So profitieren Sie von den Vorteilen für die psychische Gesundheit des Reisens, ohne irgendwohin zu gehen

Inhalt

• Einen Ausflug planen.
• Erinnere dich an die guten Zeiten.
• Tauchen Sie ein in eine andere Kultur.
• Gehen Sie auf ein Mikroabenteuer.
• Entdecken Sie das Bekannte neu.
• Bewertung für

Reisen hat die Kraft, Sie zu verändern. Wenn Sie den Alltag hinter sich lassen und einer völlig anderen Kultur oder Landschaft begegnen, weckt das nicht nur Ehrfurcht und lässt Sie sich glücklicher und erfrischt fühlen, sondern hat auch das Potenzial, einen tieferen mentalen Wandel zu entzünden, der zu längerfristiger Erfüllung und Selbstbestimmung führen kann -Bewusstsein.

„[Wenn du in einem fremden Land bist] verspürst du vielleicht ein Gefühl von Freiheit, wo es nicht dieselben Arten von Grenzen gibt, und das könnte bedeuten, dass du in der Lage bist, auf neue und andere Weise zu denken“, sagt Jasmine Goodnow , ein Forscher in der Abteilung für Gesundheit und menschliche Entwicklung an der Western Washington University.

Während der größte Teil der Welt auf absehbare Zeit geerdet bleibt, weil der Coronavirus-Pandemie legen Untersuchungen nahe, dass Sie die emotionalen Vorteile des Reisens nutzen können, ohne weit zu gehen – wenn überhaupt. Natürlich gibt es keinen Ersatz für den Nervenkitzel, in einem fremden Land aufzuwachen, einen ikonischen Sonnenaufgang auf einem Berggipfel zu beobachten oder den berauschenden Duft von exotischem Streetfood zu genießen. Aber ohne festes Datum, an dem weit verbreitete internationale Reisen wiedereröffnet werden – oder wie viele Menschen sich dabei wohl fühlen, in ein Flugzeug zu steigen – hier ist, wie Sie jetzt die Wohlfühleffekte des Reisens erzielen können.

Einen Ausflug planen.

Eine Reise zu planen macht halb so viel Spaß, zumindest sagt das alte Sprichwort. Vielleicht fühlen Sie sich bei der Buchung eines Flugtickets noch nicht wohl, aber das bedeutet nicht, dass Sie nicht darüber nachdenken können, wohin Sie als nächstes reisen möchten. Indem Sie sich ein geistiges Bild von Ihrem Traumziel malen, sich dort vorstellen und Bilder und schriftliche Berichte von möglichen Abenteuern und Aktivitäten übergießen, können Sie so viel Befriedigung erlangen, als ob Sie tatsächlich dort wären. Laut einer niederländischen Studie aus dem Jahr 2010 der größte Anstieg des Reiseglücks der Menschen kommt tatsächlich rein Vorwegnahme einer Reise, nicht währenddessen.

Wieso den? Es hat mit der Belohnungsverarbeitung zu tun. "Belohnungsverarbeitung ist die Art und Weise, wie Ihr Gehirn angenehme oder belohnende Reize in Ihrer Umgebung verarbeitet", erklärt Megan Speer, Ph.D., Forscherin für soziale und affektive (emotionale) Neurowissenschaften an der Columbia University. "Belohnungen werden allgemein als Reize definiert, die eine positive Emotion hervorrufen und Annäherungen und zielgerichtetes Verhalten hervorrufen können." Diese positive Emotion kommt von einer Freisetzung des Neurotransmitters Dopamin (bekannt als das "Glückshormon") aus dem Mittelhirn, sagt sie. Und interessanterweise "ruft das Antizipieren zukünftiger Belohnungen ähnliche belohnungsbezogene Reaktionen im Gehirn hervor, als würde man tatsächlich eine Belohnung erhalten", sagt Speer.

Das Schwelgen in den Details der Planung, einschließlich der Planung von mehrtägigen Wanderrouten, der Suche nach Hotels und der Suche nach neuen oder unentdeckten Restaurants, kann eine aufregende Erfahrung sein. Viele Abenteuer auf der Bucket-List erfordern auch eine Menge Vorausplanung, um Genehmigungen zu erhalten oder Unterkünfte zu buchen. Tauchen Sie ein in Reiseführer oder Reiseberichte (wie diese Abenteuerreisebücher, die von knallharten Frauen geschrieben wurden), visualisieren Sie Details über das Ziel durch ein Moodboard und stellen Sie sich Momente der Erfüllung oder Entspannung vor, die Sie dort erleben werden. (Hier erfahren Sie mehr über die Planung einer Bucket-List-Abenteuerreise.)

Erinnere dich an die guten Zeiten.

