Bob Harpers Bikini Body Cardio-Training

Inhalt

• Bewertung für

Muskel ist sexy. Muskeln ohne Fett obendrauf sind noch sexier (besonders im Bikini). Fügen Sie diese Cardio-Workouts von Bob Harper zu Ihrem Bikini-Body-Workout hinzu, um den schlanken, straffen Körper zu erhalten, mit dem Sie sich in Ihrem Lieblings-Zweiteiler (und allem anderen) großartig fühlen. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, führen Sie eines der fettverbrennenden Cardio-Workouts vier- oder fünfmal pro Woche durch. Für die meisten davon verwenden Sie die Rate of Perceived Exertion (RPE) als Richtwert. Ein RPE von 1 entspricht dem Liegen auf der Couch; eine 10 sprintet zum Bus.

Bob Harper's Bikini Body Cardio Workout #1: Zirkel

Der Bikini Body Countdown (BBC)-Kraftplan ist bereits als Zirkel angelegt, da Sie sich zwischen den Zügen nicht ausruhen (wenn Sie eine Verschnaufpause brauchen, machen Sie es natürlich). Du kannst aber auch zwischen Kraftübungen und Cardio wechseln (z.B. Seilspringen oder Step-Ups auf einer Bank machen). Fügen Sie einfach 30 Sekunden zu einer Minute Cardio zwischen jedem Satz von Bikini Body-Kraftübungen hinzu und ruhen Sie sich nur am Ende jedes Zirkels aus.

Bob Harper's Bikini Body Cardio Workout #2: Intervalle

Führen Sie dieses Intervalltraining zweimal pro Woche mit jeder Form von Cardio durch. Wenn Sie es drinnen auf einer Maschine machen, verwenden Sie die Geschwindigkeits-, Widerstands- und/oder Neigungstasten, um die Intensität zu erhöhen. Weitere kurze Workouts, die sich wirklich auszahlen, findest du in diesen Intervall-Trainingsplänen.

Bob Harpers Bikini Body Cardio Workout #3: Hills

Erhöhen Sie ein- oder zweimal pro Woche die Steigung/den Widerstand und fahren Sie ein paar 4- bis 6-minütige Hügel hoch und runter (dieser Cardio-Plan funktioniert mit jeder Form von Cardio). Oder sprengen Sie schnell 500 Kalorien mit diesem Indoor-Cycling-Plan voller Hügel.

Bob Harpers Bikini Body Cardio Workout #4: Distanz

Machen Sie einmal pro Woche 45 Minuten bis eine Stunde für ein moderates Cardio-Training (ein RPE von 5-6). Sie können wandern, spazieren, laufen, Rad fahren - was immer Ihnen Spaß macht. Workouts wie diese verbrennen normalerweise Hunderte von Kalorien (wenn Sie mindestens eine moderate Intensität beibehalten) und längere Workouts können sogar Ihren Stoffwechsel für einige Stunden nach dem Ende auf Touren halten. Wenn Laufen Ihre erste Wahl ist, seien Sie mit diesen 7 besten Möglichkeiten vorbereitet, um bei Langstreckenläufen hydratisiert zu bleiben.

Bob Harper's Bikini Body Cardio Workout #5: Fatburner im Wohnzimmer

Ohne Cardiogerät zu Hause festsitzen? Auch wenn Sie sich vielleicht umschauen und denken, dass Sie ohne Ausrüstung nichts tun können, irren Sie sich! Probieren Sie diesen Quickie-Stromkreis aus, der nur Ihr Körpergewicht erfordert. Tun Sie es mehrmals und Sie haben Ihr Haus in ein Fitnessstudio verwandelt! Bonus: Diese 10-minütigen Ganzkörper-Workout-Routinen für zu Hause sprengen Fett und Langeweile.

Mehr Bikini Body Countdown 2011:

•Diät-Tipps: Essen Sie Ihren Weg zu einem schlanken Bikini-Körper

•FOTOS: Prominente Bikini-Körper, damals und heute

Bewertung für