Schwangerschaftsdiabetes-Diät

Inhalt

• Was ist Schwangerschaftsdiabetes?
• Was sind allgemeine Ernährungsrichtlinien für Schwangerschaftsdiabetes?
• Kohlenhydrate
• Gemüse
• Proteine
• Fette

Was ist Schwangerschaftsdiabetes?

Schwangerschaftsdiabetes, bei dem ein überdurchschnittlicher Blutzuckerspiegel auftritt, tritt während der Schwangerschaft auf.

Schwangerschaftsdiabetes-Tests finden normalerweise zwischen der 24. und 28. Schwangerschaftswoche statt. Wenn Sie Risikofaktoren für Diabetes haben, empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise, früher in der Schwangerschaft zu testen. Wenn Sie eine Schwangerschaftsdiabetes-Diagnose erhalten, müssen Sie 6 bis 12 Wochen nach der Geburt einen Test durchführen, um festzustellen, ob der Diabetes noch vorhanden ist.

Schwangerschaftsdiabetes verschwindet normalerweise nach der Entbindung, obwohl Sie ein höheres Risiko haben, später im Leben an Typ-2-Diabetes zu erkranken.

Laut Johns Hopkins Medicine sind 3 bis 8 Prozent der schwangeren Frauen in den USA von Schwangerschaftsdiabetes betroffen.

Schwangerschaftsdiabetes erhöht das Risiko, ein großes Baby zu bekommen, was zu Problemen bei der Entbindung führen kann. Es erhöht auch das Risiko, ein Baby mit Hypoglykämie (niedriger Blutzucker) zur Welt zu bringen. Atemnot, Gelbsucht und niedrige Kalzium- und Magnesiumspiegel treten auch häufiger bei Babys auf, deren Mütter an Schwangerschaftsdiabetes leiden. Es besteht ein höheres Risiko, dass Ihr Baby später im Leben an Diabetes erkrankt.

Eine Ernährungsumstellung ist im Allgemeinen die erste Behandlungsmethode für Schwangerschaftsdiabetes.

Was sind allgemeine Ernährungsrichtlinien für Schwangerschaftsdiabetes?

Die Menge an Kalorien, die Sie jeden Tag verbrauchen sollten, hängt von einer Reihe von Faktoren ab, wie z. B. Ihrem Gewicht und Ihrem Aktivitätsniveau. Schwangere sollten ihren Kalorienverbrauch im Allgemeinen um 300 Kalorien pro Tag aus ihrer Schwangerschaftsdiät erhöhen. Ärzte empfehlen drei Mahlzeiten und zwei bis drei Snacks pro Tag. Wenn Sie häufiger kleinere Mahlzeiten essen, können Sie Ihren Blutzuckerspiegel stabil halten.

Ihr Arzt wird Ihnen wahrscheinlich empfehlen, Ihren Blutzuckerspiegel zu überwachen, um Schwangerschaftsdiabetes zu behandeln.

Wenn Sie Ihren Blutzucker nach den Mahlzeiten testen, erfahren Sie, wie sich diese Mahlzeit auf Ihren Blutzucker auswirkt. Ihr Arzt wird Sie über Ihren Blutzuckerspiegel informieren.

Allgemeine Empfehlungen während der Schwangerschaft sind, den Zuckergehalt vor dem Essen oder Fasten nicht höher als 95 Milligramm pro Deziliter (mg / dl), eine Stunde nach dem Essen nicht höher als 140 mg / dl und zwei Stunden nach dem Essen nicht höher als 120 mg / dl zu halten .

Möglicherweise stellen Sie fest, dass Ihr Blutzuckerspiegel morgens höher ist, obwohl Sie noch nichts gegessen haben. Dies liegt daran, dass in der Nacht freigesetzte Hormone Ihren nüchternen Blutzucker erhöhen können. Das Essen eines Snacks vor dem Schlafengehen kann einigen Menschen helfen. Für andere ist es wichtig, die beim Frühstück verzehrten Kohlenhydrate zu verwalten, was bedeuten kann, dass die Früchte am Morgen begrenzt werden. Das Testen Ihres Blutzuckerspiegels kann Ihnen und Ihrem Arzt helfen, den besten Ernährungsplan für Sie zu finden.

Ärzte empfehlen schwangeren Frauen auch, ein vorgeburtliches Multivitamin-, Eisen- oder Kalziumpräparat einzunehmen. Dies kann Ihnen helfen, den höheren Bedarf an einigen Vitaminen und Mineralstoffen während der Schwangerschaft zu decken und dem Baby zu helfen, sich normal zu entwickeln.

Kohlenhydrate

Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle des Körpers.

Kohlenhydrate erhöhen den Blutzucker. Sie sollten die Menge an Kohlenhydraten, die Sie zu Ihren Mahlzeiten essen, sorgfältig überwachen. Messen Sie die Portionen, damit Sie wissen, wie viel Sie essen. Notieren Sie Ihre Portionen bei jeder Mahlzeit und jedem Snack, damit Sie Ihre Ernährung anpassen können, wenn Ihr Blutzuckerspiegel außerhalb des Bereichs liegt. Zu wenig Kohlenhydrate zu essen kann jedoch auch Probleme verursachen. Deshalb ist eine gute Nachverfolgung und Aufzeichnung von entscheidender Bedeutung.

Sie können Kohlenhydrate verfolgen, indem Sie entweder Gramm Kohlenhydrate bei jeder Mahlzeit und jedem Snack zählen oder die Portionen oder den Austausch von Kohlenhydraten verfolgen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater, um weitere Informationen zu erhalten.

