Leptin und Leptinresistenz: Alles, was Sie wissen müssen

Inhalt

• Lernen Sie Leptin kennen - ein Hormon, das das Körpergewicht reguliert
• Auswirkungen auf Ihr Gehirn
• Was ist Leptinresistenz?
• Auswirkungen auf die Diät
• Was verursacht Leptinresistenz?
• Kann die Leptinresistenz umgekehrt werden?
• Das Fazit

Viele Menschen glauben, dass es bei Gewichtszunahme und -abnahme nur um Kalorien und Willenskraft geht.

Die moderne Adipositasforschung ist jedoch anderer Meinung. Wissenschaftler sagen zunehmend, dass ein Hormon namens Leptin beteiligt ist ().

Es wird angenommen, dass die Leptinresistenz, bei der Ihr Körper nicht auf dieses Hormon reagiert, der Haupttreiber für die Fettzunahme beim Menschen ist (2).

Dieser Artikel erklärt alles, was Sie über Leptin wissen müssen und wie es mit Fettleibigkeit zusammenhängt.

Lernen Sie Leptin kennen - ein Hormon, das das Körpergewicht reguliert

Leptin ist ein Hormon, das von den Fettzellen Ihres Körpers produziert wird ().

Es wird oft als "Sättigungshormon" oder "Hungerhormon" bezeichnet.

Das Hauptziel von Leptin ist das Gehirn - insbesondere ein Bereich, der als Hypothalamus bezeichnet wird.

Leptin soll Ihrem Gehirn sagen, dass Sie - wenn Sie genug Fett gespeichert haben - nichts essen müssen und normal Kalorien verbrennen können (4).

Es hat auch viele andere Funktionen in Bezug auf Fruchtbarkeit, Immunität und Gehirnfunktion (5).

Die Hauptaufgabe von Leptin ist jedoch die langfristige Regulierung der Energie, einschließlich der Anzahl der Kalorien, die Sie essen und verbrauchen, sowie der Menge an Fett, die Sie in Ihrem Körper speichern ().

Das Leptinsystem wurde entwickelt, um zu verhindern, dass Menschen verhungern oder zu viel essen. Beides hätte die Wahrscheinlichkeit verringert, dass Sie in der natürlichen Umgebung überleben.

Heute ist Leptin sehr effektiv, um uns vor dem Verhungern zu bewahren. Aber etwas in dem Mechanismus ist kaputt, der verhindern soll, dass wir zu viel essen.

Leptin ist ein Hormon, das von den Fettzellen in Ihrem Körper produziert wird. Seine Hauptaufgabe besteht darin, die Fettspeicherung und die Anzahl der Kalorien, die Sie essen und verbrennen, zu regulieren.

Auswirkungen auf Ihr Gehirn

Leptin wird von den Fettzellen Ihres Körpers produziert. Je mehr Körperfett sie tragen, desto mehr Leptin produzieren sie ().

Leptin wird vom Blutkreislauf in Ihr Gehirn transportiert und sendet dort ein Signal an den Hypothalamus - den Teil, der steuert, wann und wie viel Sie essen ().

Die Fettzellen verwenden Leptin, um Ihrem Gehirn mitzuteilen, wie viel Körperfett sie tragen. Hohe Leptinspiegel sagen Ihrem Gehirn, dass Sie viel Fett gespeichert haben, während niedrige Spiegel Ihrem Gehirn sagen, dass die Fettspeicher niedrig sind und dass Sie essen müssen ().

Wenn Sie essen, steigt Ihr Körperfett und Ihr Leptinspiegel steigt. Sie essen also weniger und verbrennen mehr.

Wenn Sie dagegen nicht essen, sinkt Ihr Körperfett und Ihr Leptinspiegel sinkt. Zu diesem Zeitpunkt essen Sie mehr und verbrennen weniger.

Diese Art von System ist als negative Rückkopplungsschleife bekannt und ähnelt den Kontrollmechanismen für viele verschiedene physiologische Funktionen wie Atmung, Körpertemperatur und Blutdruck.

