Anzeichen einer Panikattacke, die jeder kennen sollte

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Während sie beim Sonntagsbrunch oder einer gemeinsamen Diskussion unter Freunden in einem Gruppentext vielleicht nicht das Thema der Wahl sind, sind Panikattacken alles andere als selten. Tatsächlich erleben laut Merck Manual jedes Jahr mindestens 11 Prozent der amerikanischen Erwachsenen eine Panikattacke. Und das National Institute of Mental Health schätzt, dass fast 5 Prozent der US-Erwachsenen irgendwann in ihrem Leben an einer Panikstörung leiden. ICYDK, Panikstörung ist eine Art von Angststörung, die durch unerwartete und wiederholte Episoden intensiver Angst gekennzeichnet ist, die laut NIMH technisch jederzeit auftreten können. Aber hier ist die Sache, Sie müssen nicht klinisch mit einer Panikstörung diagnostiziert werden, um Panikattacken zu bekommen, sagt Terri Bacow, Ph.D., eine in New York City ansässige zugelassene klinische Psychologin. "Während Panikattacken ein Symptom einer Panikstörung sind, haben viele Menschen eigenständige Panikattacken oder bekommen Panikattacken im Zusammenhang mit anderen Angststörungen wie Phobien." (Verwandt: Warum Sie aufhören sollten zu sagen, dass Sie Angst haben, wenn Sie es wirklich nicht tun)

Eine Panikattacke hebt typische Stress- und Angstgefühle auf die nächste Stufe. "Während einer Panikattacke geht der Körper in den Kampf- oder Fluchtmodus und bereitet sich auf Kampf oder Flucht vor", erklärt Melissa Horowitz, Psy.D., Direktorin für klinisches Training am American Institute for Cognitive Therapy. (Kurze Auffrischung: Kampf oder Flucht ist im Wesentlichen, wenn Ihr Körper als Reaktion auf eine wahrgenommene Bedrohung mit Hormonen überflutet wird.) "Aber die Realität ist, dass es keine wirkliche Gefahr gibt. Es sind die somatischen Empfindungen und unsere Interpretation davon, die zu einer Verschlechterung der Symptome“, sagt sie.

Diese somatischen Empfindungen umfassen eine ganze Reihe von Symptomen wie Übelkeit, Engegefühl in der Brust, Herzrasen, Erstickungsgefühl und Kurzatmigkeit. Andere Anzeichen einer Panikattacke? Zittern, Zittern, Kribbeln, Schwindel, Schwitzen und mehr. „Manche Leute bekommen ein paar [dieser Anzeichen einer Panikattacke], manche Leute bekommen viele“, bemerkt Bacow. (Wenn Sie sich fragen: "Was sind die Anzeichen für eine Panikattacke?", dann würde Sie wahrscheinlich auch daran interessiert sein, dass Sie tatsächlich auch im Schlaf eine Panikattacke haben können.)

"Während einer Panikattacke beginnt plötzlich eine Angst, die intensiv und kurz ist und weniger als 10 Minuten anhält", sagt Horowitz. "Diese Empfindungen können sich anfühlen, als hätten Sie einen Herzinfarkt, verlieren die Kontrolle oder sterben sogar." Die Angst und Unsicherheit um das, was passiert, kann dich beruhigen schlechter, wirkt wie Treibstoff für dein angstvolles Feuer. Und deshalb sagt Bacow: "Der Schlüssel ist, nicht wegen der Panik in Panik zu geraten. Wenn Sie ausflippen, werden die Empfindungen stärker."

Stellen Sie sich das so vor: Die Anzeichen einer Panikattacke – sei es Schwindel, Kurzatmigkeit, Schwitzen, was auch immer – sind die Art Ihres Körpers, auf eine wahrgenommene Bedrohung zu reagieren und im Gegenzug „Drills laufen“, um Sie darauf vorzubereiten die sogenannte Bedrohung annehmen, erklärt Bacow.Aber wenn Sie anfangen, sich auf diese Empfindungen zu konzentrieren oder sich darauf zu stressen, schicken Sie Ihren Körper auf Hochtouren und verschlimmern die somatischen Empfindungen.

