Achtsame Minute: Wie höre ich auf, das Schlimmste anzunehmen?

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nicht wie Pharrell, Sie nicht hat Lust mitzuklatschen. Tatsächlich kann sein Glücksniveau Sie irritieren. Sie sind einfach nicht der fröhliche Typ - oft sind Sie vielleicht geradezu pessimistisch. Klingt bekannt? Negatives Denken passiert uns allen, aber wenn es zu einem Muster wird, wird es problematisch. Vielleicht denken Sie, wenn Sie das Schlimmste erwarten, werden Sie nie überrascht sein, wenn eine Katastrophe passiert. Aber willst du wirklich so leben?

Es gibt einen Unterschied, ob Sie ein gesunder Skeptiker sind oder Ihre Reaktion zügeln, immer das Schlimmste zu denken – und die Grenze ist gut. Woher wissen Sie also, ob Ihr Pessimismus gezügelt werden muss? Ein paar rote Fahnen:

1. Ihre erste Reaktion ist, die Kehrseite zu sehen. Was könnte schiefgehen? Was fehlt? Was ist zweifelhaft?

2. Du stellst fest, dass du derjenige bist, der darauf hinweist, was potenziell falsch und gefährlich ist mit jeden Situation. Du bist ein seltsamer Stolz, dass du zynisch bist und deine Freunde ein bisschen Pollyannaisch sind.

3. Sie halten sich für einen Advokaten des Teufels, aber Ihre Freunde haben Sie Debbie Downer oder deprimierende Variationen davon genannt.

4. Selbst wenn die Situation/das Geschenk/der Tag perfekt ist, bist du immer noch misstrauisch und wirst nie zu aufgeregt.

5. Du warst schon immer "der Mürrische", der Partygänger, der Skeptiker. Schon als Kind sah das Glas für dich nie halb voll aus.

Der Moment ist also gekommen, an dem Sie erkennen, dass Ihre Lebensqualität leidet – Sie geben zu, dass Sie eifersüchtig sind, nicht so leicht lachen können wie alle anderen und dass Ihre Einstellung sich eher wie ein Ball und eine Kette anfühlt als ein Geschenk. Hier sind fünf Möglichkeiten, das Leben etwas heller zu erleben. [Twittern Sie diesen Plan!]

1. Tanzen...mit Kindern (oder Erwachsenen, die sich wie Kinder benehmen). Sie kennen keine verfügbaren Kinder zum Tanzen? Verriegeln Sie die Türen, machen Sie Musik und hüpfen Sie fünf Minuten lang herum. Untersuchungen zeigen, dass rhythmisches, pogoartiges Tanzen tatsächlich Ihrer Stimmung hilft. Mach dir keine Sorgen darüber, wie du aussiehst, selbst das coolste Funky-Hühnchen wird es tun.

2. Graben Sie tief, um zu sehen, wo Sie „gelernt“ haben, negativ zu sein. Es besteht die Möglichkeit, dass Sie einen Elternteil hatten, der ein ähnliches Verhalten vorlebte oder sich offen zu allem äußerte, was in jeder Situation schief gehen könnte. Wenn Sie erkennen, wo Sie es aufgehoben haben, kann es Ihnen helfen, es zu demontieren.

3. Lachen Sie mehr. Starten Sie eine Playlist mit Youtube-Videos, die Sie zum Lachen bringen. Dumme Babys, unkoordinierte Katzen, Streiche oder Komödien – mach das wie Hausaufgaben und übe (ja, übe) das Lachen. Ich empfehle A Smile, a Grin, A Laugh, That's Life von Victoria und John Galasso.

4. Fragen Sie sich: "Könnte ich dysthymisch sein?" Menschen mit leichter chronischer Depression werden oft nicht diagnostiziert, sie werden als "die Mürrischen" bezeichnet und nicht als diejenigen, die möglicherweise wenig Neurotransmitter haben, die ihnen helfen, sich ausgeglichen und hoffnungsvoll zu fühlen.

5. Verlängern Sie glückliche Momente. Dann fange an, sie aneinanderzureihen, damit glückliche Sekunden zu glücklichen Minuten und dann Stunden werden!

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