5 überraschende Dinge, die ich bei meinem ersten Trailrunning-Rennen gelernt habe

Inhalt

• 1. Bereiten Sie sich so gut es geht auf die Elemente vor.
• 2. Halten Sie die richtige Ausrüstung bereit und organisieren Sie sich.
• 3. Ernährung ist der Schlüssel.
• 4. Es ist technisch – also nimm dir Zeit und genieße die Aussicht.
• 5. Drücken Sie bis zum Ende und überspringen Sie nicht die Erholung.
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Straßenlauf und Trailrunning sind nicht gleichzusetzen: Zum einen erfordert Trailrunning ein schnelles Denken dank Felsen, Geröll, Bächen und Matsch. Anders als beim Straßenlauf gibt es also Nein Zonierung nach Beyoncé. Sie brauchen auch Ausdauer aus Stahl für steile Anstiege, konstant unebenes Gelände und Höhenanpassung, wenn Sie in die Berge fahren, um die Trails zu erkunden. (Dies ist nur ein Vorgeschmack darauf, was Trailrunner-Anfänger wissen müssen, bevor sie loslegen.)

Vor zwei Jahren habe ich diese Dinge auf die harte Tour gelernt. Ich lief meinen ersten Adidas Terrex Back Country Halbmarathon in Aspen, CO und dachte: "Ein Halbmarathon?! Kein Problem, ich habe das! Ich habe schon ungefähr 15 gemacht." Es dauerte fast vier Stunden, bis ich fertig war – und das sagt viel aus, wenn man bedenkt, dass meine durchschnittliche Endzeit für ein Halbmarathon-Straßenrennen nur zwei Stunden beträgt. Ich war doppelt erschöpft von den Höhenmetern, den Höhenmetern und den schmalen felsigen Pfaden, was diesen Lauf viel schwieriger machte als selbst die vollen Marathons, die ich gelaufen war.

Ich verließ das erste Rennen mit einem überprüften Ego, aber ich habe viele Lektionen gelernt. Diesen Sommer nahm ich diese fünf Lektionen und kehrte nach Colorado zurück, um mich ein zweites Mal der Herausforderung zu stellen, bereit für die Erlösung.

1. Bereiten Sie sich so gut es geht auf die Elemente vor.

Ich lebe und trainiere auf Meereshöhe in New York City, aber der Back Country Halbmarathon findet in Aspen statt. Es beginnt bei 8.000 Fuß und klettert bis auf 10.414 Fuß.

In dem Moment, als ich aus dem Flugzeug stieg, wusste ich, dass ich dabei war – nur das Atmen war schwieriger. Da traf mich die Angst, 24,1 Meilen Trail zu laufen. Gehen wir zurück: Ja, 14,1 Meilen. So nennen sie auf dem Trail in Aspen einen "Halbmarathon", so die Bergführer, die die Strecke kartieren. Angesichts der Tatsache, dass ich auf einem Gehweg in 33 Fuß Höhe trainiere, musste ich mit meinem Training schlau werden, da ich wusste, dass die Höhe ein Problem sein würde. Dies bedeutete Wochenendausflüge zu Trails den Hudson River hinauf (etwas mehr als eine Stunde nördlich von New York City mit dem Zug) und kurze Läufe, wenn ich Colorado am Wochenende besuchte. Jede Chance, die ich hatte, von der Straße zu rennen und auf Schmutz, Gras oder Felsen zu rennen, würde ich nutzen. Das Laufen in der intensiven Hitze des Sommers hat meinen Körper auch auf nicht ideale Laufbedingungen vorbereitet. (Übrigens, Hitzetraining kann tatsächlich helfen, dich auf die Höhe vorzubereiten.)

2. Halten Sie die richtige Ausrüstung bereit und organisieren Sie sich.

Vor dem Renntag – mit meinen Nerven im Schlepptau – begab ich mich zu meinem Wochenendretreat im Limelight Hotel in der Innenstadt von Aspen, direkt in der Nähe der Registrierungsabholung für den Renntag. (Reise-Hack für Läufer, die in verschiedenen Städten antreten: Bleiben Sie in der Nähe des Abhol- / Registrierungsortes der Startnummern.) Wie bei jedem Rennen ist es wichtig, am Tag vor dem Rennen organisiert zu sein und sicherzustellen, dass Sie die richtige Ausrüstung, Ernährung und Flüssigkeitszufuhr haben und alle Ausrüstungen für den Lauf. Trailruns haben in der Regel weniger Verpflegungsstationen als Straßenrennen, und da Sie in der Wildnis unterwegs sind, sollten Sie die richtige Ausrüstung als zusätzliche Versicherung bei sich haben.

