Kiernan Shipka schwebt praktisch während dieses Beinbeuger-Trainings

Inhalt

• Bewertung für

Du kennst Kiernan Shipkas Flair für ~Magie~ wahrscheinlich schon aus ihrer erfolgreichen Netflix-Show Chillige Abenteuer von Sabrina. Aber die 21-jährige Schauspielerin hat gerade bewiesen, dass sie diese Magie auch in ihr Training einbringen kann. Ihre Trainerin Harley Pasternak hat ein Video geteilt, in dem Shipka nordische Kniesehnencurls durchführt – eine der „herausforderndsten und intensivsten isolierten Kniesehnenübungen, die Sie jemals machen werden“, so Pasternak – und sie trotzt in dem Clip im Grunde genommen der Schwerkraft.

ICYDK, Nordic Hamstring Curls beinhaltet das Knien und Platzieren beider Beine zwischen Beincurl-Kissen, dann senken Sie Ihren Körper kontrolliert nach vorne, bis Ihre Handflächen den Boden berühren. Klingt ziemlich einfach, oder? Nun, wenn Sie verstehen möchten, wie schwer es ist, suchen Sie nicht weiter als diese Videos von Game of Thrones Star Lena Headey und Plattenproduzent Benny Blanco (beide trainieren auch mit Pasternak) versuchen die Übung. Spoiler: Sie kämpften.

Aber Schipka? Irgendwie hat sie es mit Leichtigkeit geschafft – auf sie erster Versuch auch, schrieb Pasternak in seinem Beitrag. „In über 28 Jahren, in denen ich Menschen trainiert habe, habe ich noch nie eine Person gesehen, die Nordic Curls so gut macht wie @kiernanshipka“, teilte der Trainer mit. (Erinnerst du dich, als Sophia Bush dieses Beintraining mit einem Lächeln im Gesicht meisterte?)

Pasternak – der auch mit Größen wie Ariana Grande, Jessica Simpson und Halle Berry zusammengearbeitet hat – erzählt Form dass Nordic Hamstring Curls mehr funktionieren als nur deine Kniesehnen. Die exzentrische Übung (d.h. eine Bewegung, bei der die Muskelfasern verlängert, nicht verkürzt oder zusammengezogen werden) ist auch für Ihre Wadenmuskeln tödlich und erfordert zweifellos eine ernsthafte Kernkraft, um zu verhindern, dass Sie flach auf Ihr Gesicht fallen, sagt er .

Während Shipkas Training Beinbeuger beinhaltete, sagt Pasternak, dass Sie diese Ausrüstung nicht unbedingt brauchen, um die Übung durchzuführen. „Man kann sich einen Partner auf den Fersen setzen lassen, man kann die Fersen unter eine fest gelagerte Langhantel schieben und manchmal benutze ich sogar den Sitz einer Cable Lat Pulldown-Maschine für diese Übung“, erklärt er. (Hier ist ein weiteres Beintraining ohne Ausrüstung, das Sie zu Hause durchführen können.)

Egal welche Methode Sie ausprobieren, Pasternak warnt davor, dass diese Bewegung nichts für Anfänger ist und Sie die Sicherheit im Auge behalten sollten, um Verletzungen zu vermeiden. Sie wollen nicht unkontrolliert auf den Boden sinken oder riskieren, dass Ihre Füße herausrutschen, bemerkt er.

Das heißt, wenn du tun Wenn Sie dies zu Hause ausprobieren möchten, schlägt Pasternak vor, einen Besenstiel vor sich zu halten, um "die Sinkgeschwindigkeit zu kontrollieren und sich selbst zu helfen, wenn Sie nicht die Kraft haben, die Bewegung zuerst richtig auszuführen" - ein Profi-Tipp, der klingt als wäre es definitiv Sabrina Spellman-genehmigt.

Möchten Sie Ihre Hammie-Kraft trainieren, bevor Sie in diese Beincurls springen? Probieren Sie diese Kniesehnenübungen aus, die kein Kreuzheben sind, und Sie werden sicher in kürzester Zeit auf Shipkas Niveau arbeiten.

Bewertung für