Kava Kava: Vorteile, Nebenwirkungen und Dosierung

Inhalt

• Was ist Kava?
• Kava kann helfen, die Angst zu verringern
• Kava kann den Schlaf unterstützen
• Formen von Kava
• Kava Tee
• Kava Tinktur oder Flüssigkeit
• Kava-Kapseln
• Dosierung
• Nebenwirkungen
• Das Fazit

Kava, oft auch Kava Kava genannt, gehört zur Familie der Nachtschattenpflanzen und stammt aus den südpazifischen Inseln (1).

Pacific Islanders verwenden es seit Hunderten von Jahren als zeremonielles Getränk, um einen Zustand der Entspannung zu fördern.

In jüngerer Zeit hat Kava aufgrund seiner entspannenden und stressreduzierenden Eigenschaften breite Aufmerksamkeit erhalten.

Es wurde jedoch mit mehreren gesundheitlichen Bedenken in Verbindung gebracht, die Fragen zu seiner Sicherheit aufwerfen (1).

Dieser Artikel erklärt alles, was Sie über die Vorteile und Gefahren von Kava wissen müssen.

Was ist Kava?

Kava ist ein tropischer immergrüner Strauch mit herzförmigen Blättern und holzigen Stielen. Sein wissenschaftlicher Name ist Piper methysticum.

In pazifischen Kulturen wird das Kava-Getränk traditionell bei Ritualen und gesellschaftlichen Zusammenkünften verwendet. Um es zu machen, mahlen die Leute zuerst seine Wurzeln zu einer Paste.

Dieses Mahlen wurde traditionell durchgeführt, indem die Wurzeln gekaut und ausgespuckt wurden. Jetzt erfolgt dies normalerweise von Hand (2).

Die Paste wird dann mit Wasser gemischt, abgesiebt und verbraucht.

Seine Wirkstoffe werden Kavalactone genannt, die 3–20% des Trockengewichts der Wurzel der Pflanze ausmachen (3).

Studien legen nahe, dass Kavalactone die folgenden Auswirkungen auf den Körper haben können:

• Angst reduzieren (4)
• Schützen Sie Neuronen vor Schäden (5)
• Schmerzempfindungen reduzieren (5)
• Reduzieren Sie das Krebsrisiko, obwohl die Evidenz auf Mäuse beschränkt ist (6, 7, 8, 9).

Der größte Teil der bisherigen Forschung hat sich auf das Potenzial von Kava konzentriert, Angstzustände zu reduzieren.

Es ist weitgehend unbekannt, wie Kavalactone diese Effekte hervorrufen, aber sie scheinen die Neurotransmitter im Gehirn zu beeinflussen. Neurotransmitter sind Chemikalien, die Nerven freisetzen, um miteinander zu kommunizieren.

Einer dieser Neurotransmitter ist Gamma-Aminobuttersäure (GABA), die die Aktivität der Nerven verringert (10, 11).

Zusammenfassung Die Wurzeln der Kava-Pflanze enthalten Verbindungen, die Kavalactone genannt werden. Diese Verbindungen sind für viele der vorteilhaften Wirkungen von Kava verantwortlich.

Kava kann helfen, die Angst zu verringern

Angststörungen gehören heute zu den häufigsten psychiatrischen Störungen. Sie werden üblicherweise mit Gesprächstherapie, Medikamenten oder beidem behandelt (12, 13).

Es gibt viele Arten von Medikamenten, die jedoch unerwünschte Nebenwirkungen haben und sich zur Gewohnheit entwickeln können (14).

Dies hat die Nachfrage nach vermutlich sicheren, natürlichen Heilmitteln wie Kava erhöht.

Die erste Langzeitstudie zur Untersuchung der Wirkung von Kava-Extrakt bei Menschen mit Angstzuständen wurde 1997 veröffentlicht (15).

Im Vergleich zu einem Placebo verringerte es den Schweregrad der wahrgenommenen Angst der Teilnehmer signifikant.

Die Forscher stellten auch keine Nebenwirkungen im Zusammenhang mit Entzug oder Abhängigkeit fest, während diese Effekte bei anderen Arzneimitteln, die häufig zur Behandlung von Angstzuständen eingesetzt werden, häufig sind (14).

Seit dieser Studie haben mehrere andere Studien die Vorteile von Kava bei Angstzuständen gezeigt. Eine Überprüfung von 11 dieser Studien ergab, dass Kava-Extrakt eine wirksame Behandlung für Angstzustände ist (16).

Darüber hinaus kam eine weitere Überprüfung eines bestimmten Kava-Extrakts zu einem ähnlichen Ergebnis und berichtete, dass er als Alternative zu bestimmten Angstmedikamenten und anderen Antidepressiva verwendet werden könnte (17).