Für mich bedeutete das, mir meine Lieblings-Trailrunning-Ausrüstung zu schnappen: einen Trinkrucksack von Cotopaxi, Adidas Terrex Trailschuhe, eine Adidas Windjacke und eine Sonnenbrille von Westward Leaning. (Hier ist noch mehr Ausrüstung, die sich ideal für lange Läufe und Marathon-Training eignet.) Gute Laufschuhe sind immer wichtig – aber umso mehr, wenn es um Trailrunning geht. Sie denken vielleicht, dass Sie mit bereits vorhandenen Laufschuhen auskommen, aber es ist wichtig, einen richtigen Trailschuh mit Grip zu tragen, damit Sie sicher über Felsen, Geröll, Hügel, Gras und fast jedes Gelände gleiten können, das Sie sich vorstellen können. Ich liebe dieses Adidas-Paar, weil es eine intensive Traktion, viel Polsterung in der Ferse und keine Schnürsenkel hat (mit BOA-Technologie, die Sie vielleicht bei Snowboard- / Skischuhen oder Fahrradschuhen gesehen haben), wodurch kein Risiko besteht, dass sie sich lösen oder verhaken auf Stöcke, Sträucher oder andere Hindernisse in meinem Weg. (Probieren Sie einen dieser Top-Trail-Schuhe aus.)

3. Ernährung ist der Schlüssel.

Die Ernährung ist bei jedem Rennen unglaublich wichtig, aber wenn Sie 22 km auf einer Strecke mit Höhenmetern laufen, dauert es länger, was bedeutet, dass Ihr Körper mehr Nährstoffe braucht, um die Distanz zu bewältigen. Meine Favoriten: Nuun-Tabletten für meine Trinkpackung, Lärabars, mit Nussbutter gefüllte Clif-Riegel und eine Stinger-Waffel. Ich habe bei Meilen 9, 11 und 12 einen Snack gegessen – gerade genug, um mich über die Ziellinie zu bringen. (Hier ist Ihr Leitfaden zum Auftanken vor, während und nach einem Halbmarathon, direkt von einem Ernährungsberater.)

4. Es ist technisch – also nimm dir Zeit und genieße die Aussicht.

Das Rennen stieg mehr als 2.400 Fuß an, beginnend bei Meile zwei, erreichte dann auf dem Sunny Side Trail seinen Höhepunkt bei 10.414 Fuß, bevor es bei Meile neun ins Hunter Creek Valley abstieg. Es kann verlockend sein, die unglaubliche Aussicht auf dem Weg zu genießen, aber während Sie sich bewegen, müssen Sie den Weg so gut wie möglich im Auge behalten, um Verletzungen zu vermeiden. Ich hielt meine fast alle 14,4 Meilen am Boden fest. Drastische Anstiege können deine Energie zehren, also versuche, bergauf zurückhaltend zu bleiben und zu Fuß zu gehen, wenn es nötig ist. Ich habe Flats, Downhills und alle Dips auf dem Weg geschoben. Allerdings können selbst die Abfahrten aufgrund von steilen Abfahrten, engen Rutschen und felsigem Gelände schwierig sein - also bleiben Sie schnell auf den Beinen. Ich mag es auch, meine Füße auf beiden Seiten des Weges breit zu stellen und die Mitte von engen Rutschen zu vermeiden. (Hier sind einige weitere Trailrunning-Sicherheitstipps für Anfänger.)

Für mich ist das Tempo auf dem Trail anders als jedes Straßenrennen. Ich mag es, nach Gefühl zu fahren und mein Tempo eine Minute pro Meile (oder so) langsamer zu halten als auf der Straße. Denken Sie: Es geht nicht um Zeit, sondern um Anstrengung. Ein weiterer Grund, warum Sie den Prozess nicht überstürzen wollen: Ihre Umgebung ist wahrscheinlich mörderisch. Es ist wichtig, die frische Luft, den Boden unter den Füßen, alle Anblicke und Geräusche der Natur zu genießen, die beruhigen (wie Vögel oder das Rauschen von Wasser). Seien Sie achtsam und dankbar, dass Sie das Glück haben, von solcher Schönheit umgeben zu sein. (Siehe auch: So erzielen Sie die großartigen Vorteile von Trailrunning)

5. Drücken Sie bis zum Ende und überspringen Sie nicht die Erholung.

Der Sprint ins Ziel begann bei Meile 13: Smuggler Mountain Road. Nach über drei Stunden auf dem Trail wollte ich unbedingt fertig werden. Mein Körper schmerzte und mein mentaler Zustand begann ins Negative abzudriften – aber das Licht am Ende des Tunnels begann hell zu leuchten, als ich um die Ecke des Rio Grande Trails bog und die Ziellinie (und das Bierzelt!) . Ich fühlte mich siegreich, als ich meinen Weg in einen persönlichen Rekord segelte: Die Backcountry Half dauerte ungefähr 3:41:09, eine 10-minütige PR auf der Strecke, die eine Meile länger war als mein Versuch im ersten Jahr!

Die Erholung nach dem Rennen ist enorm, also überspringe diesen Schritt nicht. (Siehe: Was man nach einem Halbmarathon genau tun und nicht tun sollte) Normalerweise trinke ich mit einem Elektrolytgetränk, dehne mich, schäume eine Rolle auf, nehme ein Eisbad und springe dann in einen Whirlpool, um meine Muskeln zu entspannen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihrem Körper viele gesunde Kalorien zufügen, damit er sich richtig erholen kann.

Vor allem versuche ich, mich daran zu erinnern, zu lächeln, tief durchzuatmen, die Anblicke und Geräusche auf dem Trail, die frische Luft zu genießen und zu schätzen, dass ich ein Athlet bin. Fröhliche Wege!

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