Wenn sich das Scrollen durch alte Reisefotos auf Instagram auf der Suche nach #travelsomeday-Inspiration wie ein Zeitfresser anfühlt, können Sie einfacher scrollen, da Sie wissen, dass eine gesunde Dosis Nostalgie Ihre Stimmung verbessern kann. Ähnlich wie die Freude, die man in der Vorfreude auf das Reisen findet, kann auch der Rückblick auf vergangene Abenteuer das Glück steigern, so eine Studie, die in . veröffentlicht wurde Natur menschliches Verhalten. „Das Erinnern an positive Erinnerungen aktiviert Gehirnregionen, die für die Belohnungsverarbeitung verantwortlich sind, und kann sowohl Stress abbauen als auch die Positivität im Moment steigern“, erklärt Speer.

Gehen Sie über virtuelle Rückschläge hinaus und nehmen Sie sich die Zeit, ein paar Lieblingsfotos auszudrucken und einzurahmen, die Sie sich jeden Tag ansehen können, besuchen Sie die verlorene Kunst des Fotoalbums oder üben Sie sich in Gedanken, indem Sie sich während der Meditation an einen fremden Ort zurückversetzen. Du könntest auch versuchen, Tagebuch über vergangene Reisen zu führen, um eine geschätzte Erinnerung noch einmal zu erleben.

„Geistiges und schriftliches Erinnern scheinen sich hinsichtlich der positiven Wirkung nicht zu unterscheiden“, sagt Speer. "Welche Methode bei einer bestimmten Person zu den lebendigsten und hervorstechendsten Erinnerungen führt, ist für das Wohlbefinden am vorteilhaftesten."

Was jedoch einen Unterschied zu machen scheint, ist die Erinnerung an Reisen mit Freunden oder der Familie. „In Erinnerungen an positive soziale Erinnerungen zu schwelgen, kann zur größten Senkung des Stresshormonspiegels führen, zumal sich Menschen während der COVID-19-Pandemie möglicherweise sozial isoliert gefühlt haben“, erklärt Speer."Wir haben auch festgestellt, dass das Erinnern von Erinnerungen mit einem engen Freund dazu führen kann, dass diese Erfahrungen lebendiger und positiver werden."

Tauchen Sie ein in eine andere Kultur.

Unabhängig davon, ob Sie sich eine zukünftige Reise vorstellen oder sich an schöne Reiseerinnerungen erinnern, können Sie den Prozess vertiefen, indem Sie einige vom Reiseziel inspirierte kulturelle Erlebnisse in Echtzeit einbringen. Eine der großen Freuden des Reisens besteht darin, einen Ort zu entdecken und seine Traditionen durch Essen zu verstehen. Wenn Sie 2021 von Italien träumen, versuchen Sie, Lasagne Bolognese zu meistern oder einen italienischen Kräutergarten anzubauen, um der hausgemachten Pizza einen authentischen Geschmack zu verleihen. (Diese Köche und Kochschulen bieten derzeit auch Online-Kochkurse an.)

Das Erlernen einer neuen Sprache hat laut einer in Grenzen der menschlichen Neurowissenschaften. Also, während Sie Ihre Sushi-Zubereitung zu Hause perfektionieren und von zukünftigen Kirschblütenspaziergängen in einem Yukata träumen, warum nicht lernen, Ihr Essen auf Japanisch anzustoßen? Wenden Sie sich einer einfachen Sprachlern-App wie Duolingo oder Memrise zu oder ziehen Sie in Betracht, einen College-Kurs auf einer Plattform wie Coursera oder edX kostenlos (!) zu auditieren.

Gehen Sie auf ein Mikroabenteuer.

Auf Reisen sind Sie weniger gestresst, präsenter und erleben ein gesteigertes Freiheitsgefühl, was zu einer besseren Stimmung und positiven persönlichen Veränderungen führen kann, sagt Goodnow. „Es ist diese Vorstellung von Liminalität oder das wahrgenommene Gefühl, sowohl kognitiv als auch physisch weg von zu Hause zu sein“, erklärt sie. (Liminalität ist ein in der Anthropologie häufig verwendetes Wort, das sich auf eine sensorische Schwelle bezieht oder sich in einem Zwischenzustand befindet.)

