Reduzieren Sie Ihr Brustkrebsrisiko

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Sie können Ihre Familiengeschichte oder den Beginn Ihrer Periode nicht ändern (Studien zeigen, dass eine erste Menstruation im Alter von 12 oder früher das Brustkrebsrisiko erhöht). Aber laut Cheryl Rock, Ph.D., Professorin an der University of California, San Diego, School of Medicine in der Abteilung für Familienpräventivmedizin, gibt es Dinge, die Sie tun können, um Ihr Brustkrebsrisiko zu senken. Hier sind die vier Gewohnheiten, von denen Forscher jetzt glauben, dass sie dazu beitragen können, die Gesundheit Ihrer Brust zu schützen.

1. Halten Sie Ihr Gewicht stabil.

Eine Studie nach der anderen hat ergeben, dass Frauen über 40, die fast genauso viel wiegen wie in ihren Zwanzigern, weniger wahrscheinlich an dieser Krankheit erkranken. Idealerweise sollten Sie nicht mehr als 10 Prozent Ihres Körpergewichts zunehmen (wenn Sie also im College 120 gewogen haben, sollten Sie in den folgenden Jahrzehnten nicht mehr als 12 Pfund zunehmen).

2. Essen Sie Gemüse.

Mehrere Studien haben untersucht, ob Obst und Gemüse schützend sind. Laut Rock scheint Gemüse, nicht Obst, den größeren Nutzen zu haben. „Eine gepoolte Studie, die Daten aus mehreren Ländern enthielt, zeigte, dass der Verzehr von viel Gemüse das Brustkrebsrisiko bei allen Frauen zu senken schien – und insbesondere bei jungen Frauen“, sagt sie. Warum sind Produkte so vorteilhaft? Gemüse ist eine sehr gute Quelle für Ballaststoffe, die in Tierstudien gezeigt hat, dass sie den Östrogenspiegel im Blut senken. Auch viele Gemüse enthalten krebsbekämpfende sekundäre Pflanzenstoffe. "Je mehr Sie essen, desto besser", sagt Rock. Um die Vorteile der Brust zu ernten, sollten Sie mindestens fünf Portionen täglich einnehmen.

3. Übung.

"Je mehr Bewegung studiert wird, desto klarer wird, dass körperliche Aktivität Frauen schützt", sagt Rock. Das einzige, was nicht klar ist, ist, wie aktiv Sie sein müssen. Während Studien darauf hindeuten, dass Sie den größten Nutzen erzielen, wenn Sie sich mindestens dreimal pro Woche intensiv bewegen, scheinen moderatere Mengen immer noch hilfreich zu sein. "Es gibt eine gute Hypothese, warum es hilft", erklärt Rock. „Frauen, die regelmäßig Sport treiben, haben einen niedrigeren Insulinspiegel und einen niedrigeren Insulin-ähnlichen Wachstumsfaktor. Diese anabolen Hormone fördern die Zellteilung; wenn sich Zellen ständig teilen und wachsen, besteht die Gefahr, dass etwas auf den Weg zum Krebs wird.“ Hohe Mengen an Insulin und insulinähnlichem Wachstumsfaktor scheinen als Treibstoff zu wirken und möglicherweise den Krebs zu unterstützen. Bewegung hilft auch, indem sie den zirkulierenden Östrogenspiegel senkt, fügt Rock hinzu.

4. Trinken Sie mäßig.

"Viele, viele Studien haben einen Zusammenhang zwischen Alkohol und Brustkrebs gefunden", sagt Rock. "Aber das Risiko wird erst bei etwa zwei Drinks pro Tag signifikant. Sie können immer noch trinken - übertreiben Sie es nur nicht." Ein interessanter Vorbehalt: Studien in den USA und Australien haben ergeben, dass Frauen, die trinken, aber auch ausreichende Mengen an Folat zu sich nehmen, kein höheres Brustkrebsrisiko haben. Wenn Sie also regelmäßig ein oder zwei Gläser Wein zum Abendessen genießen, kann die tägliche Einnahme eines Multivitaminpräparats eine kluge Idee sein. Noch besser, essen Sie gute Folatquellen: Spinat, Römersalat, Brokkoli, Orangensaft und grüne Erbsen.

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