Wie man die besten Laufschuhe auswählt

Inhalt

• 1. Schritttyp
• 2. Umgebungsbedingungen
• 3. Größe

Das Tragen geeigneter Laufschuhe beugt Gelenkverletzungen, Knochenbrüchen, Sehnenentzündungen und der Bildung von Schwielen und Blasen an den Füßen vor, die das Laufen unangenehm machen können. Um die besten Schuhe auszuwählen, ist es wichtig, die Umgebungsbedingungen, in denen das Rennen durchgeführt wird, das Klima, die Art der Stufe und die Größe des Fußes und des Schuhs zu berücksichtigen.

Ideal zum Laufen ist, dass die Schuhe leicht, bequem und mit einem Belüftungs- und Dämpfungssystem ausgestattet sind, damit die Person gute Leistungen erbringen und Verletzungen vermieden werden können.

Die wichtigsten Faktoren, die bei der Auswahl eines geeigneten Schuhs für das Lauftraining berücksichtigt werden müssen, sind:

1. Schritttyp

Es ist wichtig, die Art der Stufe zu kennen, damit der am besten geeignete Schuh ausgewählt wird, und somit ist es möglich, das Risiko von Verletzungen und Verschleiß der Gelenke während des Trainings zu verringern. Die Stufe entspricht der Art und Weise, wie der Fuß auf den Boden tritt, und kann in drei Typen unterteilt werden:

• Neutraler Schritt: Es ist der häufigste Typ mit geringerem Verletzungsrisiko, da es einen gleichmäßigen Verschleiß an der Schuhsohle verursacht.
• Pronierter Schritt: Der Fuß berührt den Boden hauptsächlich mit dem inneren Teil, wobei der große Zeh Schwung erhält, was das Verletzungsrisiko für Knie und Hüften erhöht.
• Supinierter Schritt: Der äußere Teil des Fußes wird am häufigsten verwendet, und der kleine Finger gibt den Impuls für den nächsten Schritt.

Um die Art des Schritts zu kennen, kann ein einfacher Test durchgeführt werden, indem der Fuß benetzt und ein Schritt auf einem Blatt Papier simuliert wird. Wenn sich der Fuß noch auf dem Blatt befindet, sollten Sie die Form des Fußes mit einem Stift umreißen und beurteilen, welche Seite des Fußes das Blatt am meisten berührt hat.

Die Empfehlung lautet, dass Personen mit ausgeprägtem Profil Schuhe bevorzugen, die das Profil im Moment des Schrittes neutralisieren und so Gelenkverletzungen vermeiden.

2. Umgebungsbedingungen

Die Umgebung, in der das Rennen stattfinden wird, hat direkten Einfluss auf die Art der zu tragenden Tennisschuhe. Beim Laufen auf unebenem Gelände oder mit Steinen ist es ideal, dass die Schuhe über ein verstärktes Dämpfungssystem, eine bessere Haftung der Sohle am Boden und ein hohes Obermaterial verfügen, um die Knöchel zu schützen.

Wenn die Rennstrecke feucht ist, Wasserpfützen hat oder wenn sie auch an regnerischen Tagen im Freien durchgeführt wird, ist es außerdem wichtig, nach Turnschuhen mit wasserdichtem Material zu suchen, um zu verhindern, dass Wasser in den Schuh eindringt, da dies das Gewicht erhöht der Füße und verursacht Probleme wie Frostbeulen.

3. Größe

Nach der Auswahl des Modells sollte man sich der Größe der Schuhe und ihres Komforts im Fuß bewusst sein, da die falsche Größe das Laufen unangenehm machen kann. Der Schuh sollte fest genug sein, damit die Ferse beim Gehen oder Laufen nicht verrutscht, aber kein Teil des Fußes sollte festgezogen werden.

Darüber hinaus sollte die Vorderseite des Schuhs die Bewegung der Zehen ermöglichen und es sollte ein kleiner Raum vorhanden sein, um die Schwellung der Füße aufzunehmen, die normalerweise beim Laufen auftritt.