Zum Glück für alle, die sich in den kommenden Monaten auf regionale Reisen beschränken, müssen Sie keine Ozeane überqueren, um dieses Gefühl der Abwesenheit und die damit verbundenen positiven Auswirkungen zu erreichen. „Ich habe gesehen, dass es keinen Unterschied in Bezug auf die Liminalität zwischen Menschen gibt, die langfristig gereist sind, und Menschen, die ein Mikroabenteuer gemacht haben (weniger als vier Tage an einen Ort gehen),“ sagt Goodnow. (Mehr hier: 4 Gründe, jetzt einen Mikrourlaub zu buchen)

Der Schlüssel zu der gleichen Zufriedenheit und Stimmungsaufhellung bei einem lokalen Abenteuer wie bei einer weit entfernten Reise hat mehr damit zu tun, wie Sie die Reise angehen, als darum, wohin Sie gehen. "Gehen Sie Ihr Mikroabenteuer mit einer gewissen Absicht an", rät Goodnow. „Wenn Sie ein Gefühl der Heiligkeit oder Besonderheit rund um das Mikroabenteuer schaffen können, wie es die meisten Leute bei [Langstrecken-]Reisen tun, bereitet es Ihren Geist vor und Sie treffen Entscheidungen auf eine Weise, die dazu beiträgt, dieses Gefühl der Liminalität oder des Seins zu erhöhen weg“, erklärt sie. "Tragen Sie Ihre Reisekleidung und spielen Sie Tourist. Gönnen Sie sich ein bisschen mehr besondere Dinge wie Essen oder nehmen Sie an einer Museumsführung teil." (Sie erhalten noch mehr Vorteile, wenn es sich um eine Outdoor-Abenteuer-Reise handelt.)

Ähnlich wie das Einsteigen in ein Flugzeug Ihnen signalisiert, dass Sie im Urlaub sind, trägt auch die Schaffung einer Schwelle, die Sie bei Ihren lokalen Abenteuern überschreiten, dazu bei, dass sich ein Mikroabenteuer wichtig anfühlt. Dies kann so einfach sein, wie eine Fähre zu Ihrem Ziel zu nehmen, eine Grenze zu überqueren oder sogar die Stadt hinter sich zu lassen und einen Park zu betreten. Unternehmen auf der ganzen Welt richten ihre Aufmerksamkeit auch auf lokale Reisende und entwickeln Mikroabenteuer-Routen, darunter die Haven Experience von ROAM Beyond, ein viertägiges Glamping-Abenteuer in den Cascade Mountains in Washington, oder Getaway, das Minihütten in der Nähe von Großstädten bietet, damit Menschen entkommen und ausstecken. (Hier sind weitere Outdoor-Abenteuerreisen, die Sie für das nächste Jahr vormerken können, und Glamping-Ziele, die Sie diesen Sommer vielleicht besuchen können.)

Entdecken Sie das Bekannte neu.

Es ist leicht, sich an einem exotischen und beeindruckenden Ort präsent zu fühlen. Wenn Sie in einem fremden Land landen, gibt es eine Flut neuer Sehenswürdigkeiten, Geräusche und Gerüche, die Ihnen Ihre Umgebung überaus bewusst machen und Ihnen helfen, Details zu bemerken, die Sie zu Hause nicht kennen. Aber zu lernen, die Schönheit in Ihrer alltäglichen Umgebung anzuerkennen, gibt Ihnen die Möglichkeit, Achtsamkeit zu kultivieren.

"Wenn Sie auf einem lokalen Abenteuer sind, beleben Sie Ihre Sinne, indem Sie wahrnehmen, was Sie sehen, hören und riechen", sagt Brenda Umana, M.P.H., eine in Seattle ansässige Wellnessexpertin und Achtsamkeitsberaterin. "Sie könnten sich auch dafür entscheiden, für einen Teil Ihres lokalen Abenteuers mehr zuzuhören und weniger zu sprechen." Auf einer Wanderung? Wenn Sie mit Freunden oder der Familie zusammen sind, machen Sie eine Pause vom Aufholen und bleiben Sie 10 Minuten lang still. Wenn Sie allein sind, legen Sie die Ohrhörer weg und hören Sie einfach, was um Sie herum ist. (Sie können sogar einen Heim-Wellness-Retreat einrichten, wenn Sie das Haus nicht verlassen möchten.)

„Dieses Gewahrsein oder diese Wahrnehmung kann als aktive Konzentration bezeichnet werden, und schließlich führt uns diese Konzentration in die Meditation“, erklärt Umana. „Indem wir achtsames Bewusstsein kultivieren, wenn wir draußen in der Natur sind, entfernen wir die Stressoren des Stadtlebens und geben dem ständig überstimulierten Nervensystem Zeit, sich zu regulieren.“ Wenn wir dies vor Ort tun, haben wir auch nicht den Stress, der mit Fernreisen einhergehen kann, wie zum Beispiel nach Hause zu einem Berg voller Arbeit. (Verwandt: Warum Sie auf Reisen meditieren sollten)

„Diese kleinen Momente der Neugier in unserer alltäglichen Umgebung können sich auf andere Teile unseres Lebens übertragen und zu einer größeren Veränderung unseres Wohlbefindens führen, sei es physisch, emotional oder spirituell“, sagt Umana.

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