Die eintägige reinigende Katerkur

Inhalt

• Cop für den Moment
• Füllen Sie so schnell wie möglich Flüssigkeiten auf
• Nehmen Sie sich Zeit für Mahlzeiten
• Frühstück essen
• Beweg dich
• Tanken Sie beim Mittagessen neue Energie
• Trinke weiter (H20)
• Halten Sie Snacks einfach
• Essen Sie ein ausgewogenes Abendessen
• Bewertung für

Wir alle tun es von Zeit zu Zeit: Zu viele Kalorien. Eine Natrium-OD. Ein Drink zu viel an der Bar. Und Sie wachen vielleicht aus einer schlechten Nacht auf und denken, dass Sie den Schaden sofort rückgängig machen werden, aber dieses tief verwurzelte Bedürfnis kann zu schlechten Entscheidungen führen, wie zum Beispiel zu viel Sport und zu wenig Essen, was Ihren Körper ins Trudeln bringt. (Ja, man kann total einen Kater bekommen, wenn man zu viel isst – siehe The Junk Food Hangover Explained!) Also, lasst uns dieses Schicksal vermeiden, OK? Wir haben am Tag, nachdem Sie die Kalorienbank gebrochen haben, ein paar Experten zu der Vorgehensweise befragt. Kommen Sie mit dieser eintägigen Rebound-Kur wieder auf Kurs.

Cop für den Moment

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Sie möchten sich keine nächtliche Kohlenhydratsucht und ein bisschen zu viel Alkohol zur Gewohnheit machen, aber Sie müssen auch nicht in eine Wolke von Negativität geraten. „Das Wichtigste zuerst: Erkenne an, dass du es übertrieben hast, aber mach dich deswegen nicht fertig“, sagt Liz Weinandy, R.D., eine ambulante Ernährungsberaterin am Wexner Medical Center der Ohio State University. „Sag dir selbst, dass dies ein neuer Tag ist, und beginne ihn richtig. Negative Selbstgespräche bringen niemanden weiter.“ Jetzt ist Entgiftung angesagt.

Füllen Sie so schnell wie möglich Flüssigkeiten auf

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Pumpen Sie vom Moment des Aufwachens an Flüssigkeiten, um die Hydratation zu unterstützen und den Entgiftungsprozess zu starten. "Dies ist eine der wichtigsten Möglichkeiten, wie Ihr Körper Abfallprodukte loswird, also beginnen Sie damit, ein großes Glas Wasser mit etwas frischem Zitronensaft zu trinken - sogar mit einem Spritzer Orangensaft", sagt Weinandy. "Das Wasser ist zusammen mit dem Vitamin C in den Zitrusfrüchten eine großartige Möglichkeit, die Dinge in die richtige Richtung zu bringen." Eine weitere intelligente Option? Grüner Tee, der reich an Antioxidantien ist und ein wenig Koffein enthält, um Abfall als Diuretikum auszuspülen. (Tipp: Probieren Sie eines von 8 Rezepten mit angereichertem Wasser aus, um Ihr H20 aufzuwerten.)

Nehmen Sie sich Zeit für Mahlzeiten

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Wenn Sie in der Nacht zuvor Kalorien aufgeladen haben, neigen Sie möglicherweise dazu, am nächsten Morgen eine Mahlzeit auszulassen. "Normalerweise ist das Frühstück das, was die meisten Leute umgehen", sagt Weinandy. Das vollständige Übergehen von Mahlzeiten kann Ihren Körper jedoch auf das Versagen vorbereiten – und Sie werden lernen, einen schlechten Zyklus zu wiederholen. Protzen, überspringen, protzen, überspringen ist kein Rezept für Gewichtsverlust oder Gewichtserhaltung. Ihre Hungersignale werden aus dem Gleichgewicht geraten, ohne dass eine Lösung in Sicht ist. Anstatt also auf die erste Mahlzeit zu verzichten, iss einfach leichter, wenn du möchtest.

Frühstück essen

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"Versuchen Sie, frisches Obst zusammen mit etwas Protein zum Frühstück wie ein oder zwei Eier zu sich zu nehmen", sagt Weinandy. "Die Kombination von Protein im Ei zusammen mit Kohlenhydraten in der Frucht hilft dabei, Ihren Blutzucker zu stabilisieren." Dies wird Ihnen helfen, den ganzen Tag über bessere Entscheidungen zu treffen, Energie und Willenskraft hoch zu halten, um Heißhunger auf fettige Nahrung abzuwehren. Eine andere Frühstücksoption? Versuchen Sie, Spargel zu einem kleinen Omelett hinzuzufügen. Die Forschung zeigt, dass dieses grüne Gemüse mit seinen toxinbekämpfenden Aminosäuren und Mineralien helfen kann, Katersymptome zu lindern und überschüssigen Abfall auszuspülen (die Speere sind ein natürliches Diuretikum).