So oder so, wenn Sie eine Panikattacke erlebt haben, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. "Man möchte eine ernsthafte Erkrankung wie ein Herzproblem nicht als Panik abtun", sagt Horowitz. Und wenn Sie häufig Anfälle haben, sollten Sie eine Behandlung in Anspruch nehmen, z. B. eine kognitive Verhaltenstherapie, da die Symptome Ihr tägliches Leben beeinträchtigen könnten. (Verwandt: Kostenlose Dienste für psychische Gesundheit, die erschwingliche und zugängliche Unterstützung bieten)

Während die Symptome von Panikattacken bekannt sind, sind die Ursachen weniger bekannt. "Es kann eine genetische oder biologische Veranlagung geben", sagt Horowitz. Ein großes Lebensereignis oder eine Reihe von Lebensübergängen, die in kurzer Zeit auftreten, können auch die Grundlage für eine Panikattacke bilden.

„Es kann auch einige Dinge geben, die für Menschen, die in Panik geraten, als Auslöser wirken“, fügt sie hinzu. Das Fahren mit öffentlichen Verkehrsmitteln, der Aufenthalt in einem geschlossenen Raum oder das Ablegen einer Prüfung können Auslöser und ausreichend sein, um eines der oben genannten Anzeichen einer Panikattacke hervorzurufen. Bestimmte Erkrankungen können Ihr Risiko ebenfalls erhöhen. Laut einer Studie in der American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine. Eine Theorie: Asthmasymptome wie Hyperventilation können Angst und Angst auslösen, die eine Panikattacke auslösen können.

Wenn Sie in Panik geraten, gibt es Dinge, die Sie tun können, um sich schneller zu erholen (und keine müssen Sie in eine Papiertüte atmen). Während Sie immer einen Arzt aufsuchen sollten – und Panikattacken ernst nehmen – wenn Sie die Anzeichen einer Panikattacke bemerken und einen Angriff erleben, können Ihnen diese Tipps in der Hitze des Gefechts helfen.

1. Ändern Sie Ihre Umgebung. Es könnte so einfach sein wie das Schließen der Bürotür, das Sitzen in einer Toilettenkabine oder das Betreten eines ruhigen Ortes in Starbucks. Während einer Panikattacke kann es sehr schwer sein, langsamer zu werden. Einen Moment zu finden, der ruhiger ist – und weniger Ablenkungen bietet – kann einen großen Unterschied machen, um den Kreislauf der Panik zu stoppen, den Sie fühlen, sagt Horowitz. "Setzen Sie sich hin, schließen Sie die Augen und atmen Sie langsam und tief ein und aus."

2. Nutze Selbstgespräche. Sprechen Sie sich entweder laut oder in Gedanken durch, was Sie gerade erleben. Du könntest zum Beispiel sagen: "Mein Herz schlägt schnell, es fühlt sich an, als würde es schneller werden als noch vor fünf Minuten." „In der Lage zu sein, sich dem auszusetzen, was sich so gefährlich oder bedrohlich anfühlt, hilft dabei, sich daran zu erinnern, dass es sich nur um Empfindungen handelt und obwohl sie im Moment unangenehm sind, sind sie nicht gefährlich und werden nicht ewig andauern“, erklärt Horowitz.

3. Seien Sie selbst voraus. Stellen Sie sich mit geschlossenen Augen vor, wie Sie damit umgehen können. „Stellen Sie sich einen Ort vor, an dem Sie diese [Panikattacken]-Symptome nicht mehr haben und in Ihren Alltag zurückkehren“, sagt sie. Dies hilft Ihrem Gehirn zu glauben, dass es möglich ist, was dazu beitragen kann, Ihre Panik schneller zu beenden. (Als nächstes: Trainieren Sie Ihren Körper, sich mit dieser Atemübung weniger gestresst zu fühlen)

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