Beeinflusst Keto Ihre Darmgesundheit?

Inhalt

• Mögliche Nachteile
• Kann weniger Ballaststoffe enthalten
• Kann Ihr Darmmikrobiom verändern
• Mögliche Vorteile
• Kann Entzündungen reduzieren
• Kann einigen Verdauungsstörungen zugute kommen
• Keto-freundliche Lebensmittel für die Darmgesundheit
• Das Endergebnis

Die ketogene Diät ist ein beliebter Ernährungsplan, bei dem Kohlenhydrate erheblich reduziert und gleichzeitig die Aufnahme von herzgesunden Fetten erhöht werden.

Indem Sie Ihrem Körper Kohlenhydrate - Ihre primäre Energiequelle - entziehen, müssen Sie stattdessen Fett verbrennen. Es wurde gezeigt, dass die Ketodiät den Cholesterinspiegel, die Blutzuckerkontrolle, den Gewichtsverlust und die Gesundheit des Gehirns fördert (1).

Dennoch könnten Sie sich fragen, ob diese Diät andere Aspekte Ihrer Gesundheit beeinflussen kann, einschließlich der Verdauung und der Darmgesundheit.

Dieser Artikel untersucht, wie sich die Ketodiät auf die Darmgesundheit auswirkt.

Mögliche Nachteile

Mehrere Studien weisen darauf hin, dass die Ketodiät Ihre Verdauung auf folgende Weise schädigen kann.

Kann weniger Ballaststoffe enthalten

Die Ketodiät eliminiert kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Obst, stärkehaltiges Gemüse, Getreide und Hülsenfrüchte.

Viele dieser Lebensmittel sind auch reich an Ballaststoffen, einem essentiellen Nährstoff für die Verdauung.

Ballaststoffe passieren langsam Ihren Verdauungstrakt und tragen so zur Aufrechterhaltung der Regelmäßigkeit des Darms bei (2).

Eine unzureichende Ballaststoffaufnahme kann das Verstopfungsrisiko erhöhen (3, 4).

Es wird auch angenommen, dass eine hohe Ballaststoffaufnahme vor verschiedenen Verdauungsstörungen schützt, einschließlich Hämorrhoiden, Magengeschwüren, gastroösophagealer Refluxkrankheit (GERD) und Divertikulitis (5).

Wenn Sie eine Vielzahl von ballaststoffreichen, kohlenhydratarmen Lebensmitteln wie nicht stärkehaltiges Gemüse und zuckerarme Früchte genießen, können Sie Ihren Ballaststoffbedarf während einer Ketodiät decken.

Kann Ihr Darmmikrobiom verändern

Die Mikroorganismen in Ihrem Verdauungstrakt werden zusammen als Darmmikrobiom bezeichnet (6).

Es wird angenommen, dass es eine zentrale Rolle in verschiedenen Aspekten der Gesundheit spielt, einschließlich Verdauung, Immunfunktion, psychischer Gesundheit und Krankheitsprävention (7, 8).

Einige Untersuchungen stellen fest, dass die Ketodiät die Konzentration und Zusammensetzung Ihrer Darmbakterien beeinträchtigen kann.

Eine 6-monatige Studie an 217 Personen verband eine fettreiche Ernährung mit mehreren ungünstigen Darmveränderungen, einschließlich einer erhöhten Entzündung und einer Verringerung der nützlichen Fettsäuren (9).

Eine andere Studie an 23 Kindern mit Epilepsie zeigte, dass 3 Monate der Ketodiät die Zusammensetzung des Darmmikrobioms im Vergleich zu einer Kontrollgruppe schädigten (10).

Andere Studien liefern jedoch inkonsistente Ergebnisse.

Zum Beispiel ergab eine kleine Studie, dass 1 Woche Ketodiät die Anfallshäufigkeit bei Säuglingen um 50% reduzierte.

Es reduzierte auch die Konzentrationen von Proteobakterien, einer Form von schädlichen, pathogenen Darmbakterien, zu denen gehören Escherichia, Salmonellen, und Vibrio (11).

Aufgrund dieser widersprüchlichen Ergebnisse sind weitere Untersuchungen erforderlich, um zu bewerten, wie sich die ketogene Ernährung auf Ihr Darmmikrobiom auswirkt.

Zusammenfassung Die Ketodiät ist oft ballaststoffarm und kann die Gesundheit Ihres Darmmikrobioms schädigen, möglicherweise die Entzündung erhöhen und die Konzentration guter Bakterien verringern. Die Forschung liefert jedoch gemischte Ergebnisse.

