Holen Sie sich Rihannas steinharte Bauchmuskeln mit diesem Training

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Rihanna ist ein heißes Gesangserlebnis. Vor kurzem wurde die sexy Sängerin dank satten 47,5 Millionen Downloads ihrer Hits zur meistverkauften Digitalkünstlerin aller Zeiten gekürt und ist auch eine Top-Anwärterin für das "Album des Jahres" bei den diesjährigen Grammy Awards.

Doch die Barbadierin weiß nicht nur, wie man eine Bühne rockt, sie rockt auch noch einen Bikini! Es ist kein Unbekannter, etwas Haut zu zeigen, einen straffen und engen Bauch zu bekommen, erfordert definitiv Arbeit.

Hier kommt der inspirierende Fitnessexperte der Extraklasse Ary Nuñez ins Spiel; sie trainiert die Künstlerin seit fast vier Jahren hart. "Wir konzentrieren uns auf die Rumpfmuskulatur und machen eine Menge Wiederholungen", sagt Nuñez.

Rihanna widmet sich ihrem Training genauso wie ihrer Gesangskarriere. „Mit einer Künstlerin wie Rihanna zu arbeiten stellt andere Anforderungen als die meisten anderen“, sagt Nuñez. „Wir trainieren, wenn sie bereit ist…auch wenn wir unterwegs sind und es 2 Uhr morgens ist. Ich bin rund um die Uhr für sie erreichbar.“

Nuñez, die mit zahlreichen Promis und Profisportlern zusammengearbeitet hat (sie ist selbst eine von Nike gesponserte Athletin), trainiert Rihanna mit einer Mischung aus Kampfsport, Tanz und Gymnastik.

"Rihanna ist so mit ihrem Körper verbunden. Früher hat sie trainiert, weil es Teil ihrer Verantwortung war, aber jetzt trainiert sie, weil sie es liebt!" sagt Nuñez.

Die talentierte Trainerin arbeitet auch mit der Sängerin zusammen, um sicherzustellen, dass sie ihren Körper auf Tour oder am Set mit allem versorgt, was er braucht. "Es geht mehr darum, sie zu füttern, um aufzutreten", sagt Nuñez. "Sie ist reich an Protein - sie liebt es."

Wenn es um Rihannas Ernährung geht, fördert Nuñez die richtige Nahrungsmittelkombination. „Man sollte Stärke nicht mit Protein mischen, denn es gibt ein Enzym, das für die Verarbeitung von Stärke existiert, und ein Enzym, das für die Verarbeitung von Protein existiert – und sie vertragen sich nicht“, sagt Nuñez.

„Können Sie sich vorstellen, dass zwei Enzyme in Ihrem Bauch kämpfen? Eines wird gewinnen und bleiben. Wenn es Stärke ist, wird es zu Glukose – nicht gut. Wenn es Protein ist, wird es zu Fett – auch nicht gut.“

Ein typisches Essen für die frisch gekrönte Königin des digitalen Universums? "Fisch mit Salat oder Gemüse", sagt Nuñez.

Auch wenn wir alle vielleicht nicht in der Lage sind, eine Bühne wie Rihanna zu rocken, können wir ihre steinharten Bauchmuskeln trotzdem bekommen! Wir waren begeistert, als Nuñez eines von RiRis Bauchmuskeltraining mit uns teilte (ich glaube, wir haben die Liebe zu dieser Routine gefunden, übrigens!). Schaut es euch auf der nächsten Seite an!

Du brauchst: Eine Gymnastikmatte, heiße Rihanna-Songs und jede Menge Frauenpower!

Full-Range-Sit-Up

Beginnen Sie mit dem Rücken auf dem Boden mit sicheren Fersen, schulterbreit auseinander. Führen Sie die Brust mit der Brust nach oben zur Decke und verwenden Sie die Wirbelsäule, da sie sich in neutraler Position befindet. Fahren Sie mit der Brust ganz nach oben und strecken Sie, sobald Sie Ihre Knie erreichen, Ihre Arme nach oben und gerade über den Kopf. Deine Schultern sollten direkt über deinen Hüften sein.

Beende 32 Wiederholungen.

Sit-Ups mit Rumpfdrehungen:

Legen Sie sich auf den Rücken, wobei Ihr rechter Knöchel auf Ihrem linken Knie ruht. Dein rechter Arm wird seitlich auf den Boden gelegt. Halten Sie die rechte Schulter unten und rollen Sie die linke Schulter bis zum rechten Knie. Wiederholen Sie mit den gegenüberliegenden Gliedmaßen.

Führen Sie 32 Wiederholungen auf jeder Seite durch.

Halteplanke:

Beginnen Sie in der Plankenposition mit den Unterarmen und Zehen auf dem Boden. Halten Sie Ihren Oberkörper gerade und steif und Ihren Körper in einer geraden Linie von den Ohren bis zu den Zehen, ohne durchhängen oder sich zu beugen. Ihr Kopf ist entspannt und Sie sollten auf den Boden schauen.

Halten Sie diese Position für 32 Sekunden und wiederholen Sie dies 3 Mal.

Aktive Planke:

Nimm deine rechte Hand aus der Plankenposition, hebe sie vom Boden und fahre sie in dich hinein (vor und zurück), als würdest du auf den Boden klopfen. Denken Sie daran, dass der Ellbogen etwas hinter Ihnen aufschlägt.

Führen Sie 32 Wiederholungen auf jeder Seite durch. Glauben Sie uns, Sie werden erschöpft sein.

Römischer Rotator

Stellen Sie sich auf einem Pferderitter hin, mit parallelen Füßen in einer weiten Hocke mit flachem Rücken. Nimm deine Arme und hebe deine Ellbogen auf Schulterhöhe. Von links nach rechts drehen, von rechts nach links.

Mach das, bis du richtig ins Schwitzen kommst!

Für noch mehr tolle Ary Nuñez Workouts lade die Nike Training Club (NTC) App von iTunes herunter (keine Ausreden, es ist kostenlos!). "Alle Übungen sind unglaublich, und Sie erhalten auch alle visuellen Elemente", sagt Nuñez. „Je mehr Minuten du trainierst, desto mehr Routinen kannst du freischalten – und ich bin bereits ein Black Belt!“

Kristen Aldridge stellt Yahoo! als Gastgeber von "omg! NOW." Mit Millionen von Zugriffen pro Tag ist die äußerst beliebte tägliche Unterhaltungsnachrichtensendung eine der meistgesehenen im Internet. Als erfahrene Unterhaltungsjournalistin, Popkultur-Expertin, Modesüchtige und Liebhaberin aller kreativen Dinge ist sie Gründerin von positivelycelebrity.com und hat kürzlich ihre eigene, von Promis inspirierte Modelinie und Smartphone-App auf den Markt gebracht. Verbinden Sie sich mit Kristen, um über Twitter und Facebook über Prominente zu sprechen, oder besuchen Sie ihre offizielle Website.

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