Ihre negativen Selbstgespräche könnten Ihrer Gesundheit schaden – so können Sie aufhören

Inhalt

• Was genau macht deine innere Stimme?
• Wie wird es dann zur Haftung?
• Wie schadet Geplapper Ihrer Gesundheit?
• Wie können Sie negative Selbstgespräche umleiten und sie gesünder und positiver gestalten?
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Deine innere Stimme ist unglaublich kraftvoll, sagt EthanKross, Ph.D., experimenteller Psychologe und Neurowissenschaftler, Gründer des Emotion & Self Control Lab an der University of Michigan und Autor von Chatter (Kaufen Sie es, $ 18, amazon.com). Es kann Sie glücklicher und erfolgreicher machen – oder es kann Ihrer Gesundheit schaden und Sie sogar schneller altern lassen. Hier erklärt er, wie Sie Ihre negativen Selbstgespräche stoppen und in etwas Positiveres verwandeln können.

Was genau macht deine innere Stimme?

„Grundsätzlich verwenden wir es, um Informationen in unseren Köpfen zu behalten. Wenn ich Sie bitten würde, sich eine Telefonnummer zu merken, würden Sie das mit Ihrer inneren Stimme tun. Es funktioniert auch wie eine Erinnerungs-App: Ein verbaler Gedanke über etwas, was Sie tun müssen, wird Ihnen in den Sinn kommen Die innere Stimme gilt als Teil unseres verbalen Arbeitsgedächtnisses.

Aber ich bezeichne es oft als ein Schweizer Taschenmesser des Geistes, weil wir es neben dem Gedächtnis für viele Dinge verwenden, wie zum Beispiel für Kreativität und Planung. Wir könnten zum Beispiel vor einer großen Präsentation schweigend proben, was wir sagen werden. Wir haben auch oft einen inneren Monolog, der uns durch den Kopf geht, um Erfahrungen zu verstehen. Es hilft uns, einen Sinn zu finden, der unsere Identität prägt. Und wir nutzen unsere innere Stimme, um uns selbst zu coachen und zu sagen: So gehen Sie mit dieser Situation um. Sich selbst eine Aufmunterung geben – das ist Ihre innere Stimme bei der Arbeit."

Wie wird es dann zur Haftung?

„Ironischerweise geht das oft nach hinten los, wenn wir versuchen, unsere innere Stimme zu nutzen, um Probleme zu lösen oder einer negativen Situation einen Sinn zu geben. Das liegt daran, dass wir uns eher auf die aktuelle Situation konzentrieren, zum Beispiel ‚Warum hat mich diese Person beleidigt?‘ Und das steigert am Ende nur die Negativität.Ein schlechter Gedanke führt zum anderen, und bald stürzen wir uns ins Grübeln und bleiben dort stecken.

Ein anderes Beispiel ist, wenn wir anfangen, uns selbst zu kritisieren und in eine Denkschleife hineingezogen werden, wie schrecklich wir sind. Das nenne ich Geschwätz – die dunkle Seite unserer inneren Stimme. Chatter ist ein großes Problem. Sie untergräbt unsere Leistungsfähigkeit bei der Arbeit und schadet unseren sozialen Beziehungen und unserer Gesundheit. Und während der Pandemie haben die Unsicherheit und der Kontrollverlust, den wir alle verspürt haben, das Geschwätz angeheizt."

Wie schadet Geplapper Ihrer Gesundheit?

„Es spielt eine Rolle bei der Verlängerung unserer Stressreaktion, und wenn Stress im Laufe der Zeit chronisch erhöht bleibt, belastet er den Körper. Das kann zu negativen Zuständen wie Schlafproblemen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und sogar bestimmten Krebsarten führen.

Was wirklich interessant ist, ist die Wissenschaft, die zeigt, wie Geschwätz in Form von chronischem Stress unsere DNA beeinflussen kann. Neue Beweise deuten darauf hin, dass es eine Rolle bei der Aktivierung von Genen spielt, die an Entzündungen beteiligt sind, und Genen, die Viren bekämpfen. Nicht nur das, sondern chronischer Stress kann auch beeinflussen, wie schnell sich unsere Telomere, die Schutzkappen am Ende unserer Chromosomen, zu verkürzen beginnen, was mit der Zellalterung in Verbindung gebracht wird." (Siehe: How to Hack Your Telomeres to Delay Aging and Live Länger)

Wie können Sie negative Selbstgespräche umleiten und sie gesünder und positiver gestalten?

„Zum Glück gibt es verschiedene Tools, die wir verwenden können. Wenn Sie ein Problem lösen, treten Sie einen Schritt zurück und gestalten Sie Ihre Sichtweise neu. Genauso wie es einfacher ist, anderen Menschen Ratschläge zu geben, wenn wir mit uns selbst sprechen können die zweite oder dritte Person, es distanziert uns von der Emotion und ermöglicht es uns, objektiver zu sein. Sprechen Sie also in Ihrem Kopf mit Ihrem Namen mit sich selbst. Interessanterweise haben einige berühmte Leute gesagt, dass sie dies tun, wie Jennifer Lawrence und LeBron James. Forschungen haben gezeigt, dass Sie bei der Anwendung dieser Technik weniger nachdenken und eher weise denken. Es ist psychologisches Jujitsu. Es ändert Ihre Perspektive, damit Sie sich selbst bessere Ratschläge geben können, wie Sie mit Problemen umgehen können.

Sorgen Sie auch für Ordnung in Ihrer Umgebung. Wenn wir Geschwätz erleben, haben wir das Gefühl, außer Kontrolle zu geraten. Holen Sie es zurück, indem Sie Ihren Schreibtisch aufräumen oder Ihren Küchentisch abräumen. Die Organisation Ihres physischen Raums gibt Ihnen ein Gefühl der geistigen Ordnung.

Geh raus. Zeit in der Natur zu verbringen hilft, dein Gehirn wieder aufzufüllen, was dazu beitragen kann, Geschwätz zu reduzieren. Machen Sie einen Spaziergang durch eine grüne Umgebung oder gehen Sie im Park wandern. Wenn Sie das Haus nicht verlassen können, betrachten Sie ein Foto einer Naturszene – die Wissenschaft hat festgestellt, dass dies einen ähnlichen Effekt hat. Und kaufe ein paar Pflanzen. Auch die Einbindung von Grün in Ihren Raum kann helfen." (Verwandt: Wie man positive Selbstgespräche am Tag der psychischen Gesundheit und darüber hinaus verwendet)

Shape Magazine, Ausgabe Juni 2021

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