Neuere Forschungen haben weiterhin Beweise dafür gefunden, dass Kava bei Angstzuständen wirksam ist (18, 19, 20).

Zusammenfassung Die aktuelle Forschung unterstützt die Verwendung von Kava zur Behandlung von Angstzuständen. Es ist in der Regel genauso wirksam wie bestimmte Angstmedikamente, ohne Anzeichen einer Abhängigkeit.

Kava kann den Schlaf unterstützen

Schlafmangel ist mit vielen medizinischen Problemen verbunden, darunter Bluthochdruck, Diabetes, Depressionen, Fettleibigkeit und Krebs (21, 22, 23, 24).

Viele Menschen erkennen dies und wenden sich Schlafmedikamenten zu, um besser schlafen zu können. Wie Medikamente zur Behandlung von Angstzuständen können Schlafmedikamente zur Gewohnheit werden und zu körperlicher Abhängigkeit führen (25).

Kava wird aufgrund seiner beruhigenden Wirkung häufig als Alternative zu diesen Schlafmedikamenten verwendet.

In einer Studie an 24 Personen wurde festgestellt, dass Kava Stress und Schlaflosigkeit im Vergleich zu einem Placebo reduziert (26).

Sowohl die Forscher als auch die Teilnehmer wussten jedoch, ob sie Kava oder ein Placebo erhielten. Dies kann zu einer Verzerrung geführt haben, die sich auf das Ergebnis auswirkt.

Trotz dieser Mängel ergab eine nachfolgende Studie mit höherer Qualität, dass Kava bei der Verbesserung der Schlafqualität und der Verringerung von Angstzuständen wirksamer ist als ein Placebo (27).

Interessanterweise können die Auswirkungen von Kava auf Schlaflosigkeit auf die Auswirkungen auf Angstzustände zurückzuführen sein.

Stressbedingte Schlaflosigkeit ist bei Menschen mit Angstzuständen häufig. Daher kann Kava bei Schlaflosigkeit Angstzustände behandeln, die den Menschen helfen können, besser zu schlafen (27).

Es ist nicht bekannt, wie Kava den Schlaf bei Menschen ohne Angstzustände oder stressbedingte Schlaflosigkeit beeinflusst.

Außerdem kann es Sie schläfrig machen, scheint aber die Fahrfähigkeit nicht zu beeinträchtigen (28).

Zusammenfassung Kava ist eine natürliche Alternative zu verschreibungspflichtigen Schlafmitteln. Während es bei der Behandlung von stressbedingter Schlaflosigkeit wirksam ist, sind seine Auswirkungen auf ansonsten gesunde Menschen unbekannt.

Formen von Kava

Kava kann in Tee-, Kapsel-, Pulver- oder flüssiger Form eingenommen werden.

Mit Ausnahme von Kava-Tee werden diese Produkte aus einer konzentrierten Mischung hergestellt, die durch Extraktion von Kavalactonen aus der Wurzel der Pflanze mit Ethanol oder Aceton hergestellt wird (3).

Kava Tee

Tee ist die häufigste Methode, um Kava gegen Angstzustände einzunehmen, da er leicht verfügbar ist.

Es wird allein oder zusammen mit anderen Kräutern verkauft, die zur Entspannung angepriesen werden, und mit heißem Wasser gebraut.

Achten Sie darauf, Kava-Tees zu finden, in denen der Kavalacton-Gehalt sowie andere Zutaten aufgeführt sind.

Vermeiden Sie Tees, in denen die Zutaten als "proprietäre Mischungen" aufgeführt sind. Mit diesen Produkten wissen Sie nicht, wie viel Kava Sie erhalten.

Kava Tinktur oder Flüssigkeit

Dies ist eine flüssige Form von Kava, die in kleinen Flaschen mit einer Größe von 59 bis 177 ml (2 bis 6 Unzen) verkauft wird. Sie können es mit einer Pipette nehmen oder in Saft oder ein anderes Getränk mischen, um seinen Whisky-ähnlichen Geschmack zu überdecken.

Es ist wichtig, nur eine kleine Dosis einzunehmen, da die Kavalactone konzentriert sind, wodurch Kava-Tinktur und Kava-Flüssigkeit wirksamer sind als andere Formen.

Kava-Kapseln

Wer den Geschmack von Kava nicht mag, kann ihn in Kapselform einnehmen.

Suchen Sie wie bei Kava-Tee nach Produkten, in denen der Kavalacton-Gehalt aufgeführt ist. Beispielsweise kann eine Kapsel 100 mg Kava-Wurzelextrakt enthalten, der standardisiert ist, um 30% Kavalactone zu enthalten.

