Palmöl: Gut oder schlecht?

Inhalt

• Was ist Palmöl?
• Wie wird es benutzt?
• Nährstoffzusammensetzung
• Es kann gesundheitliche Vorteile haben
• Gehirngesundheit
• Herz Gesundheit
• Verbesserter Vitamin A-Status
• Mögliche Gesundheitsrisiken
• Kontroversen um Palmöl
• Nachricht zum Mitnehmen

Weltweit steigt der Palmölverbrauch. Es ist jedoch ein sehr umstrittenes Lebensmittel.

Einerseits wird berichtet, dass es mehrere gesundheitliche Vorteile bietet.

Andererseits kann es ein Risiko für die Herzgesundheit darstellen. Es gibt auch Umweltbedenken im Zusammenhang mit der stetigen Steigerung der Produktion.

Dieser Artikel befasst sich ausführlich mit Palmöl und seinen Auswirkungen auf Gesundheit, Umwelt und Nachhaltigkeit.

Was ist Palmöl?

Palmöl stammt aus der fleischigen Frucht von Ölpalmen. Unraffiniertes Palmöl wird wegen seiner rötlich-orange Farbe manchmal als rotes Palmöl bezeichnet.

Die Hauptquelle für Palmöl ist das Elaeis guineensis Baum, der in West- und Südwestafrika heimisch ist. Seine Verwendung in dieser Region reicht mehr als 5.000 Jahre zurück.

Eine ähnliche Ölpalme bekannt als Elaeis oleifera wird in Südamerika gefunden, aber es wird selten kommerziell angebaut. Bei der Palmölherstellung wird jedoch manchmal eine Hybride der beiden Pflanzen verwendet.

In den letzten Jahren hat sich das Wachstum von Ölpalmen auf Südostasien ausgeweitet, einschließlich Malaysia und Indonesien. Diese beiden Länder produzieren derzeit mehr als 80% der weltweiten Palmölversorgung (1).

Palmöl ist wie Kokosöl bei Raumtemperatur halbfest. Sein Schmelzpunkt beträgt jedoch 35 ° C (95 ° F), was erheblich höher ist als 24 ° C (76 ° F) für Kokosnussöl. Dies ist auf die unterschiedlichen Fettsäurezusammensetzungen der beiden Öle zurückzuführen.

Palmöl ist eines der billigsten und beliebtesten Öle weltweit und macht ein Drittel der weltweiten Pflanzenölproduktion aus (1).

Es ist wichtig zu beachten, dass Palmöl nicht mit Palmkernöl verwechselt werden darf.

Während beide aus derselben Pflanze stammen, wird Palmkernöl aus dem Samen der Frucht gewonnen. Es bietet verschiedene gesundheitliche Vorteile.

Endeffekt: Palmöl stammt von Palmen aus Afrika, wo es seit Tausenden von Jahren konsumiert wird. Es ist bei Raumtemperatur halbfest und unterscheidet sich von Palmkernöl in der Nährstoffzusammensetzung.

Wie wird es benutzt?

Palmöl wird zum Kochen verwendet und auch vielen verzehrfertigen Lebensmitteln in Ihrem Lebensmittelgeschäft zugesetzt.

Sein Geschmack gilt als herzhaft und erdig.

Einige Leute beschreiben seinen Geschmack als ähnlich wie Karotte oder Kürbis.

Dieses Öl ist ein Grundnahrungsmittel in der westafrikanischen und tropischen Küche und eignet sich besonders gut für Currys und andere scharfe Gerichte.

Es wird häufig zum Braten oder Braten verwendet, da es einen hohen Rauchpunkt von 232 ° C hat und bei starker Hitze stabil bleibt (2).

Erdnussbutter und andere Nussbutter werden manchmal als Stabilisator mit Palmöl versetzt, um zu verhindern, dass sich das Öl am oberen Rand des Glases abscheidet und absetzt.

Neben Nussbutter ist Palmöl auch in verschiedenen anderen Lebensmitteln enthalten, darunter:

• Getreide
• Backwaren wie Brot, Kekse und Muffins
• Proteinriegel und Diätriegel
• Schokolade
• Kaffeesahne
• Margarine

In den 1980er Jahren wurde Palmöl in vielen Produkten durch Transfette ersetzt, da befürchtet wurde, dass der Konsum tropischer Öle die Herzgesundheit gefährden könnte. Nachdem Studien jedoch die gesundheitlichen Risiken von Transfetten aufgedeckt hatten, nahmen die Lebensmittelhersteller die Verwendung von Palmöl wieder auf.

