Die neuen Fakten des Lebens: Ein Plan zum Schutz Ihrer Fruchtbarkeit

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Untersuchungen haben ergeben, dass jede Frau heute Schritte unternehmen sollte, um ihre Fruchtbarkeit zu schützen, egal ob sie jetzt Babys im Gehirn hat oder sich nicht vorstellen kann, für eine Weile (oder für immer) Mutter zu sein. Dieser Schritt-für-Schritt-Plan hilft Ihnen nicht nur, eine gesunde Familie zu haben, sondern hält Sie auch in den kommenden Jahren stark und fit.

Was jede Frau jetzt tun sollte

Ja, die Fruchtbarkeit nimmt mit dem Alter ab, aber Ihr Lebensstil und Ihre Umgebung haben einen großen Einfluss auf Ihr Schwangerschaftspotential. „Wenn Sie Ihr Herz und Ihr Gehirn proaktiv schützen, schützen Sie auch Ihre reproduktive Gesundheit. Das ist ein schöner Bonus“, sagt Pamela Madsen, Gründerin und Geschäftsführerin der American Fertility Association in New York. „Wir nennen es ‚Lifestyles of the Fit and Fertile‘. „Sie werden vielleicht überrascht sein, wie viele der Schritte auf dieser Liste Sie bereits unternehmen, um gesund zu bleiben.

Erreiche ein gesundes Gewicht

Wenn Sie zusätzliche Pfunde tragen, haben Sie ein erhöhtes Risiko für Diabetes, Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Abnehmen verbessert Ihre Gesundheit und Ihre Fähigkeit, schwanger zu werden. Ein Body-Mass-Index (BMI) von 18,5 bis 24,9, der beste Indikator für ein gesundes Gewicht, ist am günstigsten für die Fruchtbarkeit. (Berechnen Sie Ihre unter shape.com/tools.) Eine kürzlich in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Menschliche Fortpflanzung fanden heraus, dass je mehr Gewicht eine Frau zwischen den Schwangerschaften zunahm, desto länger dauerte es, bis sie schwanger wurde. Über- oder Untergewicht kann Ihren Hormonspiegel aus dem Gleichgewicht bringen – und ein Ungleichgewicht von Östrogen, dem Schlüsselhormon für den Eisprung, verringert Ihre Chancen, schwanger zu werden. Sobald Sie schwanger sind, macht ein ungesundes Gewicht auch das Tragen eines Babys schwieriger und gefährlicher. "Es gibt einen klaren Zusammenhang zwischen der Adipositas-Epidemie und dem Anstieg von Schwangerschaftskomplikationen in diesem Land, wie Schwangerschaftsdiabetes, Bluthochdruck und verlängerte Wehen", sagt Mary Jane Minkin, MD, klinische Professorin für Geburtshilfe und Gynäkologie an der Yale University School der Medizin. Andererseits ist der Körper einer untergewichtigen Frau möglicherweise nicht darauf vorbereitet, den zusätzlichen Nährstoffbedarf einer Schwangerschaft zu bewältigen.

Machen Sie Bewegung zu einer Priorität

Heute haben weniger als 14 Prozent der amerikanischen Frauen an den meisten Tagen der Woche 30 Minuten Bewegung, laut einer aktuellen Studie in der Zeitschrift Medizin & Wissenschaft in Sport & Bewegung; nach der Empfängnis sinkt diese Zahl auf etwa 6 Prozent. „Der ideale Zeitpunkt, um mit einem Trainingsplan zu beginnen, ist jetzt, bevor Sie schwanger werden“, sagt Minkin. Auf diese Weise werden Sie es bereits nach der Empfängnis gewöhnen. Regelmäßiges Cardiotraining während der Schwangerschaft kann helfen, die Symptome der morgendlichen Übelkeit zu lindern und Wassereinlagerungen, Wadenkrämpfe und übermäßige Gewichtszunahme zu reduzieren sowie Ihre Energie und Ausdauer zu steigern. "Im zweiten Trimester wird Ihr Herz etwa 50 Prozent härter arbeiten als jetzt", sagt Minkin. "Je besser Sie in Form sind, bevor Sie schwanger werden, desto besser werden Sie sich auf der Straße fühlen." Beginnen Sie mit einem realistischen Ziel, wie zum Beispiel ein paar Tage zu Fuß in der Mittagszeit.

