Sie versagen nicht, wenn Sie keine Instagram-würdige Morgenroutine haben

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Eine Influencerin hat kürzlich die Details ihrer Morgenroutine gepostet, bei der es unter anderem darum geht, Kaffee zu kochen, zu meditieren, in ein Dankbarkeitstagebuch zu schreiben, einen Podcast oder ein Hörbuch zu hören und sich zu dehnen. Anscheinend dauert der gesamte Prozess ungefähr zwei Stunden.

Schauen Sie, es ist nicht zu leugnen, dass es eine schöne, beruhigende Art zu sein scheint, Ihren Tag mit dem richtigen Fuß zu beginnen. Aber für die meisten Menschen erscheint es auch völlig unrealistisch.

Wie fühlt es sich an, wenn eine normale, unter Zeitdruck stehende Person Influencer, Prominente oder ehrlich gesagt Menschen sieht, die einfach einen ganz anderen Lebensstil haben, die immer wieder anpreisen? notwendig Natur einer morgendlichen Routine – eine, die Lattes umfasst, die in einer teuren Starbucks-Maschine hergestellt werden, und ein Bataillon teurer Hautpflegeprodukte, alles vor dem Hintergrund eines perfekt kuratierten Hauses? Überraschung! Nicht gut.

Laut Terri Bacow, Ph.D., einer klinischen Psychologin in New York City, kann die Wirkung des wiederholten Betrachtens dieser „perfekten“ Darstellungen Ihrer psychischen Gesundheit schaden. (Verwandt: Wie sich die sozialen Medien von Prominenten auf Ihre psychische Gesundheit und Ihr Körperbild auswirken)

"Menschen mit Privilegien, würde ich argumentieren, haben mehr Zeit, haben mehr Geld, haben mehr Bandbreite", sagt Bacow. "Wenn Sie zwei Jobs haben, wenn Sie Schwierigkeiten haben, über die Runden zu kommen, werden Sie nicht denken" [diese Art von Morgenroutine zu schaffen] als Bewältigungsstrategie. Viele Psychologie läuft auf das Selbstwertgefühl hinaus. Es ist nicht hilfreich, diesen Inhalt zu sehen, insbesondere wenn Sie bereits diese grundlegende Unsicherheit verspüren." (Verwandt: Wie man sich Zeit für Selbstfürsorge nimmt, wenn man keine hat)

Und viele Leute sind fühle mich gerade unsicher. Vielleicht sind Sie ein Elternteil, der versucht, ohne Kinderbetreuung von zu Hause aus zu arbeiten.Vielleicht sind Sie einer von vielen Menschen, die während der Pandemie ihren Job verloren haben. Vielleicht haben Sie Schwierigkeiten, an Ihren persönlichen Beziehungen festzuhalten. Wie auch immer, wenn Sie sich bereits Sorgen machen, dass Sie in einem Bereich des Lebens nicht die Erwartungen erfüllen, können diese Botschaften darüber, wie Sie jeden Morgen Ihr bestes Leben führen können, dieses Gefühl verschlimmern, erklärt Bacow. Und selbst wenn Sie nicht das Gefühl haben, zu kurz zu kommen, kann die Erzählung, dass Sie Selbstfürsorge priorisieren müssen, bevor Sie Ihren Tag beginnen, zumindest entmutigend sein. Als ob der Druck nicht schon genug wäre, um einfach auf die Schlummertaste zu drücken (dh dies kann Sie benommen machen), wird Ihnen jetzt gesagt, dass Sie noch früher aufstehen müssen, damit Sie genügend Zeit haben, eine Litanei zu machen Dinge, wenn Sie optimales Wohlbefinden wollen. (Verwandt: 10 Black Essential Worker erzählen, wie sie während der Pandemie Selbstfürsorge praktizieren)