Dieses Öl ist auch in vielen Non-Food-Produkten wie Zahnpasta, Seife und Kosmetika enthalten.

Darüber hinaus kann damit Biodieselkraftstoff hergestellt werden, der als alternative Energiequelle dient (3).

Endeffekt: Palmöl wird zum Kochen verwendet, insbesondere in westafrikanischen Küchen und Currys. Es ist auch in bestimmten Lebensmitteln, Produkten und Kraftstoffen enthalten.

Nährstoffzusammensetzung

Hier ist der Nährstoffgehalt eines Esslöffels (14 Gramm) Palmöl (4):

• Kalorien: 114
• Fett: 14 Gramm
• Gesättigte Fettsäuren: 7 Gramm
• Einfach ungesättigte Fettsäuren: 5 Gramm
• Mehrfach ungesättigtes Fett: 1,5 Gramm
• Vitamin E: 11% der FEI

Alle Kalorien von Palmöl stammen aus Fett. Sein Fettsäureabbau besteht zu 50% aus gesättigten Fettsäuren, zu 40% aus einfach ungesättigten Fettsäuren und zu 10% aus mehrfach ungesättigten Fettsäuren.

Die Hauptart von gesättigten Fettsäuren in Palmöl ist Palmitinsäure, die 44% ihrer Kalorien ausmacht. Es enthält auch hohe Mengen an Ölsäure und kleinere Mengen an Linolsäure und Stearinsäure.

Das rot-orange Pigment des roten Palmöls stammt von Antioxidantien, die als Carotinoide bekannt sind, einschließlich Beta-Carotin, das Ihr Körper in Vitamin A umwandeln kann.

In fraktioniertem Palmöl wird der flüssige Teil durch einen Kristallisations- und Filterprozess entfernt. Der verbleibende feste Anteil enthält mehr gesättigtes Fett und eine höhere Schmelztemperatur (5).

Endeffekt: Palmöl besteht zu 100% aus Fett, von denen die Hälfte gesättigt ist. Es enthält auch Vitamin E und rotes Palmöl enthält Antioxidantien, sogenannte Carotinoide, die Ihr Körper in Vitamin A umwandeln kann.

Es kann gesundheitliche Vorteile haben

Palmöl wurde mit mehreren gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, darunter dem Schutz der Gehirnfunktion, der Verringerung der Risikofaktoren für Herzerkrankungen und der Verbesserung des Vitamin-A-Status.

Gehirngesundheit

Palmöl ist eine ausgezeichnete Quelle für Tocotrienole, eine Form von Vitamin E mit starken antioxidativen Eigenschaften, die die Gesundheit des Gehirns unterstützen können.

Tier- und Humanstudien legen nahe, dass die Tocotrienole in Palmöl dazu beitragen können, die empfindlichen mehrfach ungesättigten Fette im Gehirn zu schützen, das Fortschreiten der Demenz zu verlangsamen, das Schlaganfallrisiko zu verringern und das Wachstum von Hirnläsionen zu verhindern (6, 7, 8, 9, 10).

In einer zweijährigen Studie mit 121 Personen mit Hirnläsionen blieb die Gruppe, die zweimal täglich aus Palmöl gewonnene Tocotrienole einnahm, stabil, während die Gruppe, die ein Placebo erhielt, ein Läsionswachstum verzeichnete (10).

Herz Gesundheit

Palmöl wurde der Schutz vor Herzkrankheiten zugeschrieben.

Obwohl einige Studienergebnisse gemischt wurden, scheint dieses Öl im Allgemeinen positive Auswirkungen auf Risikofaktoren für Herzerkrankungen zu haben, einschließlich der Senkung des "schlechten" LDL-Cholesterins und der Erhöhung des "guten" HDL-Cholesterins (11, 12, 13, 14, 15, 16, 17) 18).

Eine umfassende Analyse von 51 Studien ergab, dass der Gesamt- und LDL-Cholesterinspiegel bei Menschen, die eine palmölreiche Ernährung befolgten, niedriger war als bei Menschen, die eine Ernährung mit hohem Gehalt an Transfetten oder Myristen- und Laurinsäure konsumierten (11).

Eine kürzlich durchgeführte dreimonatige Studie untersuchte die cholesterinsenkenden Wirkungen von Palmöl aus einem Hybrid von Elaeis guineensis und Elaeis oleifera Bäume.