Wenn Sie diese Informationen kennen, können Sie vermeiden, zu viel oder zu wenig Kavalactone zu konsumieren.

Dosierung

Experten empfehlen, dass Ihre tägliche Einnahme von Kavalactonen 250 mg nicht überschreitet (29, 30).

Eine wirksame Dosis von Kavalactonen beträgt 70–250 mg (18, 19, 20).

Kava-Präparate können Kavalactone in Milligramm oder als Prozentsatz angeben. Wenn der Inhalt als Prozentsatz angegeben ist, müssen Sie die Menge der darin enthaltenen Kavalactone berechnen.

Wenn beispielsweise eine Kapsel 100 mg Kava-Wurzelextrakt enthält und standardisiert 30% Kavalactone enthält, enthält sie 30 mg Kavalactone (100 mg x 0,30 = 30 mg).

Um eine wirksame Dosis im Bereich von 70–250 mg Kavalactonen zu erreichen, müssten Sie mindestens drei Kapseln dieser speziellen Ergänzung einnehmen.

Die meisten Extrakte der Kava-Wurzel enthalten 30–70% Kavalactone (3).

Zusammenfassung Kava ist in vielen Formen erhältlich. Vermeiden Sie Produkte mit "proprietären Mischungen". Suchen Sie stattdessen nach Produkten, die den Kavalacton-Gehalt pro Dosis oder den Prozentsatz der Kavalactone angeben, für die das Produkt standardisiert ist.

Nebenwirkungen

Während Kava bei Angstzuständen von Vorteil sein kann, sind viele Menschen besorgt über die möglichen Nebenwirkungen.

In den frühen 2000er Jahren wurden mehrere Fälle von Lebertoxizität im Zusammenhang mit dem Kava-Konsum gemeldet (31).

Die US-amerikanische Food and Drug Administration warnte später vor dem Risiko von Leberschäden bei Produkten, die Kava enthalten (32).

In vielen Ländern, darunter Deutschland, der Schweiz, Frankreich, Kanada und Großbritannien, wurde die Verwendung sogar verboten oder eingeschränkt.

Das Verbot in Deutschland wurde jedoch später aufgrund unzureichender Hinweise auf damit verbundene Risiken aufgehoben (33).

Es wird angenommen, dass Kava die Leber in vielerlei Hinsicht schädigt. Eine davon beinhaltet, wie es mit bestimmten Medikamenten interagiert.

Die Leberenzyme, die Kava abbauen, bauen auch andere Medikamente ab. Auf diese Weise kann Kava diese Enzyme binden und verhindern, dass sie andere Medikamente abbauen, wodurch sie sich aufbauen und die Leber schädigen (34).

Verfälschung ist ein weiterer Grund, warum Kava-Produkte als unsicher gelten (35, 36).

Um Geld zu sparen, verwenden einige Unternehmen andere Teile der Kava-Pflanze, wie Blätter oder Stängel, anstelle der Wurzeln. Es ist bekannt, dass die Blätter und Stängel die Leber schädigen (37, 38).

Mehrere Analysen von Studien zu diesem Thema haben jedoch keine Hinweise auf Leberschäden bei Personen ergeben, die diese Ergänzungsmittel kurzfristig oder etwa 1–24 Wochen eingenommen haben (16, 17).

Daher können Menschen ohne Leberschäden und diejenigen, die keine Medikamente einnehmen, die die Leber beeinflussen, Kava möglicherweise ein bis zwei Monate lang in angemessenen Dosen sicher verwenden (3).

Zusammenfassung Obwohl Kava kurzfristig sicher verwendet werden kann, wurde es mit Leberproblemen in Verbindung gebracht. Es ist am besten, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit der Einnahme von Kava beginnen, da es mit bestimmten Medikamenten interagieren kann. Bestimmte Produkte können auch mit anderen Pflanzenteilen verfälscht werden.

Das Fazit

Kava hat eine lange Geschichte im Südpazifik und gilt als sicheres und angenehmes Getränk.

Die Wurzeln der Pflanze enthalten Verbindungen, die Kavalactone genannt werden und nachweislich bei Angstzuständen helfen.

Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie Kava einnehmen möchten, da es mit einigen Medikamenten interagieren kann.

Lesen Sie auch die Etiketten der Kava-Produkte, an denen Sie interessiert sind, um den Kavalacton-Gehalt in jeder Dosis zu bestätigen.

Überprüfen Sie abschließend, ob der Kava aus der Wurzel oder anderen Pflanzenteilen stammt, die für die Leber möglicherweise schädlicher sind.

Mit diesen Vorsichtsmaßnahmen ist es für die Mehrheit der Menschen möglich, die Vorteile von Kava sicher zu genießen.