Mach die Luft rein

Nur sechs bis zehn Zigaretten pro Tag zu rauchen, verringert die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft in einem bestimmten Monat um 15 Prozent, so eine Studie in der Amerikanisches Journal für Epidemiologie. Die über 4.000 Chemikalien im Zigarettenrauch senken nachweislich Östrogen. „Rauchen scheint auch die Qualität und Quantität der Eizellenversorgung einer Frau zu verringern, was bedeutet, dass es den natürlichen Prozess des Eizellenverlusts beschleunigt, der mit zunehmendem Alter auftritt“, sagt Daniel Potter, M.D., Autor von Was tun, wenn Sie nicht schwanger werden können.

Hören Sie auf, bevor Sie schwanger werden, und Sie können die auf dem Markt erhältlichen Nikotinersatzprodukte (wie das Pflaster oder den Nikotinkaugummi) nutzen. sie geben geringe Mengen Nikotin in den Blutkreislauf ab, weshalb sie von Schwangeren oder stillenden Frauen nicht verwendet werden sollten. Geben Sie sich Zeit, sich an ein Leben ohne Zigaretten zu gewöhnen, und Sie werden weniger wahrscheinlich rückfällig werden, wenn Sie schwanger werden. Laut dem US-amerikanischen Surgeon General macht das Rauchen während der Schwangerschaft 20 bis 30 Prozent der Babys mit niedrigem Geburtsgewicht und etwa 10 Prozent der Säuglingstodesfälle aus.

Nichtraucher sollten auch Maßnahmen ergreifen, um ihre Passivexposition zu minimieren – dies kann zu einer abnormalen Lungenfunktion bei einem sich entwickelnden Fötus und einem niedrigen Geburtsgewicht führen. Und nach der Geburt ist ein Kind, das Zigarettenrauch ausgesetzt ist, besonders anfällig für Ohrenentzündungen, Allergien und Infektionen der oberen Atemwege.

Nimm jeden Tag ein Multivitamin

„Selbst Frauen, die sich gesund ernähren, bekommen nicht immer genug Nährstoffe, um eine gesunde Schwangerschaft zu gewährleisten“, sagt Potter. "Eine Vitamin-Mineral-Ergänzung hilft Ihnen, alle Ihre Grundlagen abzudecken." Insbesondere Eisen scheint die Fruchtbarkeit zu stärken: Eine kürzlich in der Zeitschrift Obstetrics & Gynecology veröffentlichte Studie mit mehr als 18.000 Frauen ergab, dass Frauen, die Eisenpräparate einnahmen, ihre Wahrscheinlichkeit einer Unfruchtbarkeit um 40 Prozent senken. Potter empfiehlt Ihnen, sich für ein Multi mit Eisen zu entscheiden – besonders wenn Sie Vegetarier sind oder nicht viel rotes Fleisch essen.

Ein weiterer wichtiger Nährstoff, Folsäure, wird Ihre Chancen auf eine Empfängnis nicht verbessern, aber das B-Vitamin wird das Risiko eines sich entwickelnden Babys für Neuralrohrdefekte drastisch reduzieren – oft tödliche Geburtsfehler des Gehirns und des Rückenmarks wie Anenzephalie oder Spina bifida. Die sofortige Einnahme von Folsäure ist wichtig, da sich diese Systeme in den ersten Wochen nach der Empfängnis entwickeln – bevor viele Frauen bemerken, dass sie schwanger sind – und wenn Sie einen Mangel haben, kann dies irreversible Schäden verursachen. Experten empfehlen, mindestens vier Monate vor einer Schwangerschaft mit der Einnahme von 400 Mikrogramm Folsäure pro Tag zu beginnen.

Praktiziere Safer Sex

Die Verwendung von Kondomen bei jedem Geschlechtsverkehr hilft Ihnen, ungewollte Schwangerschaften zu vermeiden und das Risiko einer Ansteckung mit sexuell übertragbaren Infektionen, die Ihre reproduktive Gesundheit beeinträchtigen können, drastisch zu reduzieren. „Krankheiten wie Chlamydien und Gonorrhoe können Ihre Eileiter schädigen und eine Empfängnis erschweren. Sie haben wenige Symptome und bleiben oft jahrelang unentdeckt“, sagt Tommaso Falcone, M.D., Vorsitzender der Abteilung für Geburtshilfe und Gynäkologie an der Cleveland Clinic. "Viele Frauen tolerieren einfach Bauchschmerzen oder schwierige Perioden und erfahren später, dass es sich wirklich um Symptome einer sexuell übertragbaren Krankheit handelte und dass es ihnen schwer fallen wird, schwanger zu werden." Die Pille, das Pflaster und andere Arten von hormonellen Verhütungsmitteln schützen Sie nicht vor Geschlechtskrankheiten, aber sie können Sie vor entzündlichen Erkrankungen des Beckens (PID), Eierstockzysten und Gebärmutter- und Eierstockkrebs schützen, die die Empfängnis beeinträchtigen können.

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