In dieser Studie konsumierten die Menschen täglich entweder 25 ml (2 Esslöffel) Olivenöl oder ein hybrides Palmöl. Basierend auf einem 15% igen Rückgang des LDL-Cholesterins in beiden Gruppen schlugen die Forscher vor, dass dieses Palmöl als "tropisches Äquivalent von Olivenöl" bezeichnet werden könnte (12).

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass eine Erhöhung oder Verringerung des LDL-Cholesterinspiegels allein das Risiko für Herzerkrankungen nicht vorhersagen kann. Es gibt viele andere Faktoren.

Eine kontrollierte Studie aus dem Jahr 1995 legte jedoch nahe, dass Palmöl das Fortschreiten der Krankheit bei Menschen mit etablierter Herzkrankheit verlangsamen könnte.

In dieser 18-monatigen Studie zeigten sieben von 25 mit dem Öl behandelten Personen Verbesserungen und 16 blieben stabil. Im Gegensatz dazu zeigten 10 von 25 Personen in der Placebogruppe ein Fortschreiten der Krankheit, und keiner zeigte eine Verbesserung (18).

Verbesserter Vitamin A-Status

Palmöl kann dazu beitragen, den Vitamin-A-Status bei Menschen mit Mangel oder Risiko eines Mangels zu verbessern.

Studien an schwangeren Frauen in Entwicklungsländern haben gezeigt, dass der Konsum von rotem Palmöl den Vitamin-A-Spiegel sowohl im Blut als auch bei gestillten Säuglingen erhöht (19, 20, 21).

Eine Studie ergab, dass Menschen mit Mukoviszidose, die Schwierigkeiten haben, fettlösliche Vitamine aufzunehmen, einen Anstieg des Vitamin A-Spiegels im Blut erlebten, nachdem sie acht Wochen lang täglich zwei bis drei Esslöffel rotes Palmöl eingenommen hatten (22).

Es wurde auch gezeigt, dass rotes Palmöl den Vitamin-A-Spiegel bei Erwachsenen und kleinen Kindern erhöht (23, 24).

Tatsächlich berichtete eine Studie aus Indien, dass Kinder im Vorschulalter, die 5 ml (1 Teelöffel) pro Tag einnahmen, einen stärkeren Anstieg des Vitamin A-Spiegels aufwiesen als Kinder, die Vitamin A-Präparate erhielten (24).

Endeffekt: Palmöl kann bei bestimmten Menschen zum Schutz der Gehirnfunktion, zur Verringerung der Risikofaktoren für Herzerkrankungen und zur Erhöhung des Vitamin-A-Spiegels beitragen.

Mögliche Gesundheitsrisiken

Obwohl die meisten Studien festgestellt haben, dass Palmöl eine schützende Wirkung auf die Herzgesundheit hat, haben andere widersprüchliche Ergebnisse gemeldet (25, 26, 27, 28, 29).

Eine Studie wurde bei Frauen mit hohem Cholesterinspiegel durchgeführt.

Es zeigte sich, dass der Gehalt an kleinem, dichtem LDL (sdLDL) - der mit Herzerkrankungen verbundenen Cholesterinart - mit Palmöl anstieg, mit anderen Ölen jedoch abnahm. Eine Kombination aus Palmöl und Reiskleieöl senkte jedoch den sdLDL-Spiegel (25).

Eine andere Studie ergab, dass sich sdLDL in der Gruppe, die Palmöl konsumierte, nicht änderte, während große LDL-Partikel zunahmen. Große LDL-Partikel verursachen weniger wahrscheinlich Herzinfarkte als kleine, dichte LDL-Partikel (26).

Andere Studien haben einen Anstieg des LDL-Cholesterinspiegels als Reaktion auf den Konsum von Palmöl berichtet. In diesen Studien wurden jedoch keine LDL-Partikelgrößen gemessen (27, 28, 29).

Es ist wichtig zu beachten, dass dies nur potenzielle Risikofaktoren sind und kein Beweis dafür, dass Palmöl tatsächlich Herzkrankheiten verursachen kann.

Eine Tierstudie legt jedoch nahe, dass der Verzehr von wiederholt erwärmtem Öl aufgrund einer Abnahme der antioxidativen Aktivität des Öls Plaque-Ablagerungen in den Arterien verursachen kann.

Wenn Ratten Futter aßen, das Palmöl enthielt, das zehnmal erwärmt worden war, entwickelten sie im Verlauf von sechs Monaten große arterielle Plaques und andere Anzeichen von Herzerkrankungen, während Ratten, die frisches Palmöl fütterten, dies nicht taten (30).

