Ich bin ein Personal Trainer, so bleibe ich den ganzen Tag über motiviert

Inhalt

• Frühstück: Griechischer Joghurt, Bananenscheiben und Erdnussbutter
• Snack Nr. 1: Ernährungsgetränk
• Mittagessen: Mittagessen für Erwachsene
• Snack #2: Erdnussbutter-Energiebällchen
• Abendessen: Rotes Curry mit Tofu, Gemüse und Reisnudeln
• Nachtisch: Eis
• Bewertung für

Als Personal Trainer und Autor für Gesundheit und Fitness ist es ein wichtiger Bestandteil meines Tages, meinen Körper mit gesunder Ernährung zu versorgen. An einem normalen Arbeitstag unterrichte ich einen Workout-Kurs, treffe mich mit ein paar Personal Training-Kunden, fahre mit dem Fahrrad zum und vom Fitnessstudio, mache mein eigenes Workout und verbringe ungefähr sechs Stunden vor einem Computer mit Schreiben. Also... ja, meine Tage sind ziemlich voll und körperlich anstrengend.

Im Laufe der Jahre habe ich einige Tipps und Tricks entwickelt, um mich durch hektische Tage zu kommen und trotzdem mein Essen zu genießen und meinen Körper zu erhalten. (Ich habe fast zwei Jahre lang wirklich hart an meiner eigenen Körpertransformation gearbeitet!) Im Voraus teile ich mein Gelerntes und meine Lieblingsmahlzeiten.

Frühstück: Griechischer Joghurt, Bananenscheiben und Erdnussbutter

Das war in den letzten Jahren mein Lieblingsfrühstück. Es ist die perfekte Balance aus Protein (griechischer Joghurt), Kohlenhydraten (Bananen) und Fett (Erdnussbutter) und die Kombination aller drei hilft mir wirklich, mich den ganzen Morgen über satt zu fühlen. So bin ich mittags nicht hungrig.

Wenn ich einen besonders intensiven Tag habe und ich weiß, dass ich etwas mehr Treibstoff gebrauchen könnte, lege ich meinen Joghurt und mein PB auf eine Portion Haferflocken und tausche die Bananen gegen Beeren aus. Das hält mich normalerweise stundenlang am Laufen, ohne dieses beschwerte "Ups, ich übertreibe"-Gefühl.

Und ich würde lügen, wenn ich sagen würde, dass ich morgens kein bisschen Koffein brauche, um mich in Schwung zu bringen. Normalerweise entscheide ich mich für ein kaltes Gebräu mit Mandel-, Kokos- oder Hafermilch (ich schalte es gerne ab!). Wenn ich Zeit habe, trinke ich meinen Kaffee, während ich in meiner Küche sitze, und versuche, die normalen Ablenkungen zu vermeiden. Es passiert zwar nicht jeden Tag, aber ich liebe es, morgens eine ruhige Zeit für mich zu haben, um mich mit meinem Essen zu verbinden und mich auf den Tag zu konzentrieren.

Snack Nr. 1: Ernährungsgetränk

Ich sehe die meisten meiner Trainingskunden normalerweise morgens oder gegen Mittag, was bedeutet, dass mein Mittagssnack sein muss schnell. Wie, essen Sie es in weniger als fünf Minuten schnell. Normalerweise versuche ich, langsam zu essen und alle meine Mahlzeiten wirklich zu genießen (achtsames Essen FTW!), aber wenn Sie auf dem Boden eines Fitnessstudios arbeiten, ist dies nicht immer möglich.

Ich liebe es, einen einfach zu genießenden, mega leckeren BOOST Women's Drink zur Hand zu haben (reichhaltige Schokolade ist mein Favorit!). Es enthält Vitamine wie Calcium und Vitamin D, die meine Knochen extra stark halten, damit ich gesund bleibe, egal wie beschäftigt ich bin.

Mittagessen: Mittagessen für Erwachsene

Ja, ich bin im Herzen immer noch ein Kind, denke ich. Da ich tagsüber keine Zeit zum Kochen habe, gehe ich meistens mittags zu Mittag. Ich tausche es gerne mit den Zutaten aus, aber die üblichen Verdächtigen sind: geschnittene Äpfel, Käse, Cracker, Weintrauben, hartgekochte Eier, Hummus, Paprika und Babykarotten. Ich war die meiste Zeit meines Lebens Vegetarier, aber ich habe gerade angefangen, Hühnchen zu essen, also werfe ich manchmal etwas geschnittene Hähnchenbrust hinein, um eine zusätzliche Portion Protein zu bekommen, oder eine Portionsdose Quark. Ich esse gelegentlich zu Hause zu Mittag, aber mein Lieblingsessen an diesem Essen ist, dass es *so* einfach in einen Meal-Prep-Behälter gesteckt und mitgenommen werden kann. (Zu Ihrer Information, hier ist Ihr Leitfaden für die besten Meal-Prep-Behälter zum Kauf.)

Snack #2: Erdnussbutter-Energiebällchen

Je nachdem, wie aktiv mein Tag ist, esse ich am Nachmittag noch einen Snack. Wenn ich sage, dass ich dieses Erdnussbutter-Energieball-Rezept von Fit Foodie Finds liebe, werde ich nicht einmal meinen wahren Gefühlen gegenüber ihnen gerecht. Sie sind SO KÖSTLICH, und alles, was Sie brauchen, um sie zuzubereiten, sind fünf Minuten mit einem Bullet-Style-Mixer oder einer Küchenmaschine. Ich mache normalerweise eine Charge von 20, und sie halten mich ungefähr 10 Tage.

Abendessen: Rotes Curry mit Tofu, Gemüse und Reisnudeln

Ich liebe es zu kochen und zu lernen, wie sich meine Beziehung zum Essen tatsächlich verändert hat. Für mich ist es eine der einfachsten Möglichkeiten, mein Handy wegzulegen, keine E-Mails und SMS mehr zu beantworten und einfach eine gute, altmodische Zeit mit dem Essen zu verbringen, das ich in meinen Körper stecken werde. Da ich aber den größten Teil des Tages herumlaufe, kann ich mir unter der Woche nur Zeit zum Kochen nehmen, das Abendessen. Das bedeutet, dass ich normalerweise bei meiner letzten Mahlzeit des Tages ~groß werde~. Dieses Rezept von Pinch of Yum ist einer meiner absoluten Favoriten. Ich mache es immer mit Tofu, aber es wäre auch toll mit Hühnchen.

Nachtisch: Eis

An den meisten Tagen esse ich Dessert. Gesundes Essen bedeutet für mich nicht immer „sauber zu essen“. Es geht darum, auf eine Weise zu essen, die für Sie, Ihren Lebensstil und Ihre Ziele nachhaltig ist. Für mich bedeutet das, regelmäßig Nachtisch zu essen, und es ist fast immer eine Form von Eis. Ich habe alle bekannten gesunden Eiscrememarken probiert, aber mein derzeitiger Favorit ist Moo-phoria von Ben & Jerry's. Es schmeckt ziemlich wie das Echte – obwohl ich manchmal einfach das Echte suche. Was ist ein Leben ohne ein bisschen Vollfett-Eis, Amirit?

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