Wie man Chia benutzt, um Gewicht zu verlieren (mit Rezepten)

Inhalt

• Warum Chia dünn wird
• Chiaöl in Kapseln
• Rezepte mit Chia
• 1. Chia-Kuchen
• 2. Pfannkuchen mit Chia
• 3. Chia Smoothie mit Ananas

Chia kann beim Abnehmen verwendet werden, da es das Sättigungsgefühl erhöht, den Darmtransit verbessert und die Fettaufnahme im Darm verringert.

Um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, wird empfohlen, 1 Esslöffel Chia in ein Glas Wasser zu geben, etwa 15 Minuten einwirken zu lassen und etwa 20 Minuten vor dem Mittag- oder Abendessen zu trinken. Um diese Mischung zu würzen, können Sie eine halbe Zitrone auspressen und dieser Mischung Eiswürfel hinzufügen, um sie zu würzen, und sie als aromatisiertes Wasser verwenden.

Diese Praxis, die mit einer Routine körperlicher Aktivitäten und einer nahrhaften Umerziehung verbunden ist, reduziert die Zeit, die zum Abnehmen benötigt wird, und verringert die Wahrscheinlichkeit, wieder zuzunehmen.

Warum Chia dünn wird

Chia kann Ihnen beim Abnehmen helfen, da Nährstoffe vorhanden sind, die den Hunger kontrollieren und dem Körper Vorteile bringen, wie z.

• Fasern: den Darmtransit regulieren, das Sättigungsgefühl steigern und die Fettaufnahme im Darm verringern;
• Proteine: Es dauert lange, bis der Hunger zurückkehrt und die Masse erhalten bleibt.
• Omega 3: Senken Sie den Cholesterinspiegel im Blut, helfen Sie bei der Testosteronregulation und verbessern Sie die Stimmung.

Um den Schlankheitseffekt von Chia besser nutzen zu können, ist es wichtig, mindestens 2 Liter Wasser pro Tag zu sich zu nehmen, da Wasser zusammen mit den Samen das Sättigungsgefühl erhöht und den Darmtransit verbessert, die wesentliche Faktoren für das Chia sind Schlankheitsprozess.

Dieser Samen verliert nicht nur Gewicht, sondern verbessert auch die Herzgesundheit, kontrolliert Diabetes und stärkt das Immunsystem. Siehe 6 weitere gesundheitliche Vorteile von Chia.

Chiaöl in Kapseln

Zusätzlich zum frischen Samen ist es auch möglich, Chiaöl in Kapseln zu verwenden, um den Gewichtsverlust zu beschleunigen und die Stimmung zu verbessern. Dazu sollten Sie vor dem Mittag- und Abendessen 1 bis 2 Kapseln des Öls einnehmen, da dieser Effekt dem von frischem Chia ähnlich ist. Informieren Sie sich über die Vorteile von Chiaöl und dessen Verwendung.

Die Anwendung von Chia in Kapseln sollte jedoch nur von Kindern und Frauen durchgeführt werden, die schwanger sind oder stillen, unter Anleitung des Arztes oder Ernährungsberaters.

Rezepte mit Chia

Chia ist ein vielseitiger Samen, der sowohl in süßen als auch in herzhaften Rezepten als Hauptzutat verwendet werden kann, aber auch anderen Rezepten Textur verleiht, da er den ursprünglichen Geschmack nicht beeinträchtigt und den Nährwert des Gerichts erhöht.

1. Chia-Kuchen

Dieses Rezept für ganzen Kuchen mit Chia hilft, den Darm zu regulieren, wobei Gas und Verstopfung vermieden werden, da es den Kotkuchen erhöht und hydratisiert und den Darmtransit reguliert.

Zutaten:

• 340 g Johannisbrotflocken;
• 115 g Margarine;
• 1 Tasse brauner Zucker;
• 1 Tasse Vollkornmehl;
• ½ Tasse Chia;
• 4 Eier;
• 1/4 Tasse Kakaopulver;
• 2 Teelöffel Vanilleextrakt;
• ½ Teelöffel Hefe.

Vorbereitungsmodus:

Den Backofen auf 180 ºC vorheizen. Die Johannisbrot-Chips in einem Wasserbad schmelzen und beiseite stellen. In einem anderen Behälter den Zucker mit der Margarine schlagen und die Eier, Johannisbrot und Vanille unter gutem Rühren hinzufügen. Sieben Sie das Kakaopulver, Mehl, Chia und Hefe. Zum Schluss die anderen Zutaten mischen und 35 bis 40 Minuten backen.

Es ist auch möglich, Nüsse, Mandeln oder andere Nüsse oben auf den Kuchen zu geben, bevor er in den Ofen gestellt wird, um Geschmack zu verleihen und die Vorteile dieser Lebensmittel zu nutzen.

2. Pfannkuchen mit Chia

Dieses Rezept für Pfannkuchen mit Chia ist ein ausgezeichneter Weg, um Verstopfung aufgrund des Vorhandenseins von Ballaststoffen zu bekämpfen.

Zutaten:

• ½ Tasse Chiasamen;
• 1 Tasse Weizenmehl;
• 1 Tasse Vollkornmehl;
• ½ Tasse Sojamilchpulver;
• 1 Prise Salz;
• 3 ½ Tassen Wasser.

Vorbereitungsmodus:

Alle Zutaten in eine Schüssel geben und gut umrühren, bis eine homogene Creme entsteht. Beim Braten in einer bereits erhitzten Antihaft-Pfanne muss kein Öl hinzugefügt werden.

3. Chia Smoothie mit Ananas

Dieses Vitamin kann als Frühstück oder Nachmittagssnack verwendet werden. Denn das in Chia enthaltene Omega 3 kann die Stimmung verbessern, die tagsüber für diejenigen notwendig ist, die gerade abnehmen.

Zutaten:

• 2 Esslöffel Chia;
• ½ Ananas;
• 400 ml Eiswasser.

Vorbereitungsmodus:

Alle Zutaten in einem Mixer mischen. Dann noch gekühlt servieren.