Sie sollten versuchen, zu jeder Mahlzeit und zu jedem Snack Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, um den Kohlenhydratverbrauch über den Tag zu verteilen. Dies kann dazu beitragen, Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten und Blutzuckerspitzen zu vermeiden.

Stärken und Körner versorgen den Körper mit Kohlenhydraten. Am besten wählen Sie Stärken, die reich an Ballaststoffen sind und aus Vollkornprodukten hergestellt werden. Diese Arten von Kohlenhydraten sind nicht nur nahrhafter, sondern Ihr Körper verdaut sie auch langsamer. Bessere Möglichkeiten sind:

• Vollkornbrot und Hafer
• brauner Reis und Nudeln, Quinoa, Buchweizen oder Amaranth
• Vollkorn Müsli
• Hülsenfrüchte wie schwarze Bohnen oder Kidneybohnen
• Stärkehaltiges Gemüse wie Kartoffeln und Mais

Milch und Joghurt versorgen den Körper auch mit Kohlenhydraten. Milch zählt als Teil Ihrer gesamten Kohlenhydrate während einer Mahlzeit. Milch ist ein wertvoller Bestandteil eines Speiseplans, da sie eine gute Menge an Kalzium und Eiweiß liefert. Calcium ist wichtig für die Knochengesundheit.

Fettarme Milchprodukte sind möglicherweise die bessere Wahl, wenn Sie versuchen, Ihre Gewichtszunahme während der Schwangerschaft zu kontrollieren.

Sojamilch ist eine Option für Vegetarier oder Menschen mit Laktoseintoleranz. Sojamilch hat auch Kohlenhydrate.

Mandel- oder Flachsmilch ist keine Kohlenhydratquelle und kann Ihnen helfen, wenn Sie Ihr Kohlenhydrat bei einer bestimmten Mahlzeit einschränken müssen, aber dennoch ein Milchprodukt wünschen. Achten Sie darauf, die ungesüßten Sorten dieser Milch zu wählen, um Ihre Kohlenhydrataufnahme zu verwalten.

Früchte liefern Kohlenhydrate und sind Teil des gesamten Kohlenhydratgehalts Ihrer Mahlzeit oder Ihres Snacks. Ganze Früchte sind reich an Ballaststoffen und werden gegenüber in Zucker verpackten Säften oder Dosenfrüchten bevorzugt.

Süßigkeiten liefern auch Kohlenhydrate. Während Sie Süßigkeiten nicht vollständig meiden müssen, sollten Sie Ihre Aufnahme dieser Lebensmittel genau überwachen, da sie Ihren Blutzucker schneller erhöhen können als ballaststoffreichere, komplexere Kohlenhydrate. Süßigkeiten enthalten oft mehr Kohlenhydrate in einer kleineren Portion als andere Kohlenhydratnahrungsmittel.

Gemüse

Gemüse versorgt den Körper auch mit Kohlenhydraten. Die Menge an Kohlenhydraten kann vernachlässigbar sein, wie dies bei Optionen wie Gemüse oder Brokkoli der Fall ist, oder sie können eine erhebliche Menge an Kohlenhydraten enthalten, wie dies bei stärkehaltigem Gemüse wie Kartoffeln, Mais und Erbsen der Fall ist. Überprüfen Sie unbedingt den Kohlenhydratgehalt Ihres Gemüses, damit Sie wissen, wie viel Kohlenhydrate Sie essen.

Es ist wichtig, eine große Auswahl an Gemüse zu konsumieren, um die Nährstoffe zu erhalten, die sowohl für Mutter als auch für Baby benötigt werden. Essen Sie täglich drei bis fünf Portionen Gemüse.

Eine Portion Gemüse entspricht einer der folgenden:

• 1 Tasse Blattgemüse
• 1/2 Tasse gehacktes Gemüse
• 3/4 Tasse Gemüsesaft

Sie sollten speziell versuchen, täglich eine Vielzahl von Gemüsen zu essen, da jede Farbe ihre eigenen Nährstoffe und Antioxidantien enthält.

Proteine

Protein ist ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung. Die meisten Proteinquellen haben keine Kohlenhydrate und erhöhen den Blutzucker nicht. Überprüfen Sie jedoch unbedingt die vegetarischen Proteinquellen wie Bohnen und Hülsenfrüchte, die Kohlenhydrate enthalten können.

Die meisten Frauen mit Schwangerschaftsdiabetes benötigen täglich zwei bis drei Portionen Protein. Eine Portion Protein entspricht einer der folgenden:

• 3 Unzen gekochtes Fleisch
• 1 Ei
• 1/2 Tasse Bohnen
• 1 Unze Nüsse
• 2 Esslöffel Nussbutter
• 1/2 Tasse griechischer Joghurt

Um die Fettaufnahme zu reduzieren, essen Sie magere Fleischstücke ohne sichtbare Haut und Fett.

Fette

Fette erhöhen den Blutzucker nicht, weil sie keine Kohlenhydrate haben. Sie sind jedoch eine konzentrierte Kalorienquelle. Wenn Sie versuchen, Ihre Gewichtszunahme zu steuern, möchten Sie möglicherweise Ihre Fettaufnahme steuern. Gesunde Fette sind unerlässlich. Nüsse, Samen, Avocado-, Oliven- und Rapsöl sowie Leinsamen sind nur einige Beispiele für gesunde Fette.

Begrenzen Sie für die allgemeine Gesundheit gesättigte Fette wie Schmalz und Speck sowie Transfette. Transfette kommen hauptsächlich in verarbeiteten Lebensmitteln vor.