"Um es klar zu sagen, ich denke, dass Selbstfürsorge wirklich wichtig ist", sagt Bacow. „Aber ich denke, es hat sich ein bisschen mitgerissen und geht vielleicht in die Richtung, die ein bisschen … extra ist. Es ist so etwas wie die Sache mit der giftigen Positivität. Es ist zu viel des Guten. [Ich habe einen Artikel gelesen, in dem der Autor] argumentierte, dass Selbstfürsorge besser funktioniert, wenn man subtrahiert statt addiert. Die Leute denken: "Lass mich die Meditation hinzufügen. Lass mich das Yoga hinzufügen." Aber wer hat Zeit? Sie argumentiert, dass Selbstfürsorge wirklich am besten funktioniert, wenn man Dinge nimmt aus dein Teller. Das hat mich als Eltern sehr angesprochen."

Vor allem für Eltern kann der Anblick dieser morgendlichen Routine-Inhalte besonders unzutreffend sein (und auch das Selbstwertgefühl zerstören), sagen Bacow und Amanda Schuster, die beide Mütter sind. Schuster, eine 29-jährige Krankenschwester-Managerin in Toronto, erinnert sich, dass sie auf ein Instagram-Video einer Influencerin gestoßen ist, die ihre Morgenroutine mit einem Neugeborenen zeigt. Das Video beinhaltete das Auftragen ihrer Hautpflegeprodukte (die Teil eines gesponserten Beitrags zu sein scheinen) und das Kuscheln ihres Babys auf einem kunstvoll gemachten Bett. Schuster, der glaubt, dass diese Art von Inhalten anderen Müttern das Gefühl geben kann, zu versagen, fühlte sich gezwungen, zu kommentieren und darauf hinzuweisen, dass das Video für die überwiegende Mehrheit der frischgebackenen Eltern nicht so aussieht, wie der Morgen aussieht.

„Als ich [das Video] zum ersten Mal sah, hat es mich irgendwie aufgeregt“, sagt Schuster. „Jemand so unverhohlen für eine Werbeanzeige lügen zu sehen, war für mich ein wenig erschütternd, besonders als Mutter, da ich weiß, wie giftig es ist, diese Art von Lebensstil in den sozialen Medien zu sehen Mutter, die kein Unterstützungssystem hat oder die in den sozialen Medien nach diesem Unterstützungssystem sucht und diese unrealistische Einstellung sieht, kann extrem schädlich sein."

Die Therapeutin Kiaundra Jackson, L.M.F.T, stimmt zu, dass Eltern für diese Nachrichten besonders anfällig sind. "Die meisten Mütter können kaum in Ruhe duschen oder die Toilette benutzen, geschweige denn eine zweistündige Morgenroutine haben", sagt sie. „Social Media ist großartig, aber es ist auch gewissermaßen eine Fassade. Ich sehe Menschen, die traurig sind, weil sie denken, sie müssten diesen perfekten Lebensstil haben. Ihr Leben sieht ganz anders aus und sie haben das Gefühl, dass etwas so ist falsch."

Mit diesen Vorbehalten im Hinterkopf stimmen Jackson und Bacow überein, dass Morgenroutinen sind immer noch eine gute Sache – sie müssen nur nicht so engagiert sein wie die, die Sie oft online sehen.

„Zu wissen, was zu erwarten ist und Gewohnheiten zu bilden, ermöglicht ein Gefühl von Ordnung und Kontrolle“, sagt Bacow. Struktur zu haben reduziert Ängste und Depressionen.“ Aber eine Routine muss keine zweistündige Tortur sein … oder eine schöne. Sie muss nur überschaubar sein und Wiederholungen beinhalten. „Wiederholung ist wichtig, um Routine zu schaffen, weil sie mit etwas, das als Verhaltensprobe bezeichnet wird, [das] das Lernen fördert und zu einem Gefühl der Meisterschaft führt", erklärt sie. "Es macht auch etwas vertrauter; Vertrautheit führt zu Komfort und Komfort wiederum fördert ein Gefühl der Kontrolle und des Wohlbefindens."

