Ein offener Brief an jeden Läufer, der eine Verletzung durchlebt

Inhalt

• Bewertung für

Liebe Läuferinnen und Läufer, die mit einer Verletzung zu kämpfen haben,

Es ist das Schlimmste. Wir wissen. Neue Läufer wissen es, erfahrene Läufer wissen es. Ihr Hund weiß es. Verletzt zu werden ist das absolut Schlimmste. Du bist traurig. Sie fühlen sich träge. Du hast dich für ein Rennen angemeldet, das sich schnell nähert und du kannst dich einfach nicht durchsetzen...außer vielleicht denkst du, du solltest es versuchen?!

Tiefer Atemzug. Es gibt viele Möglichkeiten, mit plötzlichen Verletzungen umzugehen. Und keine einzige davon beinhaltet, jemanden zu erwürgen, was wahrscheinlich das ist, was Sie Gefühl wie du machen willst.

Zuerst sollten Sie herausfinden, was Ja wirklich falsch.

Schlimmer als eine Verletzung ist eine nicht diagnostizierte Verletzung. Nicht zu wissen, wie viel Zeit Sie nehmen sollten, kann Sie in den Wahnsinn treiben. „Kann ich heute laufen? Wie wäre es heute? Soll ich Sprints machen?“ Wenn Sie ein Rennen haben, das Sie "hart durchstehen" wollen oder sich mitten in einem Marathon-Trainingszyklus verletzen, sparen Sie sich viel Kummer und gehen Sie zu einem Physiotherapeuten oder einem anderen Profi, um eine Prognose und einen Zeitplan für die Genesung zu erhalten. Und wenn das erledigt ist, ist es an der Zeit, die nächsten Schritte zu besprechen.

Du hast nicht deine Verletzung gewählt, aber du kannst deine Einstellung wählen.

Zwei Möglichkeiten: Wochen oder Monate voller Selbsthass und Wut über Kräfte, die Sie nicht kontrollieren können – oder klares Annehmen? Wut ist sicherlich ein einfacherer Standard, während Akzeptanz Arbeit erfordert (glauben Sie mir, an verschiedenen Stellen habe ich beides gewählt). Aber wenn Sie das lange Spiel spielen – und als Läufer definitiv – wissen Sie, dass Verweilen eine kurzfristige Strategie zum Scheitern ist.

Du wirst wahrscheinlich immer noch ein bisschen neidisch sein...

Nur weil du ans Sofa gefesselt bist, heißt das nicht, dass deine Freunde aufgehört haben zu rennen. Scrollen Sie schnell (zwei Stunden) durch Instagram und Sie werden an alle Workouts erinnert, die Sie verpassen und an Rennen, die Sie überspringen. Messer. Zu. Die. Herz. (Scheuen Sie sich auch nicht, Ihren Trainingsfreunden beiläufig diesen Link zu 10 Dinge zu senden, die Sie niemals zu einem verletzten Läufer sagen sollten.)

Aber du kannst weiterhin für deine Freunde auftauchen.

Selbst wenn Sie es nicht auf die Strecke schaffen, gibt es andere Möglichkeiten, aufzutauchen. Schreibe ihnen "Hallo, ich lebe noch!!" Treffen Sie sich auf einen Kaffee oder einen Drink in (*keuchen*) Nicht-Trainingskleidung. Fragen Sie nach ihren Rennen – oder noch besser, machen Sie ein paar Zeichen und feuern Sie sie an. Ein Blick von der Seitenlinie kann dir eine neue Perspektive auf den Sport geben, den du so sehr liebst.

Trotzdem vermisst du den regelmäßigen Rhythmus deines Trainings.

Wenn Sie Ihre innere Uhr durch Laufen einstellen (um 6 Uhr morgens aufstehen, um 6:15 Uhr aus der Tür usw.), dann könnte die radikale Veränderung, diesen Anker nicht zu haben, Sie ein wenig, ähm, verwirrt machen. Als sich eine Läuferin, die ich kenne, verletzte, wurde sie von einer engagierten Frühaufsteherin zu einem nächtlichen Vampir und ihre Produktivität litt darunter. Machen Sie nicht ihren Fehler. (Keine Namen nennen, aber sie war ich.)

Denn man kann doch wie ein Biest Cross-Trainieren.

Wer sagt, dass sich Ihr Zeitplan ändern muss? Stehen Sie gleichzeitig auf, als ob Sie noch mit der Sonne laufen würden, außer dass Sie jetzt in den Pool gehen oder Fahrrad oder Yoga oder was auch immer Ihr Herz begehrt. Gehen Sie diese Trainingsform mit der gleichen Begeisterung und Hingabe an, die Sie beim Laufen einsetzen. Ja, das erfordert Arbeit und vielleicht ein wenig Selbsttäuschung, aber Sie werden belohnt. Trainieren Sie diesen Kern, werden Sie stärker und stabiler, halten Sie das Cardio-Training aufrecht, und plötzlich sieht Ihre "Pause" eher wie eine intensive – ich würde sagen Spaß? – neue Kur aus. (Beginnen Sie mit diesen Widerstandstrainingsübungen, die besonders gut für Läufer geeignet sind.)

Die Sache ist die, du bist großartig darin, dich auf Ziellinien zu konzentrieren.

Wie viele Läufe hast du gemacht? Im Ernst, überprüfe deinen Strava. Jedes dieser Workouts hatte eine Ziellinie, sei es das offizielle Band am Ende einer 5 km oder der Bordstein an Ihrer Straßenecke. Du hast es bis und durch all das geschafft. Verletzungen haben auch Ziellinien. Richten Sie Ihr Auge darauf, wie Sie nach Ihrem letzten Halbmarathon Ihren Blick auf den freien Bagel richten, und etwas wird schneller passieren, als Sie dachten ... (Wenn Sie sind bereit, wieder zu schnüren, solltest du dich unbedingt für diese Bucket-List-Halbmarathons anmelden.)

Du wirst besser.

Diese Stressfraktur oder das IT-Band-Syndrom? Es wird heilen. Es kann eine Weile dauern, aber es wird heilen. Sie werden wieder laufen, auf den gleichen Wegen, mit den gleichen Freunden, mit der gleichen Geschwindigkeit und Sie werden schnell all die Frustration vergessen, die Sie während Ihrer Pause gefühlt haben. Noch besser: Sie werden das Laufen für Ihre Abwesenheit umso mehr zu schätzen wissen.

Also, verletzter Läufer, ich kenne deinen Schmerz. Jeder Läufer tut das – egal ob er einen Zeh oder Bandscheibenvorfall hatte oder irgendetwas dazwischen – und wir sind alle hier, um das Gleiche zu sagen: Wir können es kaum erwarten, dich wieder da draußen zu sehen, gesünder und glücklicher denn je Vor.

Bewertung für