10 Diabetes Life Hacks, um Ihr Training zu beschleunigen und Ihren Tag mit Energie zu versorgen

Inhalt

• 1. Bereiten Sie Snacks im Voraus zu.
• 2. Setzen Sie sich ein SMART-Übungsziel und ernten Sie die Belohnungen.
• 3. Verwenden Sie eine leere Waschmittelflasche als kostengünstigen Behälter für scharfe Gegenstände.
• 4. Schreiben Sie eine Einkaufsliste mit allem, was Sie brauchen.
• 5. Lagern Sie gesunde Lebensmittel in erstklassigen Küchenimmobilien.
• 6. Kaufen Sie mehr Morgenzeit.
• 7. Behalten Sie Ihre Portionsgrößen unter Kontrolle, indem Sie kleinere Gerichte verwenden.
• 8. Machen Sie ein Auge zu.
• 9. Fliegen Sie mit Diabetes nach rechts.
• 10. Verwenden Sie für Snacks eine Schuhtasche.

Sind Sie bereit, Ihre Energie zu erneuern und Ihre Gesundheit und Fitness zu verbessern? Sie können Ihr Diabetes-Management verbessern, indem Sie sich gesund ernähren und regelmäßig Sport treiben. Probieren Sie diese einfachen Strategien aus, um alte Verhaltensweisen zurückzusetzen und die täglichen Lebensgewohnheiten zu verbessern.

1. Bereiten Sie Snacks im Voraus zu.

Bewahren Sie Snacks im Wert von einer Woche auf und legen Sie sie in durchsichtige Behälter oder Plastiktüten in kohlenhydrat- und kaloriengezählten Portionen. Verwenden Sie klare Behälter oder Beutel, um das Rätselraten Ihrer Snacks zu erleichtern.

2. Setzen Sie sich ein SMART-Übungsziel und ernten Sie die Belohnungen.

SMART steht für spezifisch, messbar, handlungsorientiert, relevant und zeitnah. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die sich SMART-Ziele setzen, wie „Ich werde dienstags und donnerstags von 7:00 bis 7:30 Uhr morgens spazieren gehen“, eher daran festhalten.

3. Verwenden Sie eine leere Waschmittelflasche als kostengünstigen Behälter für scharfe Gegenstände.

Diese Art von Kunststoffbehälter ist sicher und erleichtert das Entsorgen von Nadeln und Spritzen. Erkundigen Sie sich bei Ihrem örtlichen Abfallentsorgungsunternehmen, wie Sie den Behälter ordnungsgemäß entsorgen können, sobald er voll ist.

4. Schreiben Sie eine Einkaufsliste mit allem, was Sie brauchen.

Eine schriftliche Liste „nimmt das Erinnern aus dem Erinnern heraus.“ Wenn Sie aufschreiben, was Sie kaufen müssen, um sich um Ihren Diabetes zu kümmern, können Sie Ihr Gehirn zum Nachdenken und die Liste zum Erinnern verwenden. Es wird Ihnen helfen, den Druck etwas zu verringern, sobald Sie den Laden betreten, und wird wahrscheinlich auch zusätzliche Einkäufe reduzieren!

5. Lagern Sie gesunde Lebensmittel in erstklassigen Küchenimmobilien.

Ihre Hauptküchenimmobilie ist der Regalplatz zwischen Ihren Schultern und Ihren Knien. Wenn Sie Ihre Lebensmittel auspacken, legen Sie die gesunden Snacks und Zutaten in Reichweite. Bewahren Sie Ihre weniger gesunden Snacks - möglicherweise für Ihren Ehepartner oder Ihre Kinder - in einem höheren Regal auf, damit sie nicht so zugänglich oder auffällig sind.

6. Kaufen Sie mehr Morgenzeit.

Haben Sie Probleme, Ihre Zeit am Morgen so zu verwalten, dass sie in alle Ihre Aufgaben der Diabetes-Selbstpflege passt? Versuchen Sie, Ihre Digitaluhr durch eine analoge zu ersetzen. Besonders am Morgen ist es ein starker Motivator, den physischen Zeitablauf zu sehen. Stellen Sie es in den Bereichen Ihres Hauses auf, die Sie morgens häufig besuchen, z. B. im Badezimmer, in der Küche und im Schlafzimmer.

7. Behalten Sie Ihre Portionsgrößen unter Kontrolle, indem Sie kleinere Gerichte verwenden.

Wurde Ihre Vorspeise das letzte Mal, als Sie in ein Restaurant gingen, auf einem Teller von der Größe einer Radkappe serviert? Die Standardplattengrößen sind von etwa 9 Zoll in den 1960er Jahren auf heute über 12 Zoll gestiegen. Es ist einfacher, Portionen zu Hause zu kontrollieren, aber Ihre Augen können Sie täuschen, wenn Sie auswärts essen. Ein Trick besteht darin, den kleineren Brot- oder Vorspeisenteller aufzubewahren und eine angemessene Portion von Ihrem Vorspeisenteller auf diesen kleineren Teller zu übertragen. Sie werden glücklicher sein, wenn Sie sich an eine kleinere Portion halten, und auch glücklicher, wenn Sie Reste für den nächsten Tag haben!

8. Machen Sie ein Auge zu.

Schlaf ist wichtig, wenn Sie versuchen, mit Diabetes gesund zu bleiben. Stellen Sie sicher, dass die Schatten gezeichnet und die Lichter ausgeschaltet sind, wenn Sie zum Schlafen bereit sind. Wenn Sie noch Licht stört, tragen Sie eine Augenmaske. Halten Sie eine Taschenlampe auf Ihrem Nachttisch oder neben Ihrem Bett, damit Sie nachts Ihren Blutzucker oder Ihren kontinuierlichen Blutzuckermessgerät überprüfen können. Versuchen Sie auch, Ohrstöpsel zu verwenden, um Außengeräusche zu übertönen.

9. Fliegen Sie mit Diabetes nach rechts.

Bewahren Sie Ihre Blutzuckervorräte und Medikamente immer in Ihrer Reichweite oder in Ihrer Handgepäcktasche auf, falls Sie Ihr Gepäck verlieren. Wenn Sie die Sicherheitskontrolle durchlaufen, teilen Sie dem TSA-Personal mit, was sich in Ihrer Tasche befindet. Wenn Sie Insulinpens oder -spritzen einnehmen, bringen Sie die Originalverpackung für Ihr Insulin mit. Packen Sie alle Ihre Diabetes-Artikel in eine durchsichtige Tasche mit Reißverschluss, damit TSA alles leicht sehen kann. Fügen Sie für alle Fälle auch eine Kopie des vom Arzt unterzeichneten medizinischen Bedarfsschreibens in Ihr Handgepäck ein.

10. Verwenden Sie für Snacks eine Schuhtasche.

Platz im Küchenregal? Stecken Sie einen Haken auf die Rückseite Ihrer Pantrytür oder Ihres Schranks und hängen Sie eine durchsichtige Plastiktüte darauf. Verstecken Sie Kalorien und Kohlenhydrate in jedem Slot mit gesunden Snacks wie ungesalzenen Nüssen. Sie können auch Blutzuckermessgeräte in den freien Steckplätzen aufbewahren.