Das einzige Training, das Sie brauchen, wenn Sie wirklich sauer sind

Inhalt

• Inchwurm
• Springseil
• Abwechselnde Front Kicks
• Ausfallschritt
• Hohe Knie
• Medizinball Burpees
• Frogger mit Liegestütz und Weitsprung
• Bewertung für

Wenn sie sauer sind, müssen manche Leute in eine ruhige Ecke gehen, sich zensieren und ~chillen~, um sich zu beruhigen. Andere Leute müssen hart toben. Wenn Sie letzteres sind, wissen Sie, dass es ein Glücksfall sein kann, Ihre Wut im Fitnessstudio auszulassen. Barrys Bootcamp-Trainerin Rebecca Kennedy weiß, was damit los ist; Deshalb hat sie dieses "eff-the-world"-Workout zu Ihrem Ärger-Management und Vergnügen zusammengestellt.

Der Schlüssel? Gehen Sie aufs Ganze, 100 Prozent (genau wie bei HIIT oder Tabata). Kanalisieren Sie Ihre Wut in die Bewegungen und Sie werden die körperlichen (und geistigen) Belohnungen ernten. Wie Kennedy sagt: "Kein Grund, es süß zu halten ... ich möchte, dass du das tust."

Wie es funktioniert: Mache 20 Sekunden lang AMRAP (so viele Wiederholungen wie möglich) und ruhe dann 20 Sekunden lang aus. Wiederholen Sie den Zirkel dreimal für ein 15-minütiges Training, bei dem Sie sich wie ein neuer Mensch fühlen.

Inchwurm

A. Stehen Sie mit Füßen, die breiter als hüftbreit sind. Beugen Sie die Knie, um die Hände auf den Boden zu legen. Machen Sie mit den Händen drei Schritte nach vorne, bis Sie sich in der hohen Plankenposition befinden.

B. Machen Sie drei Schritte rückwärts mit den Händen, um zu den Füßen zurückzukehren, und stellen Sie sich aufrecht hin. Wiederholen.

Springseil

A. Führen Sie so schnell wie möglich einen beidfüßigen Sprung aus.

Abwechselnde Front Kicks

A. Stehen Sie mit den Füßen zusammen, die Hände vor dem Gesicht zu Fäusten. Lehnen Sie sich leicht zurück, halten Sie den Rumpf fest, ziehen Sie das rechte Knie nach oben und schnappen Sie den Fuß nach vorne, um zu treten. Achten Sie darauf, den Fuß beim Treten zu beugen, nicht zu zeigen.

B. Setzen Sie den rechten Fuß neben den linken und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite. Wiederholen Sie dies und wechseln Sie schnell zwischen jeder Seite.

Ausfallschritt

A. Stehen Sie mit den Füßen zusammen und halten Sie die Hände vor dem Gesicht zu Fäusten. Treten Sie mit dem rechten Fuß nach vorne in einen Ausfallschritt und achten Sie darauf, das Knie direkt über dem Fuß zu halten.

B. Führen Sie drei schnelle Jabs aus – links, rechts, mit der linken Faust nach vorne und hinten schnappen, während Sie den Kern festhalten.

C. Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie auf der linken Seite, indem Sie nach rechts, links, rechts stechen. Wiederholen, abwechselnde Seiten.

Hohe Knie

A. Laufen Sie auf der Stelle, bringen Sie Ihre Knie so hoch wie möglich zur Brust und pumpen Sie Ihre Arme so schnell wie möglich.

Medizinball Burpees

A. Stehen Sie mit Füßen, die breiter als hüftbreit sind, und halten Sie den Medizinball in beiden Händen nahe an der Brust. Werfen Sie den Medizinball direkt über den Kopf und strecken Sie die Arme aus.

B. Fangen Sie den Medizinball und gehen Sie sofort in die Hocke, um ihn auf den Boden zu legen. Springen Sie mit den Füßen zurück in die High-Plank-Position, wobei die Hände auf dem Ball balancieren.

C. Springen Sie die Füße wieder in die Hände und kehren Sie zum Start zurück. Das ist eine Wiederholung.

Frogger mit Liegestütz und Weitsprung

A. Beginnen Sie in der hohen Plank-Position mit den Füßen breiter als hüftbreit. Führen Sie einen Liegestütz durch.

B. Schicken Sie die Hüften zurück in Richtung der Fersen, beugen Sie die Knie und springen Sie dann die Füße zu den Händen.

C. Heben Sie sofort die Hände vom Boden und gehen Sie in die Hocke. Machen Sie einen weiten Sprung: Arme schwingen, Füße so weit wie möglich nach vorne springen und in der Hocke landen. Drehen Sie sich um, um zu wiederholen, oder fahren Sie in die gleiche Richtung fort, wenn der Platz es zulässt.

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