Endeffekt: Palmöl kann bei manchen Menschen bestimmte Risikofaktoren für Herzerkrankungen erhöhen. Wiederholtes Wiedererhitzen des Öls kann seine antioxidative Kapazität verringern und zur Entwicklung von Herzerkrankungen beitragen.

Kontroversen um Palmöl

Es gibt verschiedene ethische Fragen hinsichtlich der Auswirkungen der Palmölproduktion auf die Umwelt, die Tierwelt und die Gemeinden.

In den letzten Jahrzehnten hat die steigende Nachfrage zu einer beispiellosen Ausweitung der Palmölproduktion in Malaysia, Indonesien und Thailand geführt.

Diese Länder haben ein feuchtes tropisches Klima, das sich ideal für den Anbau von Ölpalmen eignet.

Um jedoch Ölpalmenplantagen aufzunehmen, werden tropische Wälder und Moore zerstört.

Eine kürzlich durchgeführte Analyse ergab, dass 45% der Flächen in Südostasien, die derzeit für die Palmölproduktion genutzt werden, bereits 1990 Wald waren, darunter mehr als die Hälfte aller Palmölplantagen in Indonesien und Malaysia (1).

Die Entwaldung wird voraussichtlich verheerende Auswirkungen auf die globale Erwärmung haben, da die Wälder eine entscheidende Rolle bei der Reduzierung von Treibhausgasen spielen, indem sie Kohlenstoff aus der Atmosphäre absorbieren.

Darüber hinaus führt die Zerstörung einheimischer Landschaften zu Veränderungen im Ökosystem, die die Gesundheit und Vielfalt der Wildtiere gefährden.

Besonders besorgniserregend sind die Auswirkungen auf gefährdete Arten wie Borneanische Orang-Utans, die aufgrund des Verlusts des Lebensraums vom Aussterben bedroht sind (31).

Es gab auch Berichte über Menschenrechtsverletzungen durch Palmölkonzerne, wie das Abholzen von Ackerland und Wäldern ohne Erlaubnis, die Zahlung niedriger Löhne, die Bereitstellung unsicherer Arbeitsbedingungen und die erhebliche Verringerung der Lebensqualität (32).

Glücklicherweise sagen Experten, dass es ethischere und nachhaltigere Methoden gibt.

Eine Analyse aus dem Jahr 2015 ergab beispielsweise, dass die Begrenzung der Ausdehnung neuer Palmölplantagen auf Gebiete ohne Wälder und das Anpflanzen nur in Gebieten mit geringen Kohlenstoffvorräten die Treibhausgasemissionen um bis zu 60% senken könnte (32).

Der Roundtable zu nachhaltigem Palmöl (RSPO) ist eine Organisation, die sich dafür einsetzt, die Ölförderung so umweltfreundlich, kulturell sensibel und nachhaltig wie möglich zu gestalten.

Sie vergeben die RSPO-Zertifizierung nur an Hersteller, die ihre Standards einhalten, indem sie bestimmte Richtlinien befolgen, darunter:

• Keine Rodung von Wäldern oder Gebieten, die gefährdete Arten, fragile Ökosysteme oder Gebiete enthalten, die für die Erfüllung grundlegender oder traditioneller Bedürfnisse der Gemeinschaft von entscheidender Bedeutung sind.
• Deutlich reduzierter Einsatz von Pestiziden und Bränden.
• Faire Behandlung von Arbeitnehmern gemäß lokalen und internationalen Arbeitsrechtsstandards.
• Information und Beratung der örtlichen Gemeinden vor der Entwicklung neuer Ölpalmenplantagen auf ihrem Land.

Endeffekt: Das Ersetzen von Tropenwäldern und Mooren durch Palmölbäume zerstört die Umwelt, die Tierwelt und die Lebensqualität der Menschen.

Nachricht zum Mitnehmen

Palmöl ist eines der am häufigsten verwendeten Öle der Welt.

Die Auswirkungen seiner Produktion auf die Umwelt, die Gesundheit wilder Tiere und das Leben der Ureinwohner sind jedoch zutiefst besorgniserregend.

Wenn Sie Palmöl verwenden möchten, kaufen Sie ethische, RSPO-zertifizierte Marken.

Da Sie ähnliche gesundheitliche Vorteile aus anderen Ölen und Lebensmitteln ziehen können, ist es wahrscheinlich am besten, andere Fettquellen für den größten Teil Ihres täglichen Bedarfs zu verwenden.