Beweg dich

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Es ist verlockend, am Morgen nach einer harten Nacht im Bett zu liegen und sich geschlagen zu geben. Aber je früher Sie in ein kurzes Training passen – selbst wenn Sie nur zu Fuß zur Arbeit gehen –, desto besser werden Sie sich fühlen. „Bewegen Sie sich mit leichtem Cardio-Training“, sagt die prominente Trainerin und Fitness-Guru Larysa DiDio. "Es wird helfen, etwas von der zusätzlichen Flüssigkeit zu bewegen." Da Sie sich aufgrund des Aufblähens möglicherweise etwas angespannt und unflexibel fühlen, sagt DiDio, langsam anzufangen. "Dann nimm es mit ein paar HIIT- oder Intervalltrainingseinheiten auf", schlägt sie vor. "Die Sprints helfen dir, zu schwitzen und etwas zusätzliches Wassergewicht zu verlieren." Und auch wenn Sie vielleicht denken: "Ich will viele Kalorien verbrennen!", übertreiben Sie es nicht. Ihr Körper befindet sich mehr oder weniger im Erholungsmodus und wird es Ihnen nicht danken, dass Sie hart arbeiten. "Ein schönes langes, einfaches Cardio-Training sollte die Flüssigkeit in Bewegung bringen und aus dir herauskommen - du willst keine Milchsäure aufbauen und noch mehr Blähungen", erklärt DiDio. Konzentrieren Sie sich auf ein Maximum mittlerer Intensität. "Ich denke, dass Joggen der beste Weg ist, Blähungen zu bekämpfen, weil es ein ganzheitliches Körpertraining ist, das dich ins Schwitzen bringt", sagt DiDio.

Tanken Sie beim Mittagessen neue Energie

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Verhindern Sie, dass Ihre Energie nachlässt, mit einer einfachen, gedankenlosen Lösung. „Iss komplexe Kohlenhydrate und mageres Protein, wie fettreduzierten Thunfischsalat auf 100-Prozent-Vollkornbrot oder einen gemischten grünen Salat mit gegrilltem Hühnchen oder Lachs und moderatem Dressing“, sagt Weinandy. "Fügen Sie etwas frisches Obst hinzu, um es auszugleichen." (Keine frischen Produkte zu Hause? Kein Problem! Probieren Sie eines von 10 schnellen und kreativen Rezepten mit Konserven aus.)

Trinke weiter (H20)

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Weinandy kann die Bedeutung von Wasser nicht genug betonen, besonders wenn Sie am letzten Abend eine besonders salzige Mahlzeit oder ein Glas Wein zu viel getrunken haben. „Unsere Nieren filtern viele unserer Abfallprodukte heraus – einschließlich Natrium, das natürlich dazu führen kann, dass wir Wasser zurückhalten“, sagt Weinandy. „Indem es die Flüssigkeit in Bewegung hält, hilft es unserem Körper, ‚sauber‘ zu werden. Denken Sie an Geschirrspülen ohne Wasser oder ohne genügend Wasser - das funktioniert nicht sehr gut!" Unser Körper ist genauso. Weinandy sagt, Sie können einige Säfte in Ihr Programm aufnehmen, wenn das Ihr Ding ist, aber halten Sie sie hauptsächlich auf pflanzlicher Basis ohne Zusatz von Salz oder Natrium. (Überprüfen Sie das Etikett.)

Halten Sie Snacks einfach

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Snacks sollten leicht sein, aber stabilisierend sein, und Sie können über den Tag verteilt ein oder zwei zu sich nehmen. „Ideale Snacks könnten eine Handvoll Nüsse und ein Stück Obst oder ein griechischer Joghurt sein“, sagt Weinandy. "Die komplexen Kohlenhydrate helfen zusammen mit mageren Proteinen, den Blutzucker zu stabilisieren, die Ballaststoffe in den Lebensmitteln helfen auch bei der Entgiftung des Körpers und Wasser den ganzen Tag hilft den Nieren, besser zu funktionieren - wichtig bei jedem Entgiftungsprozess." Sie möchten, dass Ihr Körper am Tag nach dem Stoß möglichst ausgeglichen bleibt. (Bonuspunkte: Probieren Sie eine von 7 Möglichkeiten aus, um Ihrem griechischen Joghurt Gemüse hinzuzufügen.)

Essen Sie ein ausgewogenes Abendessen

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Ausgewogenheit ist beim Abendessen immer noch der Schlüssel, damit Ihr Körper nicht anfällig für Heißhunger ist. "Das Abendessen ist ähnlich, mit komplexen Kohlenhydraten wie braunem Reis, gebackenen Süßkartoffeln oder Vollkornnudeln, einem mageren Protein und einer guten Portion Gemüse." Stellen Sie sicher, dass Sie die Hälfte Ihres Tellers mit Gemüse gefüllt haben, und Sie werden viel für Ihr Kaloriengeld bekommen und sich für den Rest der Nacht satt halten.

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