Macht Alkohol zunehmen?

Inhalt

• Der Zusammenhang zwischen Alkohol und Gewichtsverlust
• Kalorien in Alkohol
• Wie Ihr Körper mit Alkohol umgeht
• Alkohol trinken, ohne zuzunehmen
• Bewertung für

Seien wir ehrlich: Manchmal braucht man einfach ein Glas Wein (oder zwei ... oder drei ...), um den Tag ausklingen zu lassen. Auch wenn es keine Wunder für deinen Schlaf bewirkt, kann es definitiv dazu beitragen, die Schärfe zu verringern – und insbesondere ein Glas Rot kann sogar einige gesundheitliche Vorteile bieten. Trotzdem fragen Sie sich vielleicht: "Führt Alkohol zu einer Gewichtszunahme?" und, je nach Ziel, 'können Sie trinken und trotzdem abnehmen?' Die Antwort ist sowohl ja als auch nein. Wir erklären...

Der Zusammenhang zwischen Alkohol und Gewichtsverlust

Ja du kann Trinken Sie Alkohol und verlieren Sie trotzdem Gewicht – solange Sie es schlau machen. Wenn Sie prüfen, ob Sie in der Lage sein werden, Gewicht zu verlieren und trotzdem Ihren Lieblingsalkohol zu trinken, müssen Sie zwei Dinge berücksichtigen: Kalorien in Alkohol und Alkoholgehalt.

Kalorien in Alkohol

Als allgemeine Regel gilt: Je höher der Alkoholgehalt eines Getränks (auch bekannt als Alkohol nach Volumen oder ABV), desto mehr Kalorien, sagte Keith Wallace, Gründer der Wine School of Philadelphia, zuvorForm. Das bedeutet, dass ein Schuss Schnaps wie Gin, Whisky oder Wodka (80-100 Proof) etwa 68-85 Kalorien pro Unze hat. Eine Unze Bier oder Wein hingegen hat etwa 12 bzw. 24 Kalorien pro Unze.

Aber vergessen Sie für eine Sekunde die Kalorien in Ihrem Go-to-Spirit, denn für die meisten Menschen sind die Kalorien in der Mischer ihrer Lieblingscocktails stellen eine weit größere Barriere für die Gewichtsabnahme dar als der eigentliche Alkohol. Nur 4 Unzen einiger Daiquiri- oder Margarita-Mischungen können mehr als 35 g Zucker enthalten – das sind 7 Teelöffel Zucker! (Nur ein Grund, warum Sie stattdessen diese hausgemachten Daiquiris für Erwachsene basteln sollten.)

Außerdem haben diese Getränkemischungen mehr als doppelt die Kalorienmenge als der im Getränk enthaltene Schuss Rum oder Tequila (dh wenn Sie nur eine halbe Tasse des Mixers serviert bekommen). Darüber hinaus sind die Kalorien aus Mixern die schlimmsten Kalorien: einfacher und raffinierter Zucker. Wenn sie mit der Wirkung von Alkohol auf den Stoffwechsel kombiniert werden, wird es noch schlimmer.

Wie Ihr Körper mit Alkohol umgeht

Ein paar häufig gestellte Fragen: Macht Wodka zunehmen? Was ist mit Bier? Macht Wein dick? Aber es ist an der Zeit, mit den "Alkohol-macht-fetten"-Sorgen Schluss zu machen. Das liegt daran, dass es eigentlich ein Mythos (!!) ist, dass Alkohol "fett" macht. Die Wahrheit: Es ist die Kombination von Alkohol und Zucker, die in Mixern (oder dem oft mit Alkohol konsumierten Baressen) enthalten ist, die den Gewichtsverlust hemmt und möglicherweise zu einer Gewichtszunahme führt.

