Wie viele Stunden Schlaf pro Tag (und nach Alter)
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Einige der Faktoren, die den Schlaf erschweren oder einen guten Schlaf verhindern, sind die Einnahme anregender oder energetischer Getränke, der Verzehr schwerer Lebensmittel vor dem Schlafengehen, die Realisierung intensiver körperlicher Betätigung in den 4 Stunden vor dem Schlafengehen und der Wunsch, mehrere Male ins Badezimmer zu gehen Zeiten während der Nacht, fernsehen oder ein Handy vor dem Schlafengehen benutzen, eine unzureichende Umgebung mit viel Licht haben oder unter anderem eine sehr harte oder weiche Matratze.
Um gut zu schlafen und tagsüber eine bessere Leistung zu erzielen, ist es ratsam, eine Zeit festzulegen, um einzuschlafen und aufzuwachen, bequeme Kleidung zu tragen und eine Umgebung mit einer angemessenen Temperatur ohne viel Licht und Lärm zu schaffen. Vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen fernzusehen oder Ihr Handy zu benutzen, und vermeiden Sie schwere Mahlzeiten in den 4 Stunden vor dem Schlafengehen.
Jede Person sollte zwischen 7 und 9 Stunden am Tag schlafen, um eine gute Gesundheit zu gewährleisten. Diese Stunden sind jedoch für Erwachsene geeignet und müssen an das Alter jeder Person angepasst werden. Die folgende Tabelle gibt die Anzahl der Stunden an, die je nach Alter zum Schlafen erforderlich sind:
| Alter | Anzahl der Stunden zum Schlafen |
| Baby von 0 bis 3 Monaten | 14 bis 17 Stunden am Tag und in der Nacht |
| Baby von 4 bis 11 Monaten | 12 bis 16 Stunden am Tag und in der Nacht |
| Kind von 1 bis 2 Jahren | 11 bis 14 Stunden am Tag und in der Nacht |
| Kind von 3 bis 5 Jahren | 10 bis 13 Stunden am Tag und in der Nacht |
| Kind von 6 bis 13 Jahren | 9 bis 11 Stunden pro Nacht |
| Kind von 14 bis 17 Jahren | 8 bis 10 Stunden pro Nacht |
| Erwachsene ab 18 Jahren | 7 bis 9 Stunden pro Nacht |
| Ab 65 Jahren | 7 bis 8 Stunden pro Nacht |
Verwenden Sie den folgenden Taschenrechner, um herauszufinden, wann Sie aufwachen oder für einen erholsamen Schlaf schlafen müssen:
Was passiert, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen?
Schlaflosigkeit, dh die Situation, in der die Person nicht in der Lage ist, die Stunden zu schlafen, die erforderlich sind, um sich auszuruhen und erfrischt aufzuwachen, und Schlafentzug, bei dem die Person aus irgendeinem Grund am Schlafen gehindert wird, können verschiedene gesundheitliche Folgen haben, wie z häufige Gedächtnisstörungen, übermäßige Müdigkeit, Augenringe, Alterung, Stress und emotionale Belastung.
Wenn man nicht schläft oder nicht gut schläft, kann außerdem die Abwehrkräfte des Körpers beeinträchtigt werden und es ist wahrscheinlicher, dass die Person krank wird. Bei Kindern und Jugendlichen können Schlaflosigkeit und Schlafentzug auch deren Wachstum und Entwicklung beeinträchtigen. Verstehe besser, warum wir schlafen müssen.
Schauen Sie sich im folgenden Video einige Tricks an, die Ihnen helfen, eine ruhigere Nacht zu verbringen und besser zu schlafen:
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