9 Möglichkeiten, Ihrem Mann zu helfen, sich gesünder zu ernähren

Inhalt

• Gib ihm kein Etikett
• Beziehen Sie ihn in gesunde Entscheidungen ein
• Gemüse in alles einschleichen
• Verstehe, dass seine gesunde Mahlzeit nicht wie deine aussehen muss
• Helfen Sie mit, Ernährungsmythen zu zerstreuen
• Machen Sie schmerzlose Swaps
• Erscheinungsbild beibehalten
• Lass ihn kochen
• Halten Sie Junk Food aus dem Haus
• Bewertung für

Wenn Sie ein Typ mit Grünkohl und Quinoa sind und ein Mann, der Fleisch und Kartoffeln liebt, wünschen Sie sich wahrscheinlich, dass Sie ein paar mehr Gemüse in seine Ernährung aufnehmen könnten. Und während Sie Ihren Mann (oder Verlobten oder Freund) nicht dazu bringen können, Spinat-Smoothies zu trinken, können Sie ihm helfen, seine Überzeugung aufzugeben, dass Fleisch zu jeder Mahlzeit notwendig ist. Mit diesen Tipps von Frauen, die ihre S.O.-Diät erfolgreich verbessert haben, genügt ein sanfter Schubs in die richtige Richtung. Wer weiß? Vielleicht fängt er sogar an, gelegentlich vegetarische Rezepte zu genießen, auch wenn er nie ganz auf die Fünf-Fleisch-Pizza verzichten wird.

Gib ihm kein Etikett

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Es kann Paleo, Low-Carb oder Flexitarier sein, aber versuchen Sie es zu vermeiden, sich mit Namen auf das Menü zu beziehen, zu dem Sie ihn führen. „Die meisten Männer mögen Veränderungen nicht. Wenn Sie also der Veränderung, die Sie vornehmen möchten, einen Namen geben, bleibt sie nicht hängen“, sagt Nikki Roberti Miller, die bei Mrs. Healthy Ever After über sie bloggt und der Weg ihres Mannes zu einem gesunden Leben. Obwohl sie oft Paleo-Mahlzeiten für ihn kocht, bezeichnet sie sie nicht als solche und würde daher nie sagen, dass er auf Diät ist.

Beziehen Sie ihn in gesunde Entscheidungen ein

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„Niemand lässt sich gerne zu etwas zwingen, also sprich mit deinem Mann über deine Essgewohnheiten und warum du dir Sorgen machst oder bestimmte Veränderungen vornehmen möchtest“, schlägt Miller vor. Zum Beispiel zeigte Miller ihrem Mann den Dokumentarfilm Fett, krank und fast tot um zu erklären, warum sie ihren Gemüsekonsum erhöhen mussten - und jetzt liebt er das Entsaften. Noch einfacher: Fragen Sie ihn, welche Früchte er aus dem Supermarkt haben möchte. "Wenn er ein bestimmtes gesundes Essen verlangt, ist es wahrscheinlich, dass er es isst - vor allem, damit er nicht dafür verantwortlich gemacht wird, dass es schlecht wird", sagt Miller.

Gemüse in alles einschleichen

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"Eines der Lieblingsgerichte meines Freundes, die ich je gemacht habe, ist mein Mac und Käse", sagt Serena Wolf, eine persönliche Köchin, die bei Domesticate ME über ihre gesunden, menschenfreundlichen Rezepte (die Dude-Diät genannt) bloggt. "Was er nicht wusste - bis ich es ihm sagte - ist, dass ich pürierten Blumenkohl mit etwas Magermilch verwendet habe, um die Käsesauce anzudicken", sagt Wolf. Blumenkohl reduziert nicht nur deutlich Fett und Kalorien, sondern fügt dem Käsemehl auch Ballaststoffe, B-Vitamine, Antioxidantien und andere krankheitsbekämpfende Nährstoffe hinzu – und Ihr Mann wird es nicht einmal schmecken können. (Hier finden Sie das Rezept.)

Ebenso fügt Miller gerne fein gehackte Pilze hinzu, um Hackfleisch ohne zusätzliche Kalorien in Rezepten wie gebackenen Ziti oder Tacos aufzufüllen, und sie fügt zusätzliche Karotten, Spinat, Zwiebeln und Paprika zu Hackbraten hinzu. "Wenn Ihr Mann wirklich wählerisch ist, kaufen Sie eine Küchenmaschine, um die Textur so fein zu bekommen, dass sie praktisch nicht vorhanden ist", sagt Miller. "Smoothies (probieren Sie eine Mischung aus Erdbeeren, Bananen, Milch oder Joghurt und einer Tasse Gemüse) und Rührei oder Omeletts sind auch großartige Möglichkeiten, um heimlich Gemüse in seine Ernährung aufzunehmen."