Die Hauptfunktion von Leptin besteht darin, ein Signal zu senden, das Ihrem Gehirn mitteilt, wie viel Fett in den Fettzellen Ihres Körpers gespeichert ist.

Was ist Leptinresistenz?

Menschen, die fettleibig sind, haben viel Körperfett in ihren Fettzellen.

Da Fettzellen im Verhältnis zu ihrer Größe Leptin produzieren, haben übergewichtige Menschen auch einen sehr hohen Leptinspiegel ().

Angesichts der Art und Weise, wie Leptin wirken soll, sollten viele übergewichtige Menschen natürlich ihre Nahrungsaufnahme begrenzen. Mit anderen Worten, ihr Gehirn sollte wissen, dass sie viel Energie gespeichert haben.

Ihre Leptinsignalisierung funktioniert jedoch möglicherweise nicht. Obwohl reichlich Leptin vorhanden sein kann, sieht das Gehirn es nicht ().

Es wird angenommen, dass dieser Zustand - bekannt als Leptinresistenz - einer der wichtigsten biologischen Faktoren für Fettleibigkeit ist ().

Wenn Ihr Gehirn das Leptinsignal nicht empfängt, denkt es fälschlicherweise, dass Ihr Körper hungert - obwohl mehr als genug Energie gespeichert ist.

Dadurch ändert Ihr Gehirn sein Verhalten, um Körperfett wiederzugewinnen (, 14,). Ihr Gehirn ermutigt dann:

• Mehr essen: Ihr Gehirn glaubt, dass Sie essen müssen, um Hunger zu verhindern.
• Reduzierter Energieverbrauch: Um Energie zu sparen, senkt Ihr Gehirn Ihr Energieniveau und lässt Sie in Ruhe weniger Kalorien verbrennen.

Mehr essen und weniger trainieren ist daher nicht die Ursache für Gewichtszunahme, sondern eine mögliche Folge der Leptinresistenz, eines hormonellen Defekts ().

Für die meisten Menschen, die mit Leptinresistenz zu kämpfen haben, ist es nahezu unmöglich, bereit zu sein, das Leptin-gesteuerte Hungersignal zu überwinden.

Übergewichtige Menschen haben einen hohen Leptinspiegel, aber das Leptinsignal funktioniert aufgrund einer als Leptinresistenz bekannten Erkrankung nicht. Leptinresistenz kann Hunger verursachen und die Anzahl der verbrannten Kalorien reduzieren.

Auswirkungen auf die Diät

Leptinresistenz kann ein Grund dafür sein, dass viele Diäten den langfristigen Gewichtsverlust nicht fördern (,).

Wenn Sie leptinresistent sind, reduziert das Abnehmen immer noch die Fettmasse, was zu einer signifikanten Verringerung des Leptinspiegels führt - aber Ihr Gehirn kehrt seine Leptinresistenz nicht unbedingt um.

Wenn Leptin sinkt, führt dies zu Hunger, gesteigertem Appetit, verminderter Bewegungsmotivation und einer verringerten Anzahl von Kalorien, die in Ruhe verbrannt werden (,).

Ihr Gehirn denkt dann, dass Sie hungern und initiiert verschiedene mächtige Mechanismen, um das verlorene Körperfett wiederzugewinnen.

Dies könnte ein Hauptgrund sein, warum so viele Menschen Jo-Jo-Diät halten - eine bedeutende Menge an Gewicht zu verlieren, nur um es kurz danach wieder zu gewinnen.

Wenn Menschen Fett verlieren, sinkt der Leptinspiegel signifikant. Ihr Gehirn interpretiert dies als ein Hungersignal, das Ihre Biologie und Ihr Verhalten ändert, damit Sie das verlorene Fett wiedererlangen.

Was verursacht Leptinresistenz?

