Sexy Promi mit den besten Bauchmuskeln: Nicole Scherzinger

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"Als Tänzer muss ich meinen Kern stark halten", sagt der Mit den Sternen tanzen Champion. Dafür trainiert sie mindestens fünf Tage die Woche – oft mit Adam Ernster, ihrem in Los Angeles ansässigen Trainer. Während ihrer 60- bis 90-minütigen Trainingseinheiten macht das Duo Zirkel mit drei oder vier Kraftübungen mit begrenzten Pausen dazwischen und viel Cardio. Auf eigene Faust rennt Nicole und folgt einem Bauchmuskeltraining ohne Ausrüstung.

Das Nicole Scherzinger-Workout:

Mache 2 oder 3 Sätze jeder Bauchmuskelübung dreimal pro Woche.

Du brauchst: Eine 6 bis 12 Pfund schwere Körperstange und ein Widerstandsband oder eine Röhre. Finden Sie Ausrüstung auf spri.com.

Bar-Crunch

Funktioniert: Abs

A. Legen Sie sich mit gebeugten Knien und Schienbeinen parallel zum Boden hin und halten Sie eine Body Bar über die Brust. Crunch up, bis über die Knie reichend; senken und wiederholen. Mache 8 bis 12 Wiederholungen.

B. Strecken Sie die Beine einige Zentimeter über dem Boden aus und halten Sie die Stange hinter dem Kopf. Bringen Sie das linke Knie zur Brust und wechseln Sie dann die Beine, um 1 Wiederholung zu vollenden. Mache 8 bis 12 Wiederholungen.

Stehende Rotation

Funktioniert: Kern

A. Verankern Sie ein Widerstandsrohr in Kopfhöhe und stellen Sie sich mit der rechten Seite am nächsten dazu, Füße breit. Halten Sie in jeder Hand einen Griff in Schulterhöhe zur rechten Seite, die Handflächen zeigen zum Boden (Rohr sollte straff sein).

B. Drehen Sie den rechten Fuß nach links, während Sie den Oberkörper nach links drehen und die Arme über den Körper ziehen. Zurück in die Ausgangsposition; wiederholen. Machen Sie 10 bis 12 Wiederholungen; Wechseln Sie die Seiten, um das Set zu vervollständigen.

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