psychologen zu sprechen.

Aber wenn Ihr Schlafentzug zu irgendeinem Zeitpunkt Ihr Interesse an den Dingen, die Sie normalerweise genießen, völlig geschwächt hat, es Ihnen schwer macht, sich mit dem Baby zu verbinden, Sie den Appetit verlieren oder das Gefühl haben, dass Sie es nicht sind Wenn Sie in der Lage sind, ein guter Elternteil zu sein, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um mit einem Therapeuten zu sprechen.

Sie werden sich wirklich nicht für immer so fühlen. Ja wirklich.

Die Sache mit dem Fallen in einen emotionalen Brunnen als abgenutzter neuer Elternteil ist, dass es manchmal schwierig sein kann, das Licht am Ende des verrückten, sehr anstrengenden Tunnels zu sehen.

Mein eigener Geisteszustand verbesserte sich definitiv in Anfällen und Phasen, nachdem Eli geboren wurde, und es dauerte fast ein Jahr, bis ich das Gefühl hatte, dass die Dinge eine neue Normalität erreicht hatten.

Aber der erste Schritt, um sich besser zu fühlen, kam definitiv, als er nachts weniger aß und schließlich durchschlief.

Während Sie es sich jetzt vielleicht nicht vorstellen können, wird Ihr Kind mit der Zeit besser schlafen können - und Ihnen ermöglichen, sich mehr auszuruhen.

"Es kann diese Panik geben, dass es jetzt so ist, aber es wird enden", sagt Monk. „Sie können innehalten und sich daran erinnern, dass Sie vor einem Jahr möglicherweise noch nicht einmal schwanger waren, und jetzt schauen Sie, wie sich Ihr Leben verändert hat. Zeit, Entwicklung und Reifung passieren. “

Marygrace Taylor ist eine Gesundheits- und Erziehungsautorin, ehemalige Herausgeberin des KIWI-Magazins und Mutter von Eli. Besuchen Sie sie bei marygracetaylor.com.