Nike+ NYC exklusiver zweiwöchiger Trainingsplan, um ein besserer Athlet zu werden

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Jeden Tag führen Nike+ NYC-Trainer Läufe und Workouts für alle Könnerstufen auf den Straßen des Big Apple durch und nutzen die Stadt als Fitnessstudio – ohne Ausrüstung. Aber Sie müssen nicht in NYC leben, um mit Nike+ NYC Run Club Head Coach Chris Bennett und Nike+ NYC Master Trainer Traci Copeland "Just Do It" zu machen, die sich zusammengetan haben, um diesen exklusiven Plan für zu entwerfen Form. Mit drei Trainingstagen, zwei Lauftagen und zwei Flex-Tagen pro Woche integriert der Plan Nike+ Training Club und Nike+ Running, um dich zu einem stärkeren, schnelleren und fitteren Sportler zu machen, egal ob du einfach nur in Form bleiben willst oder sich auf ein Rennen vorbereiten.

Wie es funktioniert:

Sie werden das Stampfen des Bürgersteigs mit Körpergewichtsübungen kombinieren. "Laufen und Training sind wirklich gute Partner bei der Kriminalität", sagt Copeland. "Verlasse deine Komfortzone, wenn du es gewohnt bist, nur in eine Richtung zu trainieren."

Bist du ein Läufer, der Krafttraining meidet? "Um ein besserer Läufer zu sein, muss man ein besserer Athlet sein", sagt Bennett. "Training ist die perfekte Ergänzung zum Laufen. Sie werden nicht nur ein besserer Läufer, sondern all das Training macht es Ihnen viel schwerer, sich zu verletzen." (Siehe auch das ultimative Krafttraining für Läufer.)

Am Montag und Mittwoch machst du Variationen der Nike+ Training Club App Conditioning Corp und Butt Buster Routinen. „Laufen ist eine eindimensionale Bewegung“, sagt Copeland. "Diese Workouts heizen verschiedene Bereiche deines Körpers an, damit nicht eine Muskelgruppe ausgeklopft wird." Am Freitag dehnen Sie es mit einer Yoga-Einheit aus. "Diese Art von Training wird nur helfen, wenn Sie ein besserer Läufer werden wollen, indem Sie schneller und länger werden", sagt Copeland. (Neu beim Yoga? Sehen Sie sich zuerst die 12 Top-Tipps für Yoga-Anfänger an.)

Wenn Sie eine Fitnessratte sind, die Cardio scheut, versuchen Sie es mit dem Laufen. „Jede Art von abgerundetem Training ist eine Kombination aus Cardio und Training. Und Laufen ist die beste Form von Cardio“, sagt Copeland. "Es gibt Ihnen ein großartiges Erfolgserlebnis. Ziehen Sie Ihre Schuhe an und sehen Sie, wie weit Sie gehen." Und denken Sie daran: "Wenn Sie einen Körper haben, sind Sie ein Läufer", sagt Bennett.

Am Dienstag und Donnerstag lernst du ein Arsenal an Lauftrainings, die du in den kommenden Wochen endlos anpassen kannst: Speed ​​Workout, Progression Run, Strength Workout und Tempo Run.

Endlich können Sie Ihr Wochenende mit Workouts füllen, die Sie lieben, sei es ein Spin-Kurs, eine Wochenendwanderung oder alles andere. "Sie können gerne einen Sieben-Tage-Plan erstellen", sagt Bennett, der einen einfachen Erholungslauf vorschlägt. "Gehen Sie mit einem Freund aus, verlangsamen Sie es und lernen Sie trotzdem etwas aus diesem Lauf. Es sollte sich so wenig Stress wie möglich anfühlen."

Was kommt als nächstes?

Copeland empfiehlt, die Trainingseinheiten einen Monat lang zu wiederholen. Sobald Sie sich wohl fühlen, fügen Sie Gewichte oder einen Medizinball hinzu, um die Bewegung aufzupumpen. „Ich fordere mich gerne selbst heraus“, sagt sie. „Vielleicht kann ich das Brett länger halten. Vielleicht schaffe ich heute zwei Minuten statt einer.“ Und du kannst jederzeit in der Nike+ Training Club App nach weiteren Ideen aus den 100 Ganzkörper-Workouts suchen, die von Nike Master Trainers entwickelt wurden.

Nach den zwei Laufwochen ermutigt Bennett die Athleten, mit Tempo, Distanz und Fortschritten zu spielen. „Die Leute sind normalerweise viel schneller – und härter – als sie denken“, sagt Bennett. Wiederholen Sie zum Beispiel das Speed-Workout mit der gleichen Anzahl von Intervallen im gleichen Tempo, aber gönnen Sie sich 90 Sekunden Pause statt zwei Minuten zwischen den Wiederholungen. Oder verlängern Sie die Distanz Ihres Progression Run oder Tempo Run.

Wenn du in New York City bist, findest du auf Nike.com das komplette Angebot an Live-Sessions von Nike+ NYC. Und egal wo du schwitzt, verwende die Nike+ Training Club App, um deine Trainings zu verfolgen, füge Nike+ Running Workouts und benutzerdefinierte Übungen hinzu, streame Workouts auf deinen Fernseher oder dein Tablet und vieles mehr. (Und wenn es zu kalt ist, um nach draußen zu gehen? Probieren Sie unser Indoor-Cardio-Kalorien-Crusher-Workout aus, um bei Ihren Cardio-Sessions auf dem Laufenden zu bleiben!)

Bereit, es zu rocken?

Laden Sie hier den NIKE NYC Trainingsplan herunter

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