Verstehe, dass seine gesunde Mahlzeit nicht wie deine aussehen muss

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Körperlich kann (und sollte) ein typischer Mann mehr essen als eine Frau. Und so wie Sie nicht jeden Abend eine Pizza mit ihm teilen möchten, möchte er vielleicht nicht rund um die Uhr von veganen Salaten leben. Wenn Sie beispielsweise versuchen, weniger Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, machen Sie sich einen Hühnchen-Fajita-Salat mit Hühnchen, Paprika, Zwiebeln und Salat und wickeln Sie ihn in Vollkorn-Tortillas mit einer Prise Käse für ihn ein, schlägt Miller vor. "Das sieht für ihn appetitlicher aus, es ist sättigender und er ist begeistert, keinen Salat zu essen."

Helfen Sie mit, Ernährungsmythen zu zerstreuen

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„Männer neigen dazu, zu denken, dass ‚fettarm‘ ‚gesund‘ bedeutet oder ‚glutenfrei‘ mit ‚kalorienarm‘ gleichsetzen, also musste ich meinem Freund und meinen Kunden erklären, dass dies nicht wirklich der Fall ist – und Nein, man kann keine ganze Schachtel Kekse essen, nur weil sie glutenfrei sind", sagt Wolf. Tatsächlich kann es schmackhafter und kalorienärmer sein, ein wenig würzigen, fettreichen Käse oder Sahne zu verwenden, als eine größere Menge des fettarmen Zeugs, sagt sie. Wenn Sie nicht spielen wollen, wie Mama Kekse aus dem Mund zieht, während Sie auf das Nährwertetikett zeigen, zeigen Sie es ihm stattdessen, indem Sie ein köstlich gesundes Dessert mit nur frischen, ganzen Zutaten zubereiten. Er wird die Rückkehr zu echtem Essen begrüßen.

Sind Sie skeptisch, dass Sie Ihren Mann genug abfärben können, um einen Unterschied zu machen? Durch einfache Tauschgeschäfte und den Verzicht auf verarbeitete Lebensmittel stellte Wolf fest, dass das Verlangen ihres Freundes nach Süßigkeiten und fettigen Lebensmitteln gemindert wurde. Er hat sogar abgenommen. Aber am wichtigsten ist, dass er die Einstellung überwunden hat, dass "gesundes" Essen nicht unglaublich schmecken kann.

Machen Sie schmerzlose Swaps

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"Ich hätte nicht erwartet, dass mein rotfleischbesessener Freund anfängt, Tofu zu essen", sagt Wolf. Stattdessen ersetzte sie einfache Zutaten, um ihm zu helfen, fettere Lebensmittel zu reduzieren. Wenn Ihr Mann beispielsweise Wurst liebt, wechseln Sie von normaler zu Hühnerwurst. Tauschen Sie braunen Reis, Vollkorn-Tortillas und Quinoa-Nudeln gegen ihre weißen Gegenstücke und griechischen Joghurt gegen saure Sahne. Wolf verspricht, dass er den Unterschied nicht schmecken wird.

Kennen Sie die Geschmacksvorlieben Ihres Mannes und arbeiten Sie mit ihnen anstatt gegen sie. Wolfs Freund aß morgens gerne Bagels mit Speck, Ei und Käse, und sie wusste, dass ein Smoothie nicht ausreichen würde. „Stattdessen habe ich ihm erklärt, wie er alle Aromen eines Frühstückssandwichs in einer gesünderen Omelett-Form haben kann – fügen Sie einfach Truthahnspeck, eine Prise Käse und etwas Gemüse hinzu Eiweiß und ein normales Ei plus eine Prise Käse."

Erscheinungsbild beibehalten

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„Männer sind sehr visuell – alles muss aussehen wie etwas, das er essen würde“, sagt Wolf. „Wenn es zum Beispiel um Burritos oder Tacos geht, ist der Gedanke, keinen Käse zu essen, für meinen Freund verheerend Erkenne nicht den Unterschied zwischen 1/4 Tasse und 1 Tasse."

Lass ihn kochen

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Glücklicherweise eignet sich das Lieblingsgerät der Menschheit perfekt für gesunde Zubereitungstechniken. „Ich bin so ein Befürworter des Grillens“, sagt Wolf. "Sie brauchen nicht viel Butter oder Öl, um Fleisch oder Gemüse auf dem Grill zu kochen, und Ihr Mann fühlt sich männlich, wenn er Essen über dem Feuer zubereitet." Das Hinzufügen von Comfort-Food-Aromen wie Büffelsauce zu gegrillten Speisen macht sie noch attraktiver – wer braucht Blauschimmelkäse-Dip, wenn Ihre Flügel mit rauchiger Güte durchzogen sind?

Halten Sie Junk Food aus dem Haus

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"Aus den Augen, aus dem Sinn" gilt, sagt Miller, der es zu vermeiden versucht, verarbeitete Snacks mit nach Hause zu nehmen. "Wenn es nicht im Haus ist, wird er es nicht essen - und ich auch nicht." Auch das Gegenteil ist der Fall: Wenn Sie frisches Obst in Ihrer Küche gut sichtbar haben, frisst er eher eine Banane oder einen Apfel, wenn er auf der Suche nach etwas ist, um ihn zu überbrücken. Miller verpackt auch gesunde vorportionierte Knabbereien wie Brezeln, Mandeln oder Pistazien in einzelne Plastiktüten, die ihr Mann greifen kann, um den Knabbereien in Schach zu halten.

Bewertung für