"Es gibt so viele Dinge außerhalb unserer Kontrolle, und wir leben von Beständigkeit", sagt Jackson. „Das ist wirklich das, was Morgenroutinen und Abendroutinen sind – diese Beständigkeit gibt uns das Gefühl, geerdet zu sein. Sie bringt ein Maß an Stabilität, das den Menschen tröstet.“

Sie möchten auch die Dinge einfach halten, wenn es darum geht, eine effektive Morgenroutine zu erstellen. „Es ist so wichtig, flexibel zu sein und es für Sie arbeiten zu lassen“, sagt Bascow. "Wenn eine Routine nicht realistisch oder erreichbar ist, ist es wahrscheinlicher, dass sie auseinanderfällt, was nicht gut für das Selbstwertgefühl ist." (Verwandt: Warum wir wirklich aufhören müssen, Leute "Superwomxn" zu nennen)

„Nimm dir Zeit für das, was du wirklich schätzt“, erklärt Jackson. Wenn Sie das Gebet am Morgen oder das Training wirklich schätzen, können Sie einen Weg finden, dies zu tun. Aber das bedeutet nicht, dass es einfach oder IG-würdig sein wird. "Es kann sein, dass Sie ein Trainingsvideo einschalten und Sie ein Baby in Ihrem Arm haben, während Sie versuchen, Kniebeugen zu machen", sagt sie. Und wenn Du kippen einen Weg finden oder an einer Routine festhalten? Mach dich nicht fertig. „Das Leben passiert“, betont sie. "Notfälle passieren, Arbeitspläne ändern sich, Kinder wachen mitten in der Nacht auf. Es gibt so viele verschiedene Dinge, die passieren können." Und meistens (vor allem seit Beginn der Pandemie) "muss man eine ganze Reihe von Hüten tragen", fügt sie hinzu.

Sowohl Bacow als auch Jackson stellen fest, dass Privilegien in die Vorstellung der Gesellschaft über Morgenroutinen und Selbstfürsorge im Allgemeinen eingesickert sind. In den sozialen Medien werden diese Konzepte auf eine Weise präsentiert, die Luxus in den Mittelpunkt stellt. Infolgedessen fühlen Sie sich möglicherweise wie Sie brauchen der Seidenpyjama, die schicken Kerzen, der grüne Bio-Saft, die teure Feuchtigkeitscreme, das Top-of-the-Line-Fitness-Gadget – und dass Ihre täglichen Routinen darauf aufbauen sollten.

Aber die Wahrheit ist, dass Sie nicht scheitern, wenn Sie nicht die Zeit und / oder die Ressourcen haben, um Morgenroutinen zu erstellen, die denen Ihrer bevorzugten Influencer oder reichen Freundin mit einem Kindermädchen entsprechen. Auch wenn Ihre eigene Routine einfach darin besteht, eine Tasse Kaffee zu trinken, beim Anziehen Musik zu hören oder Ihr Kind zu umarmen, bevor der Tag beginnt .... es dient Ihnen immer noch.

Und wenn Sie das jeden Morgen tun – d. h. in den sozialen Medien scrollen – ist nicht dir gut dienen? Nun, vielleicht wäre Ihre morgendliche Routine ohne sie besser. „Wenn du aufwachst und das erste, was du tust, in die sozialen Medien gehst und dich ärgerst, weil jemand anders verheiratet ist und du nicht bist oder jemand anders reich ist und du nicht bist, und du trägst diese Wut während des Rests des Tages ist das nicht gesund", sagt Jackson. "Aber wenn du mit etwas Positivem anfängst, verschiebt es deine Energie und bringt dich für den Rest des Tages an die Spitze."

„Konzentrieren Sie sich auf die Dinge, die Sie kontrollieren können“, fügt sie hinzu. "Wenn du ein oder zwei Dinge findest, an denen du dich festhalten kannst, wird das deiner psychischen Gesundheit auf sehr hohem Niveau helfen."

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