Blaubeere: Vorteile und wie man konsumiert

Inhalt

• Nährwertangaben für Blaubeeren
• Wie und wie viel zu konsumieren
• 1. Blaubeertee
• 2. Blaubeersaft

Blaubeere ist eine Frucht, die sehr reich an Antioxidantien, Vitaminen und Ballaststoffen ist. Ihre Eigenschaften tragen zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit bei, schützen die Leber und verzögern die Verschlechterung des Gedächtnisses und der Wahrnehmung.

Diese bläulich gefärbte Frucht hat wenige Kalorien und kann normalerweise in Diäten zur Gewichtsreduktion enthalten sein. Sein wissenschaftlicher Name istVaccinium myrtillusund es ist auch köstlich in Form von Saft oder sogar als Nahrungspulverzusatz, um beispielsweise Vitamine hinzuzufügen.

Die wichtigsten gesundheitlichen Vorteile des Verzehrs von Blaubeeren sind:

1. Hat antioxidative Wirkunghauptsächlich, weil es Vitamin C und Anthocyane enthält, die den Körper vor Schäden durch freie Radikale schützen;
2. Hilft den Blutzuckerspiegel zu senken, um den Insulinspiegel zu kontrollieren und die Insulinsensitivität zu verbessern, ist es daher für Menschen mit Prä-Diabetes oder Diabetes angezeigt;
3. Reguliert den Blutdruckbei Menschen mit kardiovaskulärem Risiko;
4. Verringert die kognitive Beeinträchtigung und hilft, das Gedächtnis zu erhalten. Dieser Vorteil kann sowohl bei Menschen mit Demenz als auch bei gesunden Menschen gesehen werden.
5. Hilft, schlechtes Cholesterin zu senkenLDL;
6. Schützt das Herz und hilft, das Auftreten von Atherosklerose zu verhindern;
7. Hilft die Leber zu schützendurch Verringern der Fettansammlung im Organ;
8. Hilft beim Wohlbefinden und gute Laune;
9. Kann vor Influenza schützen, um antivirale Eigenschaften zu haben und reich an Vitamin C zu sein;
10. Hilft bei der Bekämpfung von Harnwegsinfektionen, weil es Cranberry-ähnliche Substanzen enthält, die die Entwicklung von E. coli im Harntrakt verhindern.

Darüber hinaus scheint der Verzehr von Blaubeeren auch die Muskelermüdung nach irgendeiner Art von körperlicher Aktivität zu verringern, da er die Schädigung der Zellen der Muskelfasern verringert und daher nach dem Training in der Vorbereitung verwendet werden kann schüttelt oder Vitamine zum Beispiel.

Nährwertangaben für Blaubeeren

Diese Tabelle zeigt die Nährstoffkomponenten von 100 Gramm Blaubeeren:

Wie und wie viel zu konsumieren

Die Blaubeere ist eine sehr vielseitige Frucht, die in ihrer natürlichen Form, in Saft, Nahrungsergänzungsmitteln, Süßigkeiten und sogar in Form von Tees, einschließlich der Verwendung ihrer Blätter, ganz verzehrt werden kann.

Nahrungsergänzungsmittel mit Blaubeeren können in Reformhäusern, online oder in einigen Apotheken gekauft werden, und Sie müssen die Verpackungsmethode befolgen. Der Verzehr von natürlichen Früchten wird für 60 bis 120 g empfohlen.

Andere Möglichkeiten, dieses Formular zu verwenden, sind:

1. Blaubeertee

Zutaten

• 1 bis 2 Esslöffel getrocknete Blaubeeren;
• 200 ml kochendes Wasser.

Vorbereitungsmodus

Die Blaubeeren in eine Tasse geben und das kochende Wasser hinzufügen. 10 Minuten stehen lassen, abseihen und trinken.

2. Blaubeersaft

Zutaten

• 1 Tasse Blaubeeren;
• 1 Tasse Wasser;
• 3 bis 5 Minzblätter;
• ½ Zitrone.

Vorbereitungsmodus

Drücken Sie die Zitrone aus und geben Sie die restlichen Zutaten in einen Mixer. Gut mahlen und dann trinken.