Sport und Ihre Herzfrequenz während der Schwangerschaft

Inhalt

• Warum wir die Herzfrequenz während der Schwangerschaft überwacht haben
• Die aktuellen Empfehlungen zur Schwangerschaftsherzfrequenz
• Die Quintessenz
• Bewertung für

Schwangerschaft ist eine aufregende Zeit, daran besteht kein Zweifel. Aber seien wir mal ehrlich: Es kommt auch mit rund einer Milliarde Fragen. Ist es sicher zu trainieren? Gibt es Einschränkungen? Warum zum Teufel sagen mir alle, dass ich einen Schwangerschafts-Herzfrequenzmesser brauche?

Wenn Sie nicht aufpassen, können die Fragen schnell überfordern und es ist verlockend, die gesamte Schwangerschaft auf der Couch zu sitzen. Als ich zum ersten Mal mit Zwillingen schwanger wurde, wurde es als "Hochrisiko" bezeichnet, wie alle Mehrlingsschwangerschaften. Aus diesem Grund wurde ich mit allen möglichen Einschränkungen der Aktivitäten geschlagen. Da ich ein sehr aktiver Mensch in meinem täglichen Leben bin, fiel es mir wirklich schwer, mich damit auseinanderzusetzen, also suchte ich nach mehreren Meinungen. Einen Ratschlag habe ich immer wieder bekommen: Holen Sie sich einen Pulsmesser und halten Sie Ihren Schwangerschaftspuls während des Trainings unter "X". (ICYMI, finde heraus, was dein Ruhepuls über deine Gesundheit aussagen kann.)

Warum wir die Herzfrequenz während der Schwangerschaft überwacht haben

Aber die Wahrheit ist, dass die Richtlinien für das Training während der Schwangerschaft aus der allgemeinen Literatur über körperliche Aktivität und öffentliche Gesundheit angepasst wurden, berichtet das National Institute of Health (NIH). Im Jahr 2008 veröffentlichte das US-Gesundheitsministerium (HHS) umfassende Richtlinien zu körperlicher Aktivität und enthielt einen Abschnitt, der besagt, dass gesunde, schwangere Frauen während der Schwangerschaft mit mäßiger Intensität aerobe Aktivität beginnen oder fortsetzen sollten, mindestens 150 Minuten pro Woche. Aber es gibt nur wenige Informationen über die Herzfrequenz. Und 1994 entfernte der American Congress of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) die Empfehlung, die viele Geburtshelfer immer noch befolgen – die Herzfrequenz in der Schwangerschaft auf unter 140 Schläge pro Minute zu halten –, weil festgestellt wurde, dass die Überwachung der Herzfrequenz während des Trainings nicht so effektiv ist wie andere Überwachungsmethoden. (Verwandt: So verwenden Sie Herzfrequenzzonen zum Trainieren für maximale Trainingsvorteile)

Was gibt? Experten sagen ständig, dass Sie Ihre Herzfrequenz während des Trainings messen sollten, um wirklich zu entschlüsseln, wie hart Sie arbeiten. Warum sollten Sie also während einer Schwangerschaft nicht dasselbe tun, wenn es ein anderes Leben zu überwachen gibt?

"Die Verwendung der Herzfrequenz als Maß für die Anstrengung kann in der Schwangerschaft aufgrund der vielen physiologischen Veränderungen, die eintreten, um einen wachsenden Fötus zu unterstützen, unzuverlässig sein", sagt Carolyn Piszczek, M.D., eine Gynäkologin in Portland, Oregon. Beispiel: Blutvolumen, Herzfrequenz und Herzzeitvolumen (die Blutmenge, die Ihr Herz pro Minute pumpt) nehmen bei einer werdenden Mutter zu. Gleichzeitig sinkt der systemische Gefäßwiderstand – auch bekannt als der Widerstand, den der Körper überwinden muss, um Blut durch das Kreislaufsystem zu pumpen –, sagt Sara Seidelmanm, MD, Ph.D., Forscherin in der kardiovaskulären Abteilung bei Brigham und Frauenkrankenhaus in Boston, Massachusetts. Alle diese Systeme arbeiten zusammen, um ein Gleichgewicht zu schaffen, das genügend Blutfluss ermöglicht, um Mutter und Baby während des Trainings zu unterstützen.

Die Sache ist die: "Aufgrund all dieser Veränderungen kann es sein, dass Ihre Herzfrequenz als Reaktion auf das Training nicht mehr so ​​​​ansteigt wie vor der Schwangerschaft", sagt Seidelmann.

Die aktuellen Empfehlungen zur Schwangerschaftsherzfrequenz

Anstatt die Herzfrequenz während der Schwangerschaft zu überwachen, ist die aktuelle medizinische Meinung, dass es am besten ist, auf wahrgenommene mäßige Anstrengung zu achten – auch bekannt als Sprechtest. „Wenn eine Frau in der Schwangerschaft während des Trainings bequem ein Gespräch führen kann, ist es unwahrscheinlich, dass sie sich überanstrengt“, sagt Seidelmann.

Was bedeutet das alles für das Training während der Schwangerschaft? Nach Angaben der Centers for Disease Control Prevention (CDC) sollten schwangere Frauen jede Woche mindestens 150 Minuten aerobe Aktivität mittlerer Intensität anstreben. Moderate Intensität ist definiert als Bewegung genug, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und zu schwitzen, während Sie immer noch normal sprechen können – aber definitiv nicht singen. (Normalerweise entspricht ein flotter Spaziergang dem richtigen Maß an Anstrengung.)

Die Quintessenz

Während der Schwangerschaft zu trainieren ist sowohl für Sie als auch für Ihr Baby von Vorteil. Es kann nicht nur Rückenschmerzen lindern, eine gesunde Gewichtszunahme während der Schwangerschaft fördern und Ihr Herz und Ihre Blutgefäße stärken, sondern laut ACOG auch Ihr Risiko für Schwangerschaftsdiabetes, Präeklampsie und Kaiserschnitt verringern. (PS: Lass dich von diesen verrückt-starken schwangeren CrossFit Games-Konkurrentinnen inspirieren.)

Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie sich an die Wand gehen und eine Routine annehmen sollten, die Sie noch nie zuvor ausprobiert haben. Aber wenn Sie gesund sind und Ihr Arzt Ihnen grünes Licht gibt, ist es in der Regel sicher, sich regelmäßig körperlich zu betätigen. Verwenden Sie einfach diesen Gesprächstest, um den Überblick zu behalten, und lassen Sie den Schwangerschafts-Herzfrequenzmesser vielleicht zu Hause.

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