Mögliche Vorteile

Interessanterweise deuten einige Untersuchungen darauf hin, dass die Ketodiät der Verdauungsgesundheit zugute kommen könnte.

Kann Entzündungen reduzieren

Akute Entzündung ist eine Immunantwort, die Ihren Körper vor Krankheiten und Infektionen schützt.

Chronische Entzündungen können jedoch zu entzündlichen Erkrankungen führen, einschließlich Verdauungsproblemen wie Morbus Crohn und Colitis ulcerosa (12).

Einige Studien legen nahe, dass die Ketodiät dazu beitragen könnte, Entzündungen in Ihrem Körper zu verringern.

Eine 6-monatige Studie an 59 Personen ergab, dass nach einer kohlenhydratarmen Diät mehrere Entzündungsmarker stärker abnahmen als nach einer fettarmen Diät (13).

Einige Tierstudien liefern ähnliche Ergebnisse (14, 15).

Kann einigen Verdauungsstörungen zugute kommen

Die Ketodiät kann auch einige Verdauungsstörungen unterstützen.

In einer Studie an 13 Personen verbesserte beispielsweise eine kohlenhydratarme Ernährung mehrere Symptome des Reizdarmsyndroms (IBS), einer Störung, die Probleme wie Gas, Magenkrämpfe und Durchfall verursacht (16).

Andere Studien weisen darauf hin, dass die Begrenzung bestimmter Arten von Kohlenhydraten, die als FODMAPs bekannt sind, auch zur Behandlung von IBS-Symptomen beitragen kann (17, 18, 19).

Angesichts der Tatsache, dass die Ketodiät natürlich viele Lebensmittel einschränkt, die reich an FODMAPs sind, kann sie denjenigen mit IBS zugute kommen.

Darüber hinaus berichtete eine 15-monatige Fallstudie eines 14-jährigen Jungen, dass eine kombinierte Keto- und Altsteinzeit-Diät die Symptome und Nebenwirkungen von Morbus Crohn linderte (20).

Dennoch sind weitere Untersuchungen zur Ketodiät und zu Verdauungsstörungen erforderlich.

Zusammenfassung Einige Studien legen nahe, dass die Ketodiät Entzündungen reduzieren und bei der Behandlung von Erkrankungen wie IBS und Morbus Crohn helfen kann, obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind.

Keto-freundliche Lebensmittel für die Darmgesundheit

Im Rahmen einer gesunden Ketodiät können Sie problemlos mehrere gutfreundliche Lebensmittel genießen. Zu den kohlenhydratarmen Lebensmitteln mit hohem Darmaufbau gehören:

• Avocados. Avocados sind nicht nur reich an herzgesunden Fetten, sondern auch an Ballaststoffen und liefern satte 10 Gramm Ballaststoffe pro Tasse (150 Gramm) (21).
• Blattgemüse. Gemüse wie Rucola, Spinat, Grünkohl und Kohl sind kohlenhydratarm, reich an Ballaststoffen und anderen nützlichen Nährstoffen wie Antioxidantien sowie Vitamin C und K (22).
• Kokosnussöl. Einige Tierstudien legen nahe, dass Kokosöl Entzündungen reduzieren und das Darmmikrobiom stärken kann (23, 24).
• Kimchi. Dieses koreanische Grundnahrungsmittel wird aus Gemüse wie Kohl hergestellt, das fermentiert wurde, wodurch der Gehalt an nützlichen Bakterien erhöht wird, um die Darmgesundheit zu unterstützen (25).
• Butter. Butter enthält Buttersäure, eine kurzkettige Fettsäure (SCFA), die die Gesundheit des Verdauungssystems verbessern sowie Darmentzündungen und Symptome entzündlicher Darmerkrankungen reduzieren kann (26).

Zusammenfassung Viele gutfreundliche Lebensmittel, einschließlich fermentiertes Gemüse und bestimmte Öle, können im Rahmen einer gesunden Ketodiät genossen werden.

Das Endergebnis

Studien zur ketogenen Ernährung und zur Darmgesundheit liefern widersprüchliche Ergebnisse.

Einerseits kann dieses Essverhalten Entzündungen reduzieren und bei der Behandlung einiger Verdauungsstörungen helfen.

Andererseits kann es Ihr Darmmikrobiom schädigen und zu Verdauungsproblemen wie Verstopfung führen.

Wenn Sie sich für eine ketogene Diät entscheiden, sollten Sie eine Vielzahl von gutfreundlichen Lebensmitteln zu sich nehmen, um die Gesundheit des Verdauungssystems zu fördern.