10 Möglichkeiten, Angst auf natürliche Weise zu reduzieren

Inhalt

• 1. Bleiben Sie aktiv
• 2. Trinken Sie keinen Alkohol
• 3. Aufhören zu rauchen
• 4. Graben Koffein
• 5. Schlaf etwas
• 6. Meditiere
• 7. Ernähre dich gesund
• 8. Übe tiefes Atmen
• 9. Versuchen Sie es mit Aromatherapie
• 10. Trinken Sie Kamillentee
• Wegbringen
• Achtsame Bewegungen: 15 Minuten Yoga Flow für Angst

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Einige Ängste sind ein normaler Teil des Lebens. Es ist ein Nebenprodukt des Lebens in einer oft chaotischen Welt. Angst ist jedoch nicht alles schlecht. Es macht Sie auf Gefahren aufmerksam, motiviert Sie, organisiert und vorbereitet zu bleiben, und hilft Ihnen bei der Berechnung von Risiken. Wenn Angst jedoch zu einem täglichen Kampf wird, ist es Zeit zu handeln, bevor es zu Schneebällen kommt. Unkontrollierte Angst kann Ihre Lebensqualität stark beeinträchtigen. Übernehmen Sie die Kontrolle, indem Sie die folgenden Ideen ausprobieren.

1. Bleiben Sie aktiv

Regelmäßige Bewegung ist gut für Ihre körperliche und emotionale Gesundheit. Regelmäßige Bewegung wirkt ebenso wie Medikamente, um die Angst einiger Menschen zu lindern. Und es ist nicht nur eine kurzfristige Lösung. Nach dem Training kann es stundenlang zu einer Linderung der Angst kommen.

2. Trinken Sie keinen Alkohol

Alkohol ist ein natürliches Beruhigungsmittel. Wenn Sie ein Glas Wein oder einen Finger Whisky trinken, wenn Ihre Nerven erschossen sind, können Sie sich zunächst beruhigen. Sobald das Summen vorbei ist, kann die Angst jedoch mit aller Macht zurückkehren. Wenn Sie sich auf Alkohol verlassen, um Angstzustände zu lindern, anstatt die Wurzel des Problems zu behandeln, können Sie eine Alkoholabhängigkeit entwickeln.

3. Aufhören zu rauchen

Raucher greifen in stressigen Zeiten oft nach einer Zigarette. Doch wie beim Trinken von Alkohol ist das Ziehen einer Zigarette bei Stress eine schnelle Lösung, die die Angst mit der Zeit verschlimmern kann. hat gezeigt, dass je früher Sie im Leben mit dem Rauchen beginnen, desto höher ist das Risiko, später eine Angststörung zu entwickeln. Untersuchungen legen auch nahe, dass Nikotin und andere Chemikalien im Zigarettenrauch die mit Angst verbundenen Signalwege im Gehirn verändern.

4. Graben Koffein

Wenn Sie chronische Angst haben, ist Koffein nicht Ihr Freund. Koffein kann zu Nervosität und Nervosität führen. Beides ist nicht gut, wenn Sie Angst haben. Untersuchungen haben gezeigt, dass Koffein Angststörungen verursachen oder verschlimmern kann. Es kann auch Panikattacken bei Menschen mit Panikstörung verursachen. Bei einigen Menschen kann die Eliminierung von Koffein die Angstsymptome erheblich verbessern.

5. Schlaf etwas

Schlaflosigkeit ist ein häufiges Symptom für Angstzustände. Machen Sie den Schlaf zu einer Priorität, indem Sie:

• Schlafen Sie nur nachts, wenn Sie müde sind
• im Bett nicht lesen oder fernsehen
• Verwenden Sie Ihr Telefon, Tablet oder Ihren Computer nicht im Bett
• nicht in dein Bett werfen und sich umdrehen, wenn du nicht schlafen kannst; Steh auf und geh in ein anderes Zimmer, bis du dich schläfrig fühlst
• Vermeiden Sie Koffein, große Mahlzeiten und Nikotin vor dem Schlafengehen
• Halten Sie Ihr Zimmer dunkel und kühl
• Schreiben Sie Ihre Sorgen auf, bevor Sie ins Bett gehen
• jede Nacht zur gleichen Zeit schlafen gehen

6. Meditiere

Ein Hauptziel der Meditation ist es, chaotische Gedanken aus Ihrem Geist zu entfernen und sie durch ein Gefühl der Ruhe und Achtsamkeit des gegenwärtigen Augenblicks zu ersetzen. Meditation ist dafür bekannt, Stress und Angst abzubauen. Untersuchungen von John Hopkins legen nahe, dass 30 Minuten tägliche Meditation einige Angstsymptome lindern und als Antidepressivum wirken können.

7. Ernähre dich gesund

Niedrige Blutzuckerspiegel, Dehydration oder Chemikalien in verarbeiteten Lebensmitteln wie künstliche Aromen, künstliche Farbstoffe und Konservierungsstoffe können bei manchen Menschen zu Stimmungsschwankungen führen. Eine zuckerreiche Ernährung kann auch das Temperament beeinflussen. Wenn sich Ihre Angst nach dem Essen verschlimmert, überprüfen Sie Ihre Essgewohnheiten. Bleiben Sie hydratisiert, eliminieren Sie verarbeitete Lebensmittel und ernähren Sie sich gesund, reich an komplexen Kohlenhydraten, Obst und Gemüse sowie mageren Proteinen.

8. Übe tiefes Atmen

Flaches, schnelles Atmen ist häufig mit Angstzuständen verbunden. Es kann zu einer schnellen Herzfrequenz, Schwindel oder Benommenheit oder sogar zu einer Panikattacke führen. Tiefatmungsübungen - der absichtliche Prozess des langsamen, gleichmäßigen und tiefen Atmens - können helfen, normale Atemmuster wiederherzustellen und Angstzustände zu reduzieren.

9. Versuchen Sie es mit Aromatherapie

Aromatherapie verwendet duftende ätherische Öle, um Gesundheit und Wohlbefinden zu fördern. Die Öle können direkt inhaliert oder einem warmen Bad oder Diffusor zugesetzt werden. Studien haben gezeigt, dass Aromatherapie:

• hilft dir zu entspannen
• hilft dir beim schlafen
• steigert die Stimmung
• reduziert Herzfrequenz und Blutdruck

Einige ätherische Öle zur Linderung von Angstzuständen sind:

• Bergamotte
• Lavendel
• Muskatellersalbei
• Grapefruit
• Ylang Ylang

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10. Trinken Sie Kamillentee

Eine Tasse Kamillentee ist ein gängiges Hausmittel, um ausgefranste Nerven zu beruhigen und den Schlaf zu fördern. Eine nachgewiesene Kamille kann auch ein starker Verbündeter gegen generalisierte Angststörungen sein. Die Studie ergab, dass Personen, die deutsche Kamillenkapseln (220 Milligramm bis zu fünfmal täglich) einnahmen, bei Tests zur Messung von Angstsymptomen eine stärkere Verringerung der Punktzahl aufwiesen als Personen, denen ein Placebo verabreicht wurde.

Hier ist eine Auswahl an Kamillentee zum Probieren.

Wegbringen

Wenn Sie sich ängstlich fühlen, können Sie die oben genannten Ideen ausprobieren, um sich zu beruhigen. Denken Sie daran, dass Hausmittel zwar helfen können, Angstzustände zu lindern, aber professionelle Hilfe nicht ersetzen. Erhöhte Angstzustände können eine Therapie oder verschreibungspflichtige Medikamente erfordern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Bedenken.

Achtsame Bewegungen: 15 Minuten Yoga Flow für Angst