Mehrere mögliche Mechanismen hinter der Leptinresistenz wurden identifiziert.

Diese beinhalten (, ):

• Entzündung: Entzündungssignale in Ihrem Hypothalamus sind wahrscheinlich eine wichtige Ursache für Leptinresistenz bei Tieren und Menschen.
• Freie Fettsäuren: Ein erhöhter Gehalt an freien Fettsäuren in Ihrem Blutkreislauf kann die Fettmetaboliten in Ihrem Gehirn erhöhen und die Leptinsignalisierung beeinträchtigen.
• Mit hohem Leptin: Ein erhöhter Leptinspiegel scheint in erster Linie eine Leptinresistenz zu verursachen.

Die meisten dieser Faktoren werden durch Fettleibigkeit verstärkt, was bedeutet, dass Sie in einen Teufelskreis der Gewichtszunahme geraten und mit der Zeit zunehmend leptinresistent werden können.

Mögliche Ursachen für eine Leptinresistenz sind Entzündungen, erhöhte freie Fettsäuren und hohe Leptinspiegel. Alle drei sind mit Fettleibigkeit erhöht.

Kann die Leptinresistenz umgekehrt werden?

Der beste Weg zu wissen, ob Sie leptinresistent sind, ist in den Spiegel zu schauen.

Wenn Sie viel Körperfett haben, insbesondere im Bauchbereich, sind Sie mit ziemlicher Sicherheit leptinresistent.

Es ist nicht ganz klar, wie die Leptinresistenz umgekehrt werden kann, obwohl es viele Theorien gibt.

Einige Forscher glauben, dass die Verringerung der durch die Ernährung verursachten Entzündung dazu beitragen kann, die Leptinresistenz umzukehren. Die Konzentration auf einen insgesamt gesunden Lebensstil ist wahrscheinlich auch eine wirksame Strategie.

Sie können verschiedene Dinge tun:

• Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel: Hochverarbeitete Lebensmittel können die Integrität Ihres Darms beeinträchtigen und Entzündungen auslösen ().
• Essen Sie lösliche Ballaststoffe: Das Essen löslicher Ballaststoffe kann zur Verbesserung Ihrer Darmgesundheit beitragen und vor Fettleibigkeit schützen ().
• Übung: Körperliche Aktivität kann helfen, die Leptinresistenz umzukehren ().
• Schlafen: Schlechter Schlaf ist mit Problemen mit Leptin verbunden ().
• Senken Sie Ihre Triglyceride: Hohe Triglyceride können den Transport von Leptin aus Ihrem Blut in Ihr Gehirn verhindern. Der beste Weg, um Triglyceride zu senken, besteht darin, die Kohlenhydrataufnahme zu reduzieren (, 28).
• Protein essen: Das Essen von viel Protein kann zu einem automatischen Gewichtsverlust führen, der aus einer Verbesserung der Leptinempfindlichkeit resultieren kann ().

Obwohl es keinen einfachen Weg gibt, die Leptinresistenz zu beseitigen, können Sie langfristige Änderungen des Lebensstils vornehmen, die Ihre Lebensqualität verbessern können.

Obwohl die Leptinresistenz reversibel zu sein scheint, beinhaltet sie signifikante Änderungen der Ernährung und des Lebensstils.

Das Fazit

Leptinresistenz kann einer der Hauptgründe sein, warum Menschen an Gewicht zunehmen und es so schwer haben, es zu verlieren.

Fettleibigkeit wird daher normalerweise nicht durch Gier, Faulheit oder mangelnde Willenskraft verursacht.

Vielmehr spielen auch starke biochemische und soziale Kräfte eine Rolle. Insbesondere die westliche Ernährung kann ein führender Treiber für Fettleibigkeit sein.

Wenn Sie befürchten, gegen Leptin resistent zu sein, können Sie verschiedene Schritte unternehmen, um einen gesünderen Lebensstil zu führen - und möglicherweise Ihre Resistenz zu verbessern oder umzukehren.