Alkohol enthält Kalorien, die ja zu einer Gewichtszunahme führen können. Aber das ist nicht der einzige potentielle Schuldfaktor. Es ist auch der Stoffwechselpriorität dass Ihr Körper Alkohol (über Kohlenhydrate und Fette) zusetzt, der den Schaden verursacht. Ihr Körper möchte den Alkohol vor allem anderen verarbeiten, was nachweislich eine metabolische Umgebung schafft, die fast das Gegenteil von der ist, die Ihr Körper nach dem Training schafft – eine mit hohem Fettkreislauf und gehemmter Fettverbrennung.

Alkohol trinken, ohne zuzunehmen

Obwohl dies alles Untergang und Düsterkeit klingen mag, hat Alkohol auch Vorteile. Moderater Alkoholkonsum (1 Getränk pro Tag für Frauen) erhöht Ihr HDL (gutes) Cholesterin, und Studien zeigen, dass Menschen, die jede Woche ein paar Drinks zu sich nehmen, länger leben. So können Alkoholkonsum und Gewichtsverlust tatsächlich zusammenwirken:

Achten Sie auf die Portionsgröße. Wenn Sie trinken, kennen Sie Ihre Alkoholportionsgröße. Ein Glas Wein ist kein bis zum Rand gefülltes Glas, sondern 5 oz (Rotweingläser können gefüllt 12-14 oz fassen).

Nix den Mix(er). Minimieren Sie die Kalorien von Mixern. Machen Sie Margaritas mit echtem Limettensaft, verwenden Sie Diät-Tonic Water oder sogar natürlich kalorienfreies Soda anstelle von normalem Tonic Water und anderen kalorienreichen Getränken mit Kohlensäure. (Diese zuckerarmen Margaritas werden Ihr Verlangen stillen und gleichzeitig Ihren Zuckerkonsum minimieren.

Denken Sie voraus. Wenn Sie aggressiv ein Gewichtsverlustziel verfolgen, denken Sie über Ihren Zeitplan nach, bevor Sie eine Flasche Wein nach der Arbeit öffnen. Obwohl es wichtig ist, sich selbst etwas Gutes zu tun, möchten Sie dieses Glas vielleicht für das Geburtstagsessen Ihrer BFF am Samstagabend aufheben. Dies kann dazu beitragen, den Einfluss von Getränken auf Ihre allgemeine Fettverbrennung zu reduzieren.

Lernen Sie Kalorienzählen kennen. Dies bedeutet nicht (!!), dass Sie mit dem Kalorienzählen beginnen müssen (in der Tat ist Kalorienzählen nicht unbedingt der Schlüssel zum Abnehmen und kann zu einer sehr eingeschränkten Diät und Ernährung führen.) Aber eine Vorstellung vom kalorienärmsten Alkohol zu haben Optionen können Ihnen helfen, kluge Entscheidungen zu treffen, bevor Sie einen Schluck trinken, und Ihr Gewichtsverlustziel zu erreichen. Hier einige Alkoholsorten mit den wenigsten Kalorien pro Portion, so die National Institutes of Health (NIH).

• Gin, Rum, Wodka, Whisky, Tequila: 97 Kalorien pro 1,5 oz
• Schnaps, Cognac: 98 Kalorien pro 1,5 oz
• Champagner:84 Kalorien pro 4 oz
• Rotwein: 125 Kalorien pro 5 oz

Dr. Mike Roussell, Ph.D., ist ein Ernährungsberater, der für seinen evidenzbasierten Ansatz bekannt ist, der komplexe Ernährungskonzepte in praktische Ernährungsgewohnheiten und -strategien für seine Kundschaft umsetzt, zu der Profisportler, Führungskräfte, Lebensmittelunternehmen und Top-Fitnesseinrichtungen gehören . Dr. Mikes Arbeiten sind oft an Kiosken, führenden Fitness-Websites und in Ihrem örtlichen Buchladen zu finden. Er ist der Autor von Dr. Mikes 7-Schritte-Plan zur Gewichtsreduktion und das bevorstehende 6